triceps na poręczach

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

CZWARTEK 18.12.2014 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 10x65kg; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12x50kg; - Unoszenie gryfu przed siebie 3 serie 12x25kg; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg; - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12x18kg; Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 [...]

Dzisiaj trening klatki i tricepsów. Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Tak to wyglądało: Klatka 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 12x45/12x50/12x50/12x15/12x55 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12x18/12x18/10x18 3.Wyciskanie hantli w poziomie 12x18/10x20/12x18 4.Rozpiętki na maszynie [...]

Kanarek wszystko dokładnie opisał, dodać pozostaje jedynie że pompki na poręczach (aby angażowały klatkę) należy wykonywać przy szerokim rozstawie poręczy (dla mnie to około 80 cm) i przy wychyleniu głowy i tułowia w przód Wąski rozstaw poręczy i prowadzenie tułowia w pionie przenosi obciążenie na triceps

barca1993 A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]

[...] podciąganie na drążku 3s (AB) klatka: wyciskanie hantli na płaskiej (A), sztangi na skosie + (B) 3s barki: wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (A), wymachy boczne (B) 3s triceps: pompki na poręczach (A), wyciskanie francuskie oburącz (B) 3s biceps: uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (A), uginanie młotkowe (B) 3s brzuch: coś [...]

[...] możesz połaczyc te 2ćw. Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) 1ćs. wystaczy, max! 2serię, włacz do treningu w połowie 10. triceps:wyciskanie francuskie 2* pompki w podporze tyłem (to pewnie lipne bo problem z progresją, co dac w zamian) J/w A i nurtuje mnie jeszce jedna sprawa. czytając arty [...]

[...] rzecz o której zapomniałem ! Mianowicie ciężar. Czy zaczynać na spokojnie i zwiększać co jakiś co serie czy też może co jakiś czas dokładać parę kilo ? i co z dipsami na triceps czy chodziło Ci o takie gdzie opieram ręce o ławkę i nogi mam np. na taborecie czy na poręczach bo z tym może być problem. Żuraw niestety też nie jest dla mnie do [...]

[...] 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 daj progres 12<10<8=8 na tym ci dobrze sila pujdzie 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 Tutaj daj ten wycisk [...]

[...] mozna powiedziec ze mi sie zrosl miesien. Zostala blizna wiec dzisiaj sobie zrobilem trening klaty pierwszy od okolo 7-8 tygodni... nareszcie Narazie wyciskalem bardziej tricepsami bo nie chce przesadzic zeby od początku sobie krzywde zrobic tymi ogromnymi ciezarami Jestem optymistycznie nastawiony i mysle ze powrot do dawnej formy zajmie mi [...]

a jakie ćwiczenia wykonujesz na triceps? przecież to podstawa, inaczej to wróżenie z fusów, ale skoro tak chcesz: dodaj prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia i zobacz co czujesz, jesli robisz francuza ze sztanga w leżeniu to zastąp sztangę sztangielką, polecam również pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie -nieźle dopompowuje [...]

KLATA+BiCEPS NOGI BARKI+TRICEPS PLECY Moim zdaniem powinienes tak to podzielic aby jedne partie mogly sie zregenerować po drugich tzn: przy zmeczonym bicu nie zrobisz dobrze plecow przy tricu klaty itd. Tez powinienes zamienic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na zwykłe podciaganie nachwytem, a na klate [...]

Dzieki :) PONIEDZIAŁEK Plecy 1) martwy ciąg 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 12 12 12 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) [...]

[...] podchwytem. 3.Wiosłowanie hantlą. 4.Hantle młotkiem. 5.Dzień dobry. 6.Wiosłowanie sztangą. 7.Nadgarstki. Wtorek: 1.Wyciskanie na ławce prostej w szerokim nachwycie. 2.Pompki triceps. 3.Rozpiętki 4.Francuskie sztanga do czoła. 5.Przenoszenie (klatka) 6.Hantlą do tyłu (tric) 7.Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie. Czwartek: [...]

[...] 12-8 CWICZENIA, KTORE WYBRALES NIE ZMECZA PRZEDNICH AKTONOW UNOSZENIE SZTANGIELEK JEST W PRZOD TAK? ZROBILBYM WYCISK SPRZED GLOWY, UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZOD środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie [...]

Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]

[...] podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 4x10 Kark: . Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: . Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10sztanga i sprzed glowy, do czubka . Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10 . Unoszenie hantli w opadzie [...]

23Viper23- racja całkowicie zapomniałem, sory mój błąd ;-) na triceps robię: 1.Pompki na poręczach 4serie na max powtórzeń 2.Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie x12p dziś niestety treningu nie było, pojechałem do pracy i myślałem że się wyrobie na 19, ale niestety tak zayebało drogi, że 60km zrobiłem w 3h i nie zdążyłem.. :-( na szczęście jak [...]

a w nastepny tygodniu moge zmienic np. drazek zamiast MC ? Do pompek na poreczach moga byc krzesła? I czy mozna cos dorzucic na bicepes / triceps? 4 serie Mc pod rzad sie robi czy kazdego po jednej seri i pozniej odnosa ? bo nikt nie chce odpowiedzic ktorys raz pytam Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-21 15:45:57

[...] 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 4X10 Modlitewnik 3x15 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa6 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Pompki na poręczach 4X10 Military press 3X12 Czachołamacz 4X10 Wyciskanie wąsko "docisk" [...]