[...] 183 bez problemy robie wsady do kosza każdego rodzaju(5 lat gram w kosza) nie wiedziałem jak niektóre ćw się nazywały więc napisałem po swojemuXD Poniedzialek klatka,triceps,kaptury wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 4s pompki rózne rodzaje wyciskanie francuskie 4s wyciskanie hantla prosto(reka przy glowie)4s wyciskanie [...]
Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]
[...] biceps modlitewnik gryf lamany hantelki uchwyt mlotkowy ostanie zmieniam co tydzien (o kolano, zginanie grazka prostego na maszynie, hantelki na lawce skosnej ze skretem) triceps: frnacuskie wyciskanie lezaco (gryf lamny) prostowanie drazka postego na maszynie ostanie zmieniam co tydzien (pompki na poreczach, hantelki na lezaco, wyciskanie w [...]
Witam realizuje trening wg planu: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 12/12/10/8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 Ściąganie linki wyciągu górnego triceps 12/10/10/8 Deska 3x30s Przy ostatnich seriach zakładam 80% ciężaru maksymalnego. +25 min cardio na koniec Spotkałem się z opiniami, że robię za dużą liczbę powtórzeń [...]
Witam już zamieszczałem ten trening ale teraz troszku go zmieniłem celem moim jest masa,starz 6 miesiecy z tym że teraz miałem 3 miesiące przerwy(wakacje)obecny trening to powrut do formy 4 tygodnie a następnie Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze [...]
[...] w wąskim chwycie 3 6. modlitewnik 3 stary plan klata: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x c) rozpiętki na maszynie 5x triceps: a) wyciskanie francuskie sztangi leżać za głowę 5x b) prostowanie ramion na wyciągu 5x ( na dobicie) 2. Plecy - Biceps plecy: a) wiosłowanie sztangą 5x b) ściąganie [...]
Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego treningu. Z góry dzięki:) Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,8,6,4 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,8,6,4 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10,10 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,8,6,4 Biceps: [...]
[...] sztangi zza plecow 2 serie( wykonywalem dotychczas ropietki) co polecacie?? tren. II (lekkie) wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8-6 i na tym treningu cwicze jeszcze triceps w postaci pompek na poreczach 3 serie Zalezy mi na podkresleniu dolnych rejonow klatki. I na sile ktora ostatnio slabo idzie. Dieta i regeneracja zachowana. Prosez o [...]
witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli [...]
Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze) PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze [...]
Witam wszystkich, chciałem, abyście ocenili mój trening na masę i podzielili się ze mną swoimi spostrzeżeniami. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie hantli w skosie 6x5 -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego(w stylu rozpiętki) 4x12-8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 serie -prostowanie ramion na [...]
Siema! Jestem początkujący ćwicze 5 miechów wczesniej nie miałem ułozonego terningu. POstanowiłem go ułozyc tylko niewiem czy wogóle jest cos wart... Mam prośbę ocencie go i poradzcie co mam poprawic z góry dziękuje !!! Oto plan treningu. poniedziałek KLATA wyciskanie płaskie 3-12 wyciskanie skos 4-8 TRICEPS francuskie leżąc 3-10 francuskie [...]
[...] jest to trening na stacje z czego na jednej stacji pracujemy 20s przerw po każdej stacji 20-40s, jest napisane ze należy wykonować 3-4 obwody. Oto moje pytania: Co myślicie o tym treningu? Co mogę ewentualnie zmienić poprawić? Czy mogę po nim zrobić osobne ćwiczenia na triceps, biceps, brzuch? Czy taki trening poprawi również mój wygląd ogólny?