triceps na poręczach

Prin, zapomnialam Ci napisac ze u mnie w push wpadlo jedno cwiczenie pull :-) to ze wzgledu na lokiec, a chcialam jakos trenowac triceps. Ja bym tutaj wyrzucila ten super sett ze sciaganiem drazka i zamiast tego dala pompki na poreczach :-)

[...] sie wprzedziale ; 2g bialka, 1,3g tluszczu, 1,3 weglowodany w dni nietreningowe jest okolo 2200cal w dni treningowe 2600cal na koniec podam dzisiejszy trening plecy,triceps,brzuch plecy martwy ciag 3x10x 75kg sciaganie rogow na wyciagu siedzac 2x10x63kg,1x10x70kg sciaganie drazka gornego do klatki szerokim chwytem 2x10x63kg sciaganie [...]

### PONIEDZIAŁEK ### #################### * KLATKA I TRICEPS * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 3 seriewywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2cw po 4s [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj military press Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s jak masz możliwość to daj pompki na poręczach Brzuch: [...]

[...] plan w sumie dobrze sklecony - chociaz dla mnie zdecydowanie za dużo tego - ale ja bym coś poprawił , ja bym zrobił to tak : Ćwiczę co drugi dzień tz. np: pn-klatka, triceps wt-wolne śr-plecy, biceps, przedramię czw-wolne pt-nogi, barki, kaptury so-wolne nd-wolne - TU WOLNE Dodatkowo pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch. [...]

[...] wazny. franklinPL Na mysli miałem np. FBW 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki [...]

Dzień A Nogi: - Prostowanie nóg na wyciągu 2s - Uginanie nóg na wyciągu 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego 2s - unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie - oburącz 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Samsung112 przysiady 4x15 wspięcia na palce 4x15na koniec wykroki 4x15 uginanie lezac Wtorek- Klatka: Płaska 4x10,8,8,6 Skos góra 4x10,8,8,6 Rozpiętki 4x8,8,8,8 Środa- Plecy,biceps Plecy: Martwy ciąg 4x10,8,8,6 Ściąganie drążka 4x10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 Wiosłowanie hantlami 4x10,8,8,6 Bicpes: Na stojąco łamany, średni uchwyt: [...]

[...] Wywal polowe cwiczen i dopiero wklej, lub skorzystaj z wyzej poprawionego planu tylko w normalnym polaczeniu 1.klatka tric 2.plecy bic 3.barki 4.nogi abmi FBW dla ciebie.Nic nie poprawiam bo nie bede sie zastanawial co to za cw np.- triceps 2x10 7kg Bench Myslisz że ja będe przegladal x stron wstecz żeby odszukac twoja ankiete? to sie mylisz.

[...] ramion w oparciu o modlitewnik 12/10/10stojac z supinacją - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps plecy: podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/104s - martwy ciąg 12/10/10 -szrugsy 10/10/10 triceps:po 4s - [...]

[...] oraz plan oprę na tym poprzednim planie trójbojowym. Teraz do końca roku będę robił FBW a 29 grudnia chcę zacząć już nowy poważny plan. Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/8/6/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 (powyższe połączenie było świetne [...]

sory ze wyslalem na 2 razy Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

Wojtek003 Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na [...]

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

[...] ławeczka szatnga sztangielki modlitewnig Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Niedługo mam zamiar zażywać kreatyne Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

plan dla pincel: A Nogi -przysiady z sztanga 4s 12/10/8 Plecy podciąganie na drążku 4s KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10 B NOGI -wykroki z sztangielkami 2s 14/14/12 -wspiecie na palcach [...]

odp dla ekli. robie dla odmiany. bo wczesniej milalem taki plan tez 3 razy w tygodniu poniedzialek klata+triceps KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 - rozpietki 3s 10/10/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/12 - francuzy 2s 12/10 - wyciag 2s 10/10 SRODA barki+biceps BARKI - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 34,5kg/7 4. Rospiętki na ławce skośnej 2 serie 22kg/9 5. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie progresja ostatnia seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do [...]

No cóż, zeszło trochę dłużej niż myślałem, bo nie miałem ostatnio czasu, ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]