[...] fazie, ogólnie raczej bliżej niż dalej od środka tułowia oraz w ostateczności wyciskania w wskim uchwycie ale łokcie na boki, nie przy tułowiu bo wtedy mamy ćwiczenie na triceps. A co do ukierunkowanie na dolne rejony klatki piersiowej to mogę napisać, że mostkując przy wyciskaniu (ale z umiarem oczywiście) włączają się do pracy właśnie te [...]
[...] wykrocznej na jedną nogę x 3 , klatka tutaj pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek na ławce bądź też rozpietki , na barki wyciskanie sztangi nad głowę i zakończę na triceps zastanawiam się czy dołożyć brzuch ??? W czwartek pull martwy ciąg X4 , podciąganie na drążku X3 plus przyciąganie sztangi / ciężarków na plecy X3 , zakończę na [...]
[...] szrugsy 3x8 //DAJ NA KONIEC martwy ciag 3x 12 //4 SERIE uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 //4 SERIE wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 //DAJ JAKO PIERWSZE. CHYBA ZE PIERWSZE ĆWICZENIE JEST [...]
[...] hantlami 2 x 20kg po 12-14 pow, 2x 25kg po 12 pow rozpietki na skosie 1 - 15kg 12pow, 2 - 17kg 12pow, 3 - 20kg 10pow, 4 20kg 10pow, do tego rozpietki na brami i butterfly triceps ćwiczenie podobne do wyciskania francuskiego hantlem tylko nie za glowe tylko do policzka 1 seria 8kg - 14 pow, 2 10kg - 12 pow, 3 - 12kg 10 pow, 4 - 12 kg 8 pow [...]
Nie napisałeś w jakie dni mają być treningi. Ogólnie trening dobry. Zmienił bym w nim jedynie: Plecy 1 Podciąganie na drążku do klatki 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangielką 3x10-8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15-12 5 Martwy ciąg 5x12/10/8/6/12 ODJĄŁ BYM JEDNĄ/DWIE SERIE [...]
KLATKA Pierwsza superseria niech zostanie Druga jest już niepotrzebna, jako drugie zrob pompki na poreczach w wersji na klate 4 serie Trzecie krzyzowanie linek albo jeszcze lepiej rozpietki kombinowane TRICEPS Odwrotna kolejność i do każdego dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako [...]
[...] chociaz 120kg jak na 4 letni staz to nie jest rewelacyjny wynik. jezeli chcesz zostac przy tym splicie to: klatka: nie ma sensu robic 3 wyciskan na jednym treningu triceps: mozesz dac 3 cwiczenia po 3 serie. mozesz dodac do tego np pompki na poreczach plecy: moga byc. mc dal bym jako 1 cw biceps: taka sama sprawa jak z tricem, jako 1 [...]
na wyciskanie na barki daj więcej i rób z klatki podciąganie daj jako 2, na nogi nadal nie ma nic na dwugłowy a ten triceps to cały chcesz w ss robić czy jak bo nie rozumiem jak masz napisane superserie przy pompkach na poręczach
wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]
Barki: Brakuje tu tylniego aktonu barku wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(uchwyt na szerokość barków) prog wznosy bokiem stałym obciążeniem Biceps: Ugiananie rąk na gryfie łamanym (wąski chwyt) (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem prostym na maszynie(szeroki chwyt) (3 serie [...]
Do barków dołóż wznosy bokiem w opadzie 3 serie stałym cieżarem Na triceps wstawiłbym pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie gdyż jest ono najcieższe i bardziej złożone (3 serie po 12 powtórzen,przyczep obciazenie jesli zrobisz wiecej lub jesli mniej to Maks)
[...] zacząłem robic pompki na poręczach, tylko korzystam z takiej maszyny gdzie mam regulowny ciężar. Wykonuje to ćwiczenie na koniec i robie 3 serie na maksa - jakies 15 powt ijest super.Cały triceps jest napompowany, a nie jak zazwyczaj miałem tylko głowa długa i przyśrodkowa. Korzystając z okazji chciałem sie zapytac co robicie na głowę długą???
dlaczego wycisk 1/2 ruchu ? triceps zrobiłbym inaczej pompki na poręczach 4s, potem francus jednorącz 4s plecy ok, na bic jako drugie daj młotki lub modlitewnik w ilości 3s wywal jedno wyciskanie z barków, podałem Ci schemat barków
sylwester ja tam sie nei zna moze akle wydaje mi sie to co najmniej dziwne. Jednak w cwiczeniach ktore podales GLOWNIE obniciazobna jest klatka niee triceps. Moze procz pompek na poreczach
Widziałem wyżej liczne dobre poprawy, ale skoro chcesz moją ocenę to trzymaj: Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Możesz spokojnie zacząć od skosu, najlepiej sztangielkami. Potem sztanga płasko i rozpiętki skos/płasko. Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 [...]