triceps na poręczach

Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]

[...] potem 3400 a teraz spytałem się was tutaj na forum i remik7 powiedział 90 tluszczy 350 wegli 160 bialka. http://www.iv.pl/images/46276112578199373365.png Trening: Pn: Klatka-triceps Wt: Pompki+abs II+Cwiczenia na krzyz Sr: Plecy+Biceps+Przedramie Czw: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz Pt: Nogi+Barki Sob: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz Niedz: [...]

[...] na palce: 58kg x 20, 20, 20, 20 4 serie unoszeń nóg na poręczach: 15, 15, 15, 15 4 serie brzuszków na ławce skośnej: 15, 15, 15, 15 4 dzień: wolne 5 dzień: Plecy + braki + triceps 4 serie wiosłowania sztangą: 60kg x 10, 10, 10, 10 4 serie podciągania końca sztangi w opadzie: 60kg x 10, 10, 10, 10 4 serie ściągania drążka wyciągu górnego w [...]

Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]

[...] cw.2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) ilosc serii:5 ilosc powt:20,20,20,20,20 cw.3. prostowanie nog w siadzie ilosc serii:5 ilosc powt:20,20,20,20,20 dzien2 plecy/triceps plecy cw.1. podciaganie szeroki nachwyt ilosc serii:4 ilosc powt:max cw.2. wyciag szeroki uwchwyt do klaty ilosc serii:5 ilosc powt:12,10,8,6,12 cw.3. wyciag szeroki [...]

[...] brzucha, mięsnie zębate przednie – 3 (20) -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - skośne brzucha, proste brzucha – 3 (30) -TRADYCYJNE BRZUSZKI – proste brzucha – 3 (50) Wtorek: Klata + triceps + brzuch: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, [...]

[...] tragicznie A to więcej zdjęć mojej sylwetki gdzie można zauważyć że tłuszcz odkłada mi się bardzo brzydko Mój trening który robię od 2 miesięcy to: Poniedziałek Klata i triceps klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na pochyłej do góry 4x10 Wyciskanie na pochyłej do dołu 4x10 Rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie francuskie jednorącz [...]

a to moj trening na masencje;p POROSZE O OCENE Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x 12 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 12 Co drugi tydzień: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie [...]

[...] 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1. Allachy 5x 10 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 ŚRODA Nogi + triceps NOGI 1. Przysiady ze sztangą zza głowy 4x 12 2. Wypychanie platformy suwnicy 4x 15 3. Maszyna na dwójki 4x 12 4. Maszyna na czwórki 4x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 20 [...]

[...] o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase, ale sila tez powinna skoczyc, gdyz schodze do 6 powtorzen w serii. Przy wyciskaniu na klatke i na triceps stosuje regresje, gdyz moim zdaniem to najlepszy zestaw na sile klatki i tricepsow. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia [...]

[...] sztangą (12,10,8,6) PROGRES -Wiosłowanie hantlą (12,10,8,6) PROGRES -Dzień dobry (10,10,10) -Szrugsy (12,12,12,12) PROGRES Mój "tydzień" będzie troszeczke krótszy z tego względu, że nie lubie marnować czasu. Niektóre partie np biceps i triceps potrzebują 5 dni odpoczynku dlatego tak to sobie ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki.

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

Witam, ortopeda zakazał mi ćwiczeń na siłowni (powod - skolioza), aczkolwiek szperając w necie dowiedziałem się, że można cwiczyć pod warunkiem, że ćwiczenia nie będą obciążać kręgosłupa. Postanowiłem popracować nad planem tego typu, będzie to mój pierwszy plan, co za tym idzie, pewnie do kitu, stad moja obecność i prośba o pomoc i/lub propozycje. [...]

Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]

[...] izometrie i w razie potrzeby metodę powtórzeń oszukanych. 6 - 8 TYGODNI: DZIEŃ 1: klatka i biceps; DZIEŃ 2: nogi, brzuch; DZIEŃ 3: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 4: barki i triceps; DZIEŃ 5: plecy, przedramię, brzuch i łydki DZIEŃ 6: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 7: wolne w zależności od celu Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże [...]

Witam, baaardzo lubię treningi tyou FBW, poporstu czuję sie spełniony:) Mam zamiar w bardzo delikatny sposób podnięść swoją masę, z priorytetem na klatkę piersiową, gdyz tak jakkolwiek w miare estetycznie zarysowana jest jednak odrobine mniesza od reszty.. Poniżej rozpisałem sobie trening na 3 dni w systemie FBW z powtarzajacymi sie cwiczeniami na [...]

Mam 170cm , waże 60kg ... :/ no i jak widać jestem hardgainerem... ciezko u mnie z masą . Posiadam odpowiednią diete...Prosze pomóżcie w ułozeniu planu ... PON- KLATKA + PRZEDAMIE 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X 10,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 10,10,8,8 3ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 4.POMPKI NA PORECZACH 3X10 [...]

[...] oko plan napisany przez "rion10". Bardzo fajny na 4 dni i chciałbym go wypróbować, zobaczyć jak poleci masa i siła. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

[...] Myśle o tym żeby zastować tygodniową progresje ciężaru 2,5kg(odnośnie treningu),przy wszystkich ćwiczeniach,gdzie jedynie przy bicepsie i tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak bozia da progresja może okazać się większa Pon. Klatka/biceps SkoS/sztanga Płasko/sztana Pompki na poręczach [...]

NICK: PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w tym momencie na masie 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]