[...] to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 pompki do oporu 2 serie Biceps i triceps pompki na poręczach 10/10/10 wyciskanie sztangi 8/8/6 Barki wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ Nogi przysiady ze sztangą 12/12/8
[...] cóż, faktem jest, że przy płaskiej jest na pewno ciężko spinać mięśnie. Nie jestem pewien do końca-bo nie możemy tego jeszcze stwierdzić ale ja bym jednak obstawiał to, że triceps i ewentualnie barki przejmują wiekszość pracy przy wyciskaniu. Dlatego ja bym zrobił jako główne ćwiczenie pompki na poręczach, potem jakiś skos, a potem koniecznie [...]
Jak widać na zdjęciach klatka to moja udręka.... Jakieś pomysły na nią ? Myślałem żeby zamiast wyciągu na triceps dać pompki na poręczach co dotyrało by klatkę przy okazji. Wrzucę jeszcze jakieś foty nóg, trica itd.
Ja zdecydowanie trenuje triceps z klata 3cwiczenia po 3 serie,powt 12-6 -Pompki na poreczach -wyciskanie w waskim chwycie -francuskie lezac ewentualnie z bicepsem co jakis czas, naprzemiennie 1seria bicepsa, 1 seria tricepsa -uginanie ,stojac, na prostym gryfie,nastepnie wyciskanie francuskie stojac x4serie -uginanie stojac ,na [...]
Ale ty dzielisz to jak w splicie chłopie. Tu się nie robi tak, masz ty przykład wyciskanie nie angażuje tylko klatki, ale także barki i triceps i tak samo pompki na poręczach. Do fbw trzeba innego podejścia.
[...] 1 trening z rozpiski 2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek mialem zamiar zrobic: 1 dalszy ciag cwiczen z ropiski 2 moze skos w dol ? ale znowu nie wiem ile [...]
kurde za dużo kasy masz? chłopie do cwiczeń na poreczach stykaja dwa krzesła, chcesz robić chair dipps, opierasz sie o siedzisko i pompujesz triceps, dla utrudnienia kladziesz nogi na 2 krzeslo i dalej pompujesz, do zwykłych pompek wystarczą rączki za 10zł świetnie klata pracuje, dużo niżej mozna zejść a jeżeli nie chcesz rączek to 3 krzesła :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
typowo siłowo tzn ? właśnie chciałbym żeby siła poszła mi w góre przy wyciskaniu. A pompki na poręczach robię przy robieniu tricepsa z plecami jako 1 ćwiczenie na triceps. Zmieniony przez - iHaveADREAM w dniu 2015-11-15 15:55:08
wysiskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi lub sztangielek glowa w gore 4x 12 10 8 6 (na gorne partie) rozpietki na wolnych 3x 12p wyciskanie w waskim uchwycie 3x 12 10 8 (triceps i srodek klatki) popmki na poreczach 3-4x 12 10 8 8 (triseps i srodek klatki) Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 22:48:14
[...] wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz na lawce,pompki na poreczach przemienniez pompkami odwrotnymi,wyciag najszerszy: [...]
[...] po co to pieprzenie z tym "rob nogi rob nogi". Pisze ze nie moge robic i pytam czy dobrze polaczylem partie na kazdy dzien a rady otrzymuej winnym temacie. Co do trica z klatą to zawsze tak robie i klatą trica nie mecze praktycznie wogole. A jeszzce jak robie pompki na poręczach to mam dodatkowe cwiczenie na klatke i triceps razem.
Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]