triceps na poręczach

[...] Jak dodam rozpiętki w siadzie na maszynie, albo np. krzyzowanie linek, pompki na poręczach to bedzie ok? I co z tych cwiczen najlepsze do tego zestawu ktory mam? I czy na triceps wystarczą mi dwa ćwiczenia? Jak dodam pompki na poręczach w poniedziałek, to może wyrzucić pompki w podporze tyłem w piątek? Nie lubie tych ćwiczeń na tricepsa.. [...]

TRENING: Barki: 1Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 2Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 3Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 4Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 1x10-12 5Szrugsy 1x15 1x10-12 Biceps: 6Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 1x15 1x12 1x8-10 7Ściąganie sznurka wyciągu [...]

A NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY - MC 2s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s TRICEPS - pompki na poręczach 2s do maxa BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s ŁYDKI - wspięcia na palce w staniu 2s [...]

ok nieważne to jest mój ostateczny plat jak coś to napisz co źle A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - MC 2s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s - unoszenie ramion bokiem w górę 1s NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - pompki na [...]

[...] w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do [...]

NIEDZIELA 6 maj ...GUBIE SIE... z jednej strony lubie trening FBW bo cale cialo cwiczy sie podczas jednego treningu ale z drugiej strony brakuje mi uczucia pracy jednej grupy miesniowej jak przy split-e. Dlatego tez znalazlam trening trening split x2 dla poczatkujacych z podzialem na 2 dni ciezkie i 2 dni lzejsze i go dzisiaj wyprobowalam. Pewnie [...]

[...] sztangi 4x -wyciskanie skos 3x -wyciskanie sztangielek x3 [może seria łączona z poniższym -> -rozpiętki x3 D2. Nogi: -przysiady x4 -wykroki x4 -wspięcia x4 D3.Biceps/ triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 4x [superseria z -> -uginanie ramion ze sztangą x4 -pompki na poręczach 4x [superseria z -> --uginanie ramion ze [...]

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]

Dobry i mocny trening pleców Plecy: Podnoszenie na drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Podnoszenie na drążku do karku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń 5 seria - 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż [...]

Plecy Podnoszenie na drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Podnoszenie na drążku do karku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń 5 seria - 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia 1 seria 20kg x 20 powtórzeń [...]

sory ze odswierzam ale mam cos w ten temat, mianowicie: zamieszczam ponizej trening regeneracyjny ktory kiedys zamiescil Brutus w swym poscie. Co o nim sadzicie? Z tego co rozumiem to przerwy miedzy ciwczeniami jak i seriami wynosza 30sek? i o co chodzi z tymi obwodami, kazdy trening powtarzac 2 razy czy jak? 2.Trening regeneracyjny . Obwodowy 2 [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

siad 4s? mozesz to rozwiąć bo nie rozumiem. ? reszta to : martyw ciag 4s pompki na poreczach 4s (triceps) podciaganie sztangi w opadzie 4s, czy na drążku? (plecy) wiosłowanie 4s (plecy) military press 3s ( plecy) uginanie sztang 3s ( to biceps tak?) wycisk wąski sztangą 3s ( triceps tak)?

[...] - wyciskanie stylem młotkowym- do 10, 5 serii - wyciskanie hantli oburącz w krótkim zakresie ruchowym (wybaczcie ale nie wiem jak to inaczej nazwać)- do 8, 5 serii Brzuch+ triceps: a)Brzuch - podciąganie nóg w zwisie na drążku - podciąganie nóg ze skrętem - allahy b)Triceps - ściąganie linek wyciągu górnego stojąc - wyciskanie francuskie [...]

[...] plan napiszcie ktury lepszy z gury dziekuje przerwy miedzy seriami 70 sekund miedzy cwiczeniami 140 sek Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s 2 serie NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie??? wywal BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2 serie ŚRODA [...]

Poczytałem sobie troszkę o wszystkim i tak jak wiśnia powiedział - nie będę stawiał na czyjś dziennik natomiast zainteresowało mnie FBW. Znalazłem jako taki plan który mi się spodobał. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 [...]

[...] jest moze typowym treningiem kulturystycznym ale musisz brać pod uwagę to że chcesz więcej wyciskać a nie masę nie wiadomo jaką budować , polecam tak : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ [...]

[...] plan a-b-a-b-a-b itd , wiesz o co mi biega , w takim rozkładzie ; poniedziałek - środa - piatek czyli bazując na tym co napisałeś , mianowicie ; 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - podciąganie szeroko [...]

Po kolejnych moich modyfikacjach trening wygląda następująco: pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie żołnierskie triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż [...]