[...] potrzeba zamieszczę również stary Z powodu braku czasu w środku tygodnia chciałem jak najbardziej wykorzystać weekend - dlatego taki śmieszny rozstaw dni. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12 5. Prostowanie [...]
Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10 [...]
[...] 8 miesiecy cwiczen (nie wszystkie miesiace moge nazwac sumiennie przepracowanymi) no ale coz, mam zamiar wziac sie za siebie wiec oto moj nowy trening: poniedzialek: klatka, triceps KLATA: pompki na poreczach (z dodatkowym obciazeniem) 4s rozpietki 4s wyciskanie huntli na lawce glowa w dol 4s (22kg na wyciskanie to moze malo ale pompy i rozpietki [...]
1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]
Witam, ostatnio zmieniłem swój trening głównie dlatego że mam stagnacje ramion, starszy stażem kolega polecił mi żebym dołożył do treningu superserie biceps+triceps. Mój trening wygląda tak (może opiszę sam trening bicepsów i tricepsów): Pon Klata + biceps biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w [...]
[...] ramion hantalami młotki 2s Zastanawiam się, czy dołożyć ćwiczenie na brzuch i przedramienie, jeszcze po jednym ćwiczeniu na klatkę i zwiększyć liczbę serii do 3 na biceps, triceps? Aha, jeszcze jedno. Czy na rozgrzewkę 5 min. bieżni i rozciąganie całego ciała wystarczy? Pozdrawiam i proszę o wypowiedzi. Zmieniony przez - Smoke08 w dniu [...]
Mam 2 plany treningowe 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy : 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 1 [...]
Witam!!! Mam prośbę do was związaną z zaproponowaniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres [...]
[...] ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośniej głową w [...]
[...] 3 x 8-10 pow *lub sztangielkami Maszyna modlitewnik na biceps 3 x 10-12 pow Uginanie ze sznurkiem przy wyciągu dolnym 3 x 12 -15 pow *lub drążkiem prostym 2 – Nogi + triceps Prostowanie ze sznurkiem pry wyciągu górnym 3 x 10-12 pow Prostowanie z uchwytem, w pochyleniu tułowia, uchwyt za głową (imitacja francuskiego wyciskania) *lub [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : łącznie 7 lat z dużymi przerwami - bez przerwy 9 m-cy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, [...]