triceps na poręczach

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Trening z dziś: Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-30kg/8pow.-50kg/8pow.-65kg/8pow.75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-10kg/10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/7pow.-24,5kg Rozpiętki płasko 8pow.-8kg/8pow.-10kg/8pow.-12,5kg Pompki na poręczach 8pow./8pow.-2kg/7pow.-2kg wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] filmow co i jak, a jak nie dam rady to na co moge zamienic?? Widzialem ze zwykle pompki z lokciami przy klatce, a co myslisz o tym ze nogi opieram o lawke itd... tyle ze to sam triceps i troche barki.... kurde nie wiem... dobra jak cos to pompki zwykle bd robil, moga byc z obciazeniem ?? Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-06-12 15:06:05

POPRAWIONY ! Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 NIE MAM WYCIAGU ;] ŚRODA Plecy / Biceps / Przedramie - MC 4x 12 10 8 6 - podciagnie szeroko na drązku 4x 8 8 [...]

[...] 4x 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie wąsko: 3x12-15 2. Wyciskanie francuskie krzywki/sztangi prostej leżąc na ławce poziomej 3x12-15 3. Pompki na triceps 3x max Dzień III Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki na poręczach 4x12-15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x12-15 3. Rozpiętki na bramie: 4x12-15 [...]

[...] dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed glowu 4x 10,10,8,8 prog 2.Wyciskanie zza glowy -II- -II- 3.Wyciskanie sztangielek 2x stay ciezar 4.Unioszenie ramon w przod(sztangielki)4x [...]

Poniedziałek i środa za mną : poniedziałek- spining i obwodowy na zajęciach grupowych- rewelacja zmęczyłem się naprawdę fajnie - super ludzie, świetna muzyka i wskazania pulsometra wskazało ponad 1000kcal spalone :-P:-P;-D średnie tętno wskazywało 148 uderzeń na minutę Środa - mam ciężary :-)) i to jest to: Przysiady Front 4X10-55kg [...]

Poniedziałek 14.08.2017 Pozmieniałem trochę ze względu na obowiązki trenerskie.....Trafiła się konferencja szkoleniowa więc rano odwiedziłem siłownię i podźwigałem zamiast pracy nad wytrzymałością . Tak więc taki zestaw na poniedziałek wykonany : Przysiady Front 4X10 60kg Wiosłowanie 4X10 47,5kg Martwy Ciąg 4X10 80kg Wyciskanie sztangi 3X10 60kg [...]

[...] uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. prostowanie przedramion za plecami stojąc tyłem do wyciągu górnego wąskim nachwytem (triceps) 12. wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (łydki) 13. odwracanie i nawracanie ramion ze sztangielkami w oparciu (przedramiona) Próbowałem go ułożyć pod kątem [...]

[...] tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc (triceps) 12. wspięcia na palce obunóż ze sztangą (łydki) 13. odwracanie i nawracanie ramion ze sztangielkami w oparciu (przedramiona)

tak to mój pierwszy FBW, też tak myśle że będzie lepiej zmieniłem jak mówiłeś: Trening A Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps [...]

06.10.2014 TRENING Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 5s 2.Do brody 5s 3.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4a. Unoszenie hantli na bok 4b.Unoszenie hantli do góry w opadzie 3s 5.Face-pull Triceps 1.Pompki na poręczach 6s 2.Linki wyciąg góra 4s 3.Hantel za głowy oburącz 2s Interwał 15min Dieta 800 kury 350 ryzu 10biał jaj 3żółtka 3 wafle ryzowe

11.10.2014 TRENING Barki 1.Wciskanie hantli 6s 2.Wymachy na bok 4s 3.Do brody 4s 4.Unoszenie hantli przed siebie 3s 5.Unoszenie hantli siedzac 3s Triceps 1.Wyciskanie wąsko 6s 2.Francuz do czoła 3s 3.Pompki na poręczach 2s Interwał 15min Miska 1.200ryzu 500g fileta warzywa 2.10biał 3 zoltka 3wafle ryzowe 100 ryzu 300 filetu Zmieniony przez - sOiR [...]

[...] kilka lat Ci to zajmie%-) w rampie nawet jak by podana była minmalna to byłoby nie za bogato a Ty mówisz o średniej8-o i żuraw i mcnpn bo działają przecież całkiem odmiennie wyc. wąsko, pomki na poręczach, czachołamacze -to tak naprawde buduje masywny triceps, reszta to dodatki kształtujce Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-10 20:52:32

Wydawało mi się, że na każdym treningu powinny być ćwiczone wszytskie grupy mięśni a chodzi tylko o rejony ciała... Poczytałem i zmieniłem. Ma to wyglądać np tak? WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 5x5 łydki na maszynie 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka: Wyciskanie na lekko skośnej 5x5 Triceps: Pompki na poręczach 4x8 Przedramię: [...]

PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 [...]

Bez nóg i mc... ciężko będzie mówić o masie Split wydaje się najkorzystniejszy w tej sytuacji, ale odpuściłbym cykl... na triceps daj pompki na poręczach i potem francus plecy ok, możesz dorzucić coś jeszcze 2-3s barki po 3s, military press może być 4 Brzuch po 1ćw w 4s pon dół sr skos pt proste zdr

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). II 1.Unoszenie kolan do klatki [...]

[...] bedzie za lekka) 5.podciaganie na drazku podchwytem 6.szrugsy sztanga 7.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 8.wznosy sztangielek oburacz bokiem 9.pompki na poreczach na triceps po dwoch tygodniach takim planem przejdziesz na trening dzielony, masowy piatek: plecy, tyl naramiennych, biceps, kaptory 1.podciaganie szeroko do klatki [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]

to bardzo dobrze bo patrz to bardzo istotne by trenować całe ciało bo np wzmacniajonc plecy wzmacniasz całom swą konstrukcje co zapewne też odczujesz przy robieniu pompek i na sile jak również pozwoli rozwijać reszte ciała barki albo ręce tak samo nogi pozatym to jest podztawa rusztowanie możesz też robić wyprosty siedzonc na wyrze albo uginanie [...]