Maniek - Czas zacząć wpie...jeść i nie opie....rać się tylko tyrać !

Witam.

Krótko o mnie: 12kw rok 94. Mariusz, bardzo mi miło.

Ektomorfik 182cm wzrostu, waga obecne 69kg..... Ćwiczę od 1 czerwca 2011.

Pomału będę uzupełniał trening, dietę, wyniki siłowe i dodam zdjęcia.

Ostatnio przez nogę nie stawiałem się na siłowni przez 3 tygodnie, doszło też kilka imprez, wesele, własna 18 i kilka imprez 18 znajomych więc i wódka się lała, nastały spadki, obecna waga 69kg ale myślę że nie wygląda to tak źle, większość to chyba woda poleciała. Pomału się wypełniam i na momencie wbije 72-3kg

Kilka aktualnych fot:

Dieta:



Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2012-01-09 23:06:16

Trening FBW x3 w tyg. na wolnych ciężarach A/B pod kątem masy i siły (stąd będzie mało powtórzeń)

A:

Przysiady ze sztangą 8/8/6
Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6
Podciąganie na drążku max/max/max
Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6
Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8
Wspięcia na palce - maszyna 30/30/30
Skłony ławka skośna w dół 25/
Spięcia na ławce płaskiej 25/
Szrugsy 30/

B:

Przysiady ze sztangą 8/8/6
Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6
Wiosłowanie sztangą 8/8/6
Wyciskanie sztangi skos dół/góra (B/C) 8/8/6
Wzniosy hantli stojąc 8/8/6
Uginanie ramion hantlami systemem młotkowym 8/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6

Kaptury trenowane x2 w tygodniu, to samo z brzuchem i łydkami.

Nie za dużo tych ćwiczeń ?

Wyniki siłowe podam na dniach, sprawdzę się na następnym treningu.

Kilka fot poglądowych:

Może coś starego, MM z przed kilku miechów :



I plecy z przed 1.5 miecha kiedy jeszcze nie śmigałem na drążku



Wymiary podam jutro.

Jak widać na zdjęciach klatka to moja udręka.... Jakieś pomysły na nią ? Myślałem żeby zamiast wyciągu na triceps dać pompki na poręczach co dotyrało by klatkę przy okazji. Wrzucę jeszcze jakieś foty nóg, trica itd.

Kurde chłopie, anoreksja

Nie rozumiem ? Aż tak źle ? Czy to ironia ? ;d

Chudziutko

Waga 70.5kg





Za kilka dni wrzucę jeszcze triceps i nogi.

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2012-02-01 12:25:06