triceps na poręczach

ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]

Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

[...] się tylko domyślać co to za ćwiczenia. Z tego co jestem w stanie zrozumieć mogę doradzić w kwestii podziału treningu na grupy mięśniowe,we wtorek zaczynasz swój trening od tricepsów,następnie wykonujesz trening na plecy.Czyli zaczynasz od mniejszej grupy mięśniowej a kończysz na dużej,tutaj radziłbym odwrócić kolejność grup mięśniowych z tego [...]

[...] dt w dnt odpada vitargo / okolo 80-100 t . Waze obecnie 95 kg przy wzrosie 190+ . Ewentualnei moge zwikszyc ww ale msle ze okolo 430-450 wystarczy . Lapy robie w pon razem triceps/biceps . No i juz 3 miesiace jade tak ta partie ( ze je lacze ) wiec mozliwe ze czas ja rozbic , wspomne ze kazdy trening jest inny o wysokiej objetosci i [...]

"Karciarz to mi wygląda na trening "ala FBW", z tym że brak w nim ćwiczeń na łydki,bicepsy i chyba tricepsy(chyba że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić się w poprawie siły, gdyż bedziesz bazował przede wszystkim [...]

[...] 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na skośnej i powtórzenia 1) Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 daj pompki na poręczach wersja na klatkę [...]

Przez ostatni czas opuściłem trochę trening ponieważ miałem problem z internetem ;/ Wpiska trening z poniedziałku Klata + Triceps Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - [...]

[...] ruchów ( to jest na bok czy tyl barkow bo nie czaje -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc siedząc 3x12-8 ( tutaj moglbym pompki za***ac na [...]

[...] modlitewniku 3x 10-8 PIĄTY DZIEŃ TRENINGU NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc z obciążeniem 4 serie SZÓSTY I SIÓDMY DZIEŃ REGENERACJA. 1.Plecy+brzuch 2.Klatka+triceps 3--------------------- 4.Nogi 5.Barki+triceps 6.---------------- 7.----------------

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 25kg 12x16sztabek+ 30kg 10x+2x90%16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg 8x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  8x90kg 12x80kg 12x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  14x37,5kg  12x38,75kg  10x40kg  8x42,5kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: •Ściąganie drążka do karku 12x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 10x16 sztabek + 45kg 10x16 sztabek + 45kg 8x16 sztabek + 40kg 7x16 sztabek + 40kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt 12x90kg 10x90kg 10x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz 12x42,5kg 12x42,5kg 10x45kg 8x45kg 6x47,5kg •Wiosłowanie [...]

Trening z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]

Mój plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + triceps Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30stopni: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]

[...] 20-60 sekund, co po przelozeniu na czas trewnia powt daje przedzial 5-15powt wiec sugerowalbym w tym tempie cos takiego dla zaawansowanego splitowca, dzien klata plus triceps, barki 2-3 dni wczesniej zakonczone lekkim rozruchem klaty poprzez pompki na poreczach 5*6powt, bez dodatkowego ciezaru szybko wszedzie gdzie jest seria na 15 powt, [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie 3.2 szrugsy z 5s 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. [...]

bry i wypiska z dzisiaj, na tapecie barki,triko i brzuch i 25 minut cardio Barki : Wycisk sztangi sprzed głowy 86kg x 10 jw jw 91kg x8 jw Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 i tu jakos dziś przykombinowałem i zmniejszyłem ciężar ;) 14kg x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw [...]

Ale dałem dupy dzisiaj 8-) Myślałem że zjadłem sporo białka itp i wszystko się będzie zgadzać i że kcal z 3500 conamniej że się podładowałem.. No to pewnie nawet nie będzie nic widać na sylwetce tak się podładowałem, ale jeden dzien z niższym białkiem nic nie zrobi także spoko. Do posiłków dorzuciłem zestaw z big mac w McDonaldsie i 150g [...]

Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 [...]

posiedziałem trochę na necie i znalazłem opis treningu dzielonego, następnie "wypociłem" taki oto plan: DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie [...]