triceps na poręczach

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Prosze bardzo, plan na 4 tygodnie i nie dluzej. Po czasy, przerwy i koncepcje HSS zapraszam do Eksperyemtnu 2 Barki Totalne: Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 3.Combo KonEks 8 8 8 ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak ad2S1. [...]

[...] 2 Wyciskanie sztangielka jednorącz zza głowy w siadzie 4 serie (12,10,8,6) 3 Pompki na poręczach(w razie potrzeby w odciążeniu) 4 serie (12,10,8,6) ok, tylko tricepsa bym dal w inny dzien niz klate. na tym etapie zbutnio go obciazysz na jednym treningu WTOREK Plecy 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie (12,10,8,6) 2 [...]

[...] zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub unoszenie na boki pompki na poreczach - triceps w A daj brzuch w B łydki , biceps i triceps wystepuja oddzielnie dlatego że łatwo je przetrenowac , masz cały plan którym mozesz cwiczyc. Pytania a pozatym za [...]

dipsy na triceps to na poreczach pionowo prawda? ;d jeśli tak to kozacko Ci ida ;)

[...] konca: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy [...]

[...] serie 8-10 Brzuch 1. Crunch na ławce poziomej 4 serie 8-10 2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12 3. Wznosy nog 4 serie 12-15 (to sa w lezeniu czy na drazku?) Biceps/triceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4 serie 6-8 2.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 3.Uginanie sztangi wasko lokcie na modlitewniku 3 serie 8-10 4.Francuz lezac [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] danej partii.. polecam :) Metoda superserii - chyba klasyk na siłowni %-) i ja tą metodą stosuję chyba jak wiekszosc .. wiadomo przy czym ? .. oczywiscie biceps + triceps };-) Próbowałem wielu metod, ale ta działa oczywiscie na mnie idealnie.. wiem, że pompa mieśniowa nie jest wyznacznikiem wlasciwie zadnym, ale kto z nas nie kocha [...]

[...] hatelek na skosie głowa w góre 4x 3 rozpietki na prostej 3x 4 wycsikanie hantelek głowa w dół 3x brzuch to 4 cwiczenia ale rózne ćwiczenia na bruch robiłem II dzien biceps triceps biceps 1 sztanga szeroko 3x 2 modlitewnik młotkiem 3x 3 uginanie ramion w opadzie w podporze o kolano 3x triceps 1 francuskie leząć 3x 2 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 2-3 minut. Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie [...]

Tylko te pompki na poręczach rób poprawnie. Bo są dwie podstawowe wersje - na triceps i na klatę. I na ogół ci co chcą nimi robić triceps to ćwiczą bardziej klatę, a ci co chcą klatę to robią triceps ---> nie wiem czemu tak jest A na ogół jak ktoś nie wie na co robi, to robi na triceps xD Tak więc technika w pierwszej kolejności

Witam Wtorek(05.11)Barki + triceps lekko 1.Unoszenie hantli w opadzie 14kg/15, 16kg/12 x 3 2.Wyciskanie zza karku, suwinica 50kg/15, 55kg/12, 60kg/9, 65kg/6, 65kg/6 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/10 x 4 4.Unoszenie hantli na boki siedzac, ramiona proste, dobitki 10kg/10 x 5 6kg/6 x 5 5.Szrugsy sztanga 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki [...]

Wczorajszy trening Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-7 -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-6 -rozpiętki w bramie 4x15-8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą prostą 3x20-6 -prostowanie przedramienia podchywtem z rączką wyciągu górnego 3x12-8 -pompki na poręczach 3x15-8

Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 -uginania na modlitewniku jednorącz,maszyna 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 4x15-7 superseria:pompki na poręczach-prostowanie przedramion podchwytem z drążkiem wyciągu 3x12-8

Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 4x20-10(drop set) -prostowanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x15-10 -pompki na poręczach 2x20-10 Biceps: -uginania na modlitewniku 3x20-10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-10 -uginania w leżeniu do czoła z drążkiem wyciągu górnego 2x10 Aeroby: -bieżnia 30min

Moj poprzedni plan plus minus wygladal w ten sposob tak tylko 3 dni 1.Klatka: -plaska lawka -skos -sztangielki skos -sciaganie linek w bramie 2.Biceps -unoszenie przedramion ze sztangna prosta wasko -modlitewnik wasko -unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3.Przedramie -unoszenie przedramion ze sztanga do czola -spuszczanie sztangi na [...]

Ludzie opamiętajcie się. Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite. Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem. I tu niestety kolejny raz muszę zapytać: pogięło Cię? Zacznijmy od tego, że nie rozumiem co [...]

[...] wpiski. Zmieniłem trening pomagał mi MOSTO, wyglada tak: Poniedziałek: nogi rampa 12powt wiosło jednorącz 12x3 klata sztanga wyciskanie skos 12x3 barki wznosy bok,przód 12x3 triceps sztanga wąsko 8x3 bic sztanga uginanie 12x3 brzuch (to co robiles w superserii co tydzien dodaje 1 powt)x3 środa: martwy klasyk rampa 8 powt wykroki 8x4 klata [...]