triceps na poręczach

Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8 OSOBNA SERIA: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt. -"MARTWY CIĄG" 12/10/8/8 ŚRODA : (biceps+triceps) - PRZENIES NA PIĄTEK Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (łamana) 12/10/8/8 [...]

[...] z sztangielką łokieć oparty o kolano 3x(12,10) c) ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym (12,10) Przedramię 3 nadchwyt 3x podchwyt Brzuch 2. Środa Plecy+triceps a)podciaganie na drążku podchwytem 4x 10 ... b)wiosłowanie hantlą w opadzie 4x(10-8 c) martwy ciąg -klasyczny- 4x 12-10 d) szrugsy 3x(15-12) Triceps b)wyciskanie [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 2. Pompki na poręczach 3x max (ew. zamiast któregoś z ćwiczeń na triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10) Wtorek - Piątek (Plecy, Nogi, Biceps) Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8 2. Prostowanie nóg na suwnicy 10/10/10 [...]

[...] rekord o 5kg i jeszcze 2 powtorzenia tym zrobilem, potem wioslpwanko 10x60kg i do 4x90kg i jeszcze wyciag gorny 4 serie po 8 powtorzen z 65 zmeczone plecy juz byly do tego triceps wasko do 6x80kg w ostatniej seri poszli by moze jeszcze ale sam bylem an silce i nie chcialem znowu przetaczac po sobie potem 4 serie po 12 pompek na poreczach [...]

[...] jednak od rana coś mnie pobolewa szyja i aktualnie nie mogę nawet głową ruszyć, humor się spieprzył i w ogóle jest do dupy . No ale do sedna Trening 7 września 2013 rok - triceps + biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 12x5kg 9x10kg 5x15kg Na koniec zrobiłem sobie dropset bo już nie miałem siły 5x10kg , 4x5kg, 3x bez obciążenia Wyciskanie [...]

Dobry wszystkim Wczoraj miałem dzień posuchy i weszłą pizza na masę , nie jadłem takiej pizzy kupę czasu i było git ;D Trening 21 września - Biceps + triceps Pompki na poręczach 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie [...]

[...] robił wszystkie serie na maxa. Reszta ćwiczeń też poszła dobrze, zwiększona ilość powtórzeń i jak zwykle wszystkie ćwiczenia wykonany jak w najmniejszej przerwie. Po tym, triceps, muszę się bardziej skupić na napięciu mięśniowym, przy ćwiczeniu prostowania ramion z wyciągu. Francuskie poszły dobrze, tak samo jak prawie wszystkie ćwiczenia na [...]

[...] te same lub minimalnie większe niż na poprzednim, tyle. 2.Nagraj filmik jeśli możesz, gdzieś jeszcze w technice jest błąd na pewno, jeśli łokcie idą do tyłu prace przejmuje triceps i nie poczujesz klatki w ogóle.Jeśli nogi nie są z przodu nie ma kociego grzbietu, broda nie jest na klacie, osłabiasz to ćw tylko, to nie takie proste jak się [...]

[...] wyc wasko plus wyc ultra-szeroko , dupa podniesiona wysoko caly czas jako symulacja skosu w dol po 10+10 powt -łydki - wspiecia na palce jednonoz po 20p pomiedzy seriami na triceps zestaw B - tygodnie parzyste wyc sztangi na lawie skosnej po 6 powt wyc sztangielek chw neutralnym na lawie poziomej po 12 powt wioslowanie jednoracz po 10 powt [...]

Dzień 118 MASA Nie wiem co sie dzieje ostatnio cały czas śpiący jestem , późno wstaje później musze odrabiać kcal.. na treningu też ch**owo sił nie było na nic 0 koncentracji itd .. mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie lepiej motywujcie mnie !8-) Regeneracja: 10 godzin Domsy: Jak wczoraj . Trening:Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie [...]

Dzień 122 MASA Regeneracja: Osiem i pół godziny Domsy: Nogi jeszcze czuje %-) Oby do jutra sie porządnie zregenerowały . Trening:Klata + Triceps Trening przeszedł dobrze , ogólnie powróciłem mniejwięcej do ciężarów sprzed przeciążenia tego kaptura więc jest ok :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia [...]

Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na [...]

[...] jesem , ale trening wyszedł dobry pomimo zakwasów na klacie %-) Regeneracja: 7 godzin . Domsy: Plecy całe obolałe , troche je porościągałem potreningu wraz z klatą i tricepsem , klata jeszcze dziś bolała jutro będzie masakra . Trening: Klata + Triceps: Trening udany pomimo śmiesznych ciężarów , widać że siła spadła i to dość dużo no ale [...]

[...] jakaś laseczka sie tam wpierdzieliła }:-( Pompa na klacie bardzo dobra , progres siłowy też , tylko mnie palec troche bolał w ostatniej serii wyciskania na skosie ujemnym , triceps nigdy nie był tak spompowany :-) W lustrze wogóle widać poprawe , jest mało tłuszczu , kilogrami doprzodu , oby tak dalej . Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x [...]

Dzień 186 MASA Dzisiaj był wypad na plaże , słońce daje popalić %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 3/10 Barki 2 /10 Trening: Biceps + Triceps + Przedramie Super pompa , posoba mi sie robić całe łapy na jednym treningu :-)) Biceps + Triceps: 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x [...]

KURDE. Nie wiem co z tą klatą moją. Na klate dziś zero progresu. Nie miałem asysty więc zrobiłęm max 6x 70kg... I ten triceps też słaby strasznie. Dziś zrobiłem na próbe sobie trening klata triceps na drop sets. I w sumie weszlo całkiem ładnie. Jak zobaczylem ze nie wycisne więcej niż te 70kg to postanowilem zrzucac szybko ciężar i praktycznie [...]

Chest explosion workout :D Zdecydowanie ładnie leci siła na klacie, ciesze sie bardzo. Za to po pompkach na poręczach triceps wymięka przy wąskim i francuzie Pompki na poręczach 6x bez ciezaru 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 7,5kg 5x 10kg 6x bez ciezaru 6x negatyw samo opuszczanie Wyciskanie hantli skos 10x 13,5kg 10x 16kg 8x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg Sqeeze [...]

[...] W LEŻENIU 15x 3serie po 15kg każda Łydki : Nie ćwiczone z tego powodu co wcześniej... Grzbiet : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 bez obciążeń narazie Wrażenia Pod koniec na tricepsie już brakowało bardziej chęci niż siły ;/ Waga rano : 78kg Ogólnie bardzo bolą nadgarstki i zacznę od środy robić na nie jakieś ćwiczonka. Dietka utrzymana itp. [...]

piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 x 8 65 kg 2) Przyciąganie wąskiego chwytu neutralnego do klatki, siedząc – 3 x 10,7,7 80 kg, 85 kg, 85 kg 3) Martwy ciąg – 4 x 10,10,10,5 82,5 kg, 83,5 kg, 84,5 kg, 85 kg Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc – 4 x 7 40 kg 2) Pompki na poręczach – 3 x 9 [...]