[...] Wiosłowanie hantlem - 5 serii na stronę 8-14p 4. Wznosy hantli bokiem - 3 serie 8-14p 5. Uginanie hantli na biceps - 3 serie 8-14p 6. Wyprosty taśmy zaczepionej o drążek na triceps - 3 serie 8-14p 7. Pallof press - 3 serie 8-20p 8. Wspięcia na palce stojąc - 3 serie 8-15p Trening B 1.Martwy ciąg z gumą treningową - 5 serii 5-10p 2. Wyciskanie [...]
Siemka, chciałem was zapytać o zdanie, co myślicie, która wersja treningu będzie lepsza? - siłownia czy trening z własna masa ciała? Od zawsze wiadomo, ze np na triceps najlepszym ćwiczeniem będą pompki na poręczach, tak samo z plecami - drążek.
[...] Mnogość technik, liczba ćwiczeń czyni z niego jedna duża specjalizację Upper-body. Kąty ataku, techniki specjalne dadzą bardzo Silny bodziec do wzrostu zarówno bicepsowi i tricepsowi jaki i barkom. Jest to rozwiązanie rozbudowane i kompleksowe, przez co kolejny mikrocykl może być tylko i wyłącznie specjalizacją na dół ciała. Nie ma możliwości [...]
[...] polegającą na podziale grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z drugiej [...]
[...] angażować NOGI I PLECY (PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU/Z PRZODU, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ/ SZTANGĄ) Jeśli trenujesz głównie klatkę, biceps, triceps - w izolacji, brak treningu nóg i pleców - będziesz karykaturą i ... zapomnij o jakiejkolwiek sile i masie. Dlaczego akurat NOGI I PLECY? Gdyż trening dużej grupy [...]
[...] RAMION str. 75 a) biceps - - PRZYKŁADOWY MDS str. 49 - testy ze sztangą na aktywacje głów bicepsa - rampa w treningu bicepsa - trening z prioorytetem na biceps b) triceps - - - - - - - - przykładowy MDS - tate press /ang./ - DOCISK SZTANGA LEŻĄC /Minimalna odległość sztangi od klatki/ str. 44 /Szerokość [...]
[...] grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 [...]
[...] of the overhead press. ******************************************** WYMOWKI -"nie mam czasu na przysiady" ... aha "spoko", a masz czas na 4 cwiczenia na biceps i 5 na triceps podczas gdy tylko 2 cwiczenia cos konkreniejszego daja a 3cie juz byc moze nic ? Sprawa jest prosta - zrob przysiady na poczatku a wywal jakies bezsensowne cwiczenie [...]
[...] się, że na duże grupy mięśni takie jak plecy, nogi powinno się wykonywać w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często błąd to jest ilość serii wykonywana w przeciągu tygodnia na daną partię nie na jeden trening, ( choć w przypadku [...]
[...] -wyciskania lezac/siedzac/stojac/w roznych rozstawach(moze z wyjatkiem wyciskan zolnierskich szczegolnie w srednim rozstawie rak/pompki na poreczach/izolowane cwiczenia na triceps w pelnym zakresie-te podchodza juz pod "grupe dynamiczna" ... -modlitewnik poziomy : malo znane cwiczenie, trzeba znalezc wysoka lawke i kucnac z boku, kladac lokcie [...]