[...] do tego trenigu po pierwsze układ pn-wt cz-pt nie stosowałbym jesli chcesz to podziel pn-sr pt-sob zmieniłbym partie tak zeby: Poniedziałek : klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Sobota: Klatka (choć nie polecałbym klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go skompletowałeś liczba [...]
"Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??" -- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba CHODZI MI O POMPKI NA PORĘCZACH (TRICEPS) I POMPKI NA PORĘCZACH (KLATA) "A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)" -- tak SPOKO "PS. Nie mogę za bardzo obciazac [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś rano musiałem wcześnie wstać na wykłady po wykładach odrazu na siłownie ;-) gdzie spotkałem DORIS forma sie poprawia i sama oceni jakie wskazówki dostała itd ;> Dziś ogólnie kolejny dobry dzień właśnie ide spać po ostatnim posiłku dziś była jajecznica z płatkami ryżowymi i popiłem olejem bo [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Środa poszedł trening ramion było mocno ale dzień zabiegany i nie dałem wypiski więc nadrobie ;-) Dzis poszły nogi we Wrocławiu razem z Rolandem a obok nas trenowała jego dziewczyna wraz z Doris :D a Marcin ( mężczyzna doris ) nagrywał nasze poczynania ;) Woda nie woda/ fat nie fat niech siedzi co [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc 2 dni przetrenowane ;) Wczoraj po treningu wszedł hamburger/pizza ( nie domowy :D ) lekki mocny czit ;> Dzisiaj coś chęci na trening nie było, ale jak sie wybrałem to o dziwo trening bardzo dobry ramiona eksplodowały :D Masa troche podskoczyła w tym tygodniu więc jeszcze blokady wagi nie ma. [...]
[...] przez cały czas staram się kontrolować ruch przy wszystkich ćwiczeniach, to i tak większość pracy wykonuje lewa strona ciała - szczególnie jeżeli chodzi o klatkę, biceps i triceps. Przy dipsach schodzę max. nisko, cały czas jestem pochylony, a po skończonej serii i tak największą pompę czuję w lewym tricepsie i w mniejszym stopniu w lewej [...]
[...] slodka z tym systemem 3x7 na bica Ręce: Pompki na poręczach –nogi do przodu 4x12 Bicek ½ ½ 1 4x21 Wyciśkanie Francuskie sredni 4x12 Modlitewnik bicek 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem-triceps Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 bicek Jak ktos chce to moge wiecej od Slodka swoich starych treningow zapodac na priva.
Od poniedziałku dokonuje zmiany w treningu!! Dzień 1 poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na kosie 4x8 Przenoszenie 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6,4 Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x8 Uginanie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie na [...]
Pawliczek4 możliwe, że się przetrenujesz...trochę ciężki i intensywny plan zawodnik13 chodziło o 40-50% obciążenia jakim wykonywuje się serie? procenty od maxa w danym ćwiczeniu Jeśli uważasz, że klatka i tricps raz w tygodniu to za mało to może spróbuj w oddzielny dzień robić samo dociskanie z belki + triceps w formie np. pompek na poręczach...
Dzieki jula pomogło :D Dzisiaj już samopoczucie eleganckie :) Trening bardzo dobry, fajna pompa stabilna energia do konca treningu na pełnych obrotach ! :) Barki Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x12-10 12x10kg 12x10kg 10x10kg 10x10kg 3. Unoszenie do przodu nachwytem [...]
Nie miałem zbytnio czasu wrzucic wypisek, sporo mialem zajęc plus rozpisywanie diet i spedzilem troche czasu z dziewczyna. Dzisiaj luźniejszy dzień na pewno się troche polenie ;) Udało mi się na ostatnią chwile dostać miejsce na konferencji VitaImmun w Poznaniu na której będzie mega ekipa: Mauricz, Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram [...]
[...] :D Na maszynie smitha akurat teraz robie takie praktycznie klasyczne przysiady, nogi na szerokosc barkow mniej więcej, może delikatnie z przodu. Dzisiaj trening barków i tricepsów, była moc :D Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg [...]
[...] w treningu, jakoś czułem że tak będzie lepiej :D W wycisku wąsko chyba zostane jednak na smithie, przy większych ciężarach używając wolnej sztangi jakoś gorzej napięcie tricepsów. Na smithie wchodzi o wiele lepiej. Już od dawna trzymam czystą michę i postanowiłem dzisiaj w nagrode za to zjeść sobie camemberta smażonego z keczupem bez cukru [...]
Dzisiaj chyba jeden z lepszych treningów klaty ever %-) Mimo że jedynie wyciski sztangi leciały to klata dostała taki bodziec że sam byłem w szoku ! :D Ciężary jak na mnie to przyzwoite :) Będziemy dokładać oczywiście bo to dopiero pierwszy trening z tego planu Klata ciężko + Triceps lekko 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 + 2 regresy [...]
dzisiaj dzień pod znakiem walki z t mobile %-) coś im nie siadło przeniesienie mojego numeru z orange i dzisiaj nie ma ze mną kontaktu od rana ;/ Trening wyszedł spoko, ale na wk***ieniu od rana więc bez fajerwerków :P Ciężary do przodu, jestem z progresu siłowego zadowolony :) 5x100 na skosie głową w góre to już jak na mnie elegancki wynik [...]
Fajny trening, na koniec na spokojnie się poroowałem i porozciągałem ;) Od czwartku zaczynam działac z nowym fizjo. Zajmował się olimpijczykami w skoku o tyczce i mistrzami świata paru innych dyscyplin także koleś ogarnia na maksa. Całkiem inne podejście niż ostatnia fizjo do której chodziłem więc jestem dobrej myśli :) Klatka, Triceps Wyciskanie [...]