triceps na poręczach

[...] nawet drazka(nie mowiac o siadach i ciagach) to jak masz niby wyrobic wage NAJCIEZSZYCH grup miesniowych??? -prawdopodobnie chcesz sie skupic na klacie, barach, bicepsie i tricepsie. Jednak unikanie obciazania kregoslupa pozwala tylko klatke(ew tric) solidnie trenowac. -wniosek: miales i mozesz miec dalsze przyrosty masy, proponuje trening [...]

[...] Pierwszy plan upper jest całkiem fajnie skomponowany tylko sprawdź czy w tym dniu na koniec potrzebne jest Ci dodatkowe ćwiczenie na triceps bo same pompki na poręczach powinny Ci triceps odpowiednio przetrenować, a w tym dniu masz jeszcze sporo wyciskań więc sprawdź bo może być, ale nie musi. Dół A jest [...]

[...] ciała w tej wersji. Oczywiście zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu poręczami klatkę piersiową, a znów triceps średnio mi wchodzi na poręczach szybciej wracają mi stare bóle w brakach niż dobrze przetrenuję triceps poręczami. Obejrzałem kura workout i tam dobrze wytłumaczył [...]

może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]

[...] w trakcie wykonywania. W tym wyciskaniu leżąc dałbym co najmniej 5x5 no chyba, że późniejsze pompki na poręczach są w wersji klatkowej. Jeśli poręcze mają atakować triceps to daj je poćwiczeniach barkowych. Wyciskanie nad głowę spokojnie możesz dać 3 serie. W planie pull tez bym zmienił kolejność i ten biceps dał na koniec Ten plan fbw [...]

[...] na drążku nachwytem to już podchwytem jest zbędne. Tak jak wspomniałem wcześniej też niepotrzebne są te rozpiętki. Jak masz pompki na poręczach to one nie tylko zaangażują triceps do pracy, ale też klatkę piersiową więc kolejne ćwiczenie nie jest Ci potrzebne. Wykonaj mikrocykl kila tygodni, a później wskoczysz na coś bardziej różnorodnego. [...]

na triceps dalbym sznurek na wyciągu i pompki na poreczach albo w podporze tylem

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

Po tych pompkach na poręczach do dziś czuję przód barków (po 3 dniach) Będę uparcie ćwiczył to ćwiczenia bo jak nie trafiam nim w triceps to barki mi wzmocni.

Zwłaszcza ten triceps, kiedy to przed francuzkim robię pompki na poręczach z obciążeniem, w pozycji bardziej angażującej właśnie tric.

[...] Przede wszystkim nie podoba mi się podział treningów w skali tygodnia. Jeśli wykonujesz 4 trening pod rząd to jak w poniedziałek wykonasz ciężki trening klatri i tricepsów to uwierz mi ale odbije się to następnego dnia na treningu barków. Bo solidnie zmęczony triceps będzie limitował Twój progres w wyciskaniu nad głowę. Analogiczna [...]

[...] tzn środkowe masz np wyciskanie sztangi w wąskim chwycie. Rozstaw dłoni na ok 20-40 cm(w zależności od elastyczności nadgarstków). Nie za wąsko, bo wtedy zaczyna pracować triceps, a chyba nie o to ci chodzi. 2.Oprócz tego może być także wyciskanie sztangi w skosie w dół (część mostkowo-żebrowa)Uwypukla wewnętrzną bruzdę mięśnia piersiowego i [...]

[...] dla mnie w wersji z hantlami średnio się sprawdza bo nie mamy takiego panowania nad ciężarem jak w przypadku hantli. Wycisk wąski to doskonałe ćwiczenie dla rozwoju całych tricepsów i warto je mieć w planie. Pompki na poręczach też świetne ćwiczenie zwłaszcza w tej górnej połowie, w której prostujesz ramię do końca to jest ten zakres ruchu [...]

[...] A Wyciskanie leżąc 5x6 Podciąganie 5xMAX Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 Pompki na poręczach 4xMAX Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Prostowanie ramion na triceps 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 6x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12p Uginanie [...]

na triceps moga byc dwa cwiczenia ale to zalezy ile robisz seriir moze byc 5cwiczen na treiceps po2-3serie rob tak zeby dobrze ci wchodzilo ja robie 3cwiczenia i 4pompujace niewydaje mi sie zeby pompki na poreczach byly takie dobre ja preferuje prostowanie na wyciagu francuskie ze sznangielka stojac jednoracz lub francuskie lezac sztanga

[...] wersję Girondy na klatkę piersiową jak wygląda ułożenie ciała w tej wersji. Oczywiście zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu poręczami klatkę piersiową, a znów triceps średnio mi wchodzi na poręczach szybciej wracają mi stare bóle w brakach niż dobrze przetrenuję triceps poręczami.

[...] leżąc na skośnej (dodatni skos) ławce 2 x 6-8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2 x 8-12 Wyciskanie sztangi w górę, siedząc 2 x 8-10 Uginania ramion ze sztangielkami 1 x 12-15 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego – triceps 1 x 12-15 Spięcia brzucha na maszynie 1 >20 Cardio 25 minut Zmieniony przez - KonSanSFD w dniu 2023-03-20 14:20:10

[...] zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] Jeśli chcemy rozbudować tę partię mięśniową, należy skupić się na ćwiczeniach, które go aktywują: - pompki na poręczach, w ćwiczeniu tym oprócz wszystkich trzech głów tricepsa zaangażowane są również mięśnie piersiowe, naramienne oraz mięśnie grzbietu, - wyciskanie francuskie sztangą łamaną, to ćwiczenie jest dość kontuzjogenne, gdyż [...]

/SFD/2022/6/24/1745d876dc9a407c84d7e5a11c5aea75.jpg Najpierw trzeba dobrze się zastanowić nad tym czy podział treningowy Ci pasuje. Różnie jest z połączenie klatki z tricepsem. Sam osobiście bardzo lubiłem takie połączenie, ale do czasu. Jak wjeżdżały solidniejsze ciężary na klatkę piersiową to po skończeniu ćwiczeń na klatkę ćwiczenia na triceps [...]