[...] ukoczyłem cykl na masę. Teraz chciał bym zacząć nowy, tylko nie wiem za bardzo co zmienić żeby było dobrze. Proszę o pomoc to jest mój stary plan. Trening 1: klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -Wyciskanie [...]
[...] popmeczki 6)rzymska łąweczka( tzn nogi pod lozko i unoszenie tłowia plus zgodnie z metodologia wstawki ) 7)drazek podciaganie nachywtem na biceps 8)pompki na poreczach triceps 9)drazek podciaganie nachywtem na biceps 10)przysiady 11)wykroki Oczywiscie we wszystkich cwiczonakach trzymamy sie metodologi treningu, moze jeszcze raz opisze [...]
[...] linki wyciągu do klaty, -wznosy barków ze sztangą -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy")60% 70% 80% -wznosy kolan wisząc na łokciach 4x max dzień 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza głowy siedząc -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Cześć, skończyłem niedawno szkołe i zacząłem pracować, jest mi troche trudniej wykonywać treningi normalnie z racji z tego ze pracuje przewaznie 10h dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na [...]
[...] nogi codziennie więc nie trenuje ich). Poniedzialek-> Plecy,barki Wtorek->nic Środa-> Klatka płaska(wąski i szeroki),biceps,pompki na poręczach czwartek-nic Piątek-> kaptury triceps sobota-> klatka skos, rozpiętki, wyciskanie sztangielek skos/płaski,pompki na poreczach, no i wlepmy biceps odrazu zaznaczam że treningi sa dośc długie bo trenuje z [...]
[...] cm Wymiary: biceps: 42.5 cm klata: 117 cm udo: brzuch: 87 cm staż: ponad 3 lata cel:masa mięsniowa suplemenatcja:3 cykle na stormie,schock,nano,mutant,bialko,gm Pon. klatka,triceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8-6 3.wyciskanie sztangielek skos 3x10-10-8 4.rozpietki [...]
[...] dużo jadłem ,lecz bez diety ;/.Przytyłem 16kg i się trochę zalałem jednak nie jest najgorzej. Cel:Spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie siły PLAN: Dzień 1(klata,barki,triceps) Klata: Pompki na poręczach : 3s X 12,10,10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej : 2s max 80-90% max ciężar Pompki na TRX : 4s x 15 odpoczynek 30s Pompki na piłce [...]
[...] bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p WYCISKANIE [...]
Witam! Cwicze juz od pazdziernika 2011. Moim celem jest masa.Cwiczylem od poczatku FBW.Dieta staram sie trzymac czyli jem ile sie da z bilansem kalorycznym na plusie. Mam budowe ektomorficzna co troche utrudnia mi uzyskanie mojego celu ale powoli idzie:) Wiek : 22 lata Wzrost : 178 cm Waga : 54 kg Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych [...]
[...] 8-10 powt uginanie kolan na łweczce bądz maszynie(długłowe uda)3x8 prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt wspiecia 3x az do palenia czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt ściaganie drązka wyciągu do klatki 3x8 martwy ciąg3x8 na triceps [...]
[...] z 10 min na siłce i mi się chce, to robię jeszcze pompki na poręczach Możecie sobie pojeździć Co sądzicie o tym treningu? Niektórzy mówią, żeby nie ćwiczyć dwugłowego i tricepsu razem, inni mówią, żeby ćwiczyć, bo się oba ładnie pompują. Co o tym myślicie ? A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo [...]
[...] sztrugsy nogi (3 serie po 15 powtorzen) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Przysiady wykroczne (tutaj robie dotad az nogi sie zmecza) Piatek: plecy + triceps Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM na zmiane z PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM po 2 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM UCHWYTEM [...]
Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]
Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
[...] z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu split ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np bicepis, barki, triceps, klatka regenerują się po ciężkim treningu aż 7 dni). Mój plan wygląda obecnie tak: Pon Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na dodatniej 12/10/8/6 Rozpiętki [...]