triceps na poręczach

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]

Na triceps - pompki na poreczach Na biceps - drazek podchwytem

przy pływaniu ćwiczysz całe ciało, zwłaszcza plecy, najmniej pracują czworogłowe ud (chyba). Wydaje mi się, że triceps także, choć nie wiem, nei pływam. Co do ćwiczeń w domu: jedne z najlepszych na triceps to są. Rób najpierw pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-15 powt., potem 3 serie na poręczach ale tu już w każdej serii robisz max, bo to [...]

[...] 3x 6x8 5.-wspięcia na palce sztanga 6x 8-10 6.-wspięcia w siadzie 4 x 15-20 Przedramiona : SS 8A-8B.uginania /wyprosty nadgarstków 3x 12-15 rozciąganie Środa : Klatunia+ triceps+ brzuch rozgrzewka 1. pompki na poręczach 5x 15/10/5/10/15 +drop 2. wycisk głową w górę 5x 15/10/5/10/15 +drop 3. pull -over 5x 15-20 4. wycisk płasko- bardzo wąski [...]

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

[...] by klatka zaczęła sie zastanawiać czy może faktycznie nie spełnić Twojego marzenia i zacząć rosnąć A teraz poważnie to poleciłbym Ci dwie rzeczy: 1 - trening klatki + triceps Rozpiętki na łąwce poziomej 10/8/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 10/8/6 pompki na poręczach 2 x maks wyciskanie [...]

Plan ok Na triceps proponował bym ci zanurzanie się na poreczach 2xMAX jest dobre cwiczenie na pobudzenie mieśni tricepsu .

[...] bokiem w górę 3x10p III. - Szrugsy z hantlami 3x10p - Odwrotne szrugsy na poręczach 3x10p ( coś takiego? https://www.youtube.com/watch?v=iO34e4DxsOQ ) D Biceps, triceps i brzuch I. - Uginanie ramion stojąc sztangą podchwytem 3x10p - Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 3x10p II. - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt [...]

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje robić superserię 4 cykle po 10 powtórzeń składające się z: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHYTEM 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Zmieniłem. Jeszcze mogłby mi ktos podpowiedzieć które cwiczenia zamiast ktorych lepiej byłoby robić i tyle? ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -pompki na poreczach 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu [...]

[...] na dużych obciążeniach bo skupiałem się na technice. Uważam, że lepiej zrobić dane ćwiczenie mniejszym ciężarem za to wolniej i z większym czuciem mięśni. Jeszcze raz zapytam czy ćwiczenie bicepsu w tyg. A a tricepsu w tyg. B, przy takiej ilości powtórzeń jest prawidłowe? Czy nie ma za dużo ćwiczeń na nogi? Co poprawić w przedstawionym planie?

[...] x5 przywodziciele na maszynie x5 wspięcia z kettlem 20 x5 na każdą nogę Interwały bieżnia: 1,5 minuty marsz prędkość 7, minuta bieg 13,5, łącznie 20 minut. Dziś klatka i triceps wyciskanie na poziomej 20 (r),50,55,60,60 wyciskanie na skośnej 40,45,50,50 Wyciskanie na poziomej sztangielek 19,20,21,21,21 Napinanie oburącz rączkami wyciągu [...]

Klatka i triceps Wyciskanie na płaskiej 50x10 60x10,9 70x6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 19x10 21x9 22x9,9 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 10x4 Pompki na poręczach 13,11,10,10 Pompki na ławce z rękami z tyłu 10, 9(+10 kg),10(+10),9(+10) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10 17,5x9,9 Na koniec 15 minut interwałów.

Sobotni trening Klatka i triceps Wyciskanie na skośnej 40x12 50x10, 10 55x7,6 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 20x10,10 21x10 22x7,8 Rozpiętki 11x10,10 12x10,10 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w staniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Pompki na ławce z rękami z tyłu 10, 10(+10 kg),10(+10),9(+10) Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy [...]

daj jakieś ćwiczenie złożone na klatkę np wyciskanie lub pompki na poręczach nogi bym dołożył do treningu ale skoro je trenujesz to jest ok martwy ciąg klasyczny biceps i triceps po 2 ćwiczenie wystarczą po 4 serie pozdro

1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]

Trening jest swietny... tylko mam uwage do biceps triceps nie do konca pasuje mi ta opcja, dalo by rade zamienic na cos np. takiego: piatek Lapy: Tricepsy zamiast wyciskania wasko np. pompki na poreczach 4*8-10 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - zamiast tego uginanie na przemienne hantlem stojąc 4 serie 21 (3*7 7dolna polowa ruchu, [...]