Mój ostatni plan wyglądał tak Wtorek klata triceps -wyciskanie na płaskiej 10/8/8 zwiększałem ciężar pierwsza seria była 47 potem 52 w ostatniej seri ze 2 powtórzenia były z pomocą (wymuszone) -Skos 10/8/8 pierwsza seria 38kg puźniej 40kg tez wymuszone powtórzenia -triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 10/8/max 38kg -pompki na poręczach 2xmax [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
Dzisiaj : Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 4x 55kg ( z dobra technika, sztanga dotykała klaty ) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12,12,12 x 5kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
Dzisiaj trening Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 5kg Triceps Pompki na poreczach 10 x CC / 10 x CC [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
wczorajszy trening KLATKA Wyciskanie na prostej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 Rozpiętki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 8 x 7kg Triceps Pompki na poreczach 8 x CC +10kg / 10 x [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 12 x 50kg / 3 x 60kg Wyciskanie na skosie w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg 12 x 35kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg 12 x 35kg / 12 x 35kg / 5 x 45kg Rozpietki [...]
Troche niewygodne bo sztanga gniecie ale łydki pracują ok. Dzisiaj barki triceps i brzuch unoszenie wzdluż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągach(tylny akton) 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]
Dzisiaj przetrenowałem aż 4 grupy mięśniowe.Przy normalnych treningach wysokiej intensywności byłoby to niemożliwe. BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 15powt unosznie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unosznie przodem n hantlami 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 12powt [...]
Pon Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 2 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8 lub pompki na poręczach 3 x max 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze [...]
Program rozbudowy mięsni planuje rozpocząć w marcu i potrwa on do lipca. Plasma pump jak najbardziej godny polecenia,trening przebiega gładziutko na dużej pompie. Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 i 3 seria 12powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem ze sztangielkami 2 [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z lina 1 [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie ze sztangielkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria [...]
Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unosznie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5 unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]
No tak garnitur dla kulturysty to ciężki temat.Na dodatek choćby nie wiem jak dobrze skrojony na takiej sylwetce nigdy nie wygląda dobrze... Jeżeli mówie o 3g białka na kilogram myśle o białku zwierzęcym. Jeżeli nie ma już istniejących problemów z nerkami taka ilość im nie zaszkodzi. Wczorajszy trening: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po [...]
Na koniec tygodnia barki,triceps,brzuch unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 i 3 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria [...]
Ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie [...]
Ustawiłem taki rozkład makroskładników ponieważ wolę czerpać energię z węglowodanów. Co do uczucia głodu to jest to normale przy deficycie kalorii i nie ma znaczenia czy jest to amator czy wyczynowiec. Wczorajszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokienm z hantlami 1 seria [...]
Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku stojąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]
Ostatni trening w tym tygodniu,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 10,5,5powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
