triceps na poręczach

Dzisiejszy trening BICEPS izolowane uginanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 [...]

No i ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,6,6powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15 unoszenie w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie [...]

Sobotni trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie 12 unoszenie w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt [...]

Dzisiaj mimo przeziębienia ruszyłem barki i tricepsy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie bokiem jednoracz na wyciagu 2x12 Unoszenie w opadzie z linkami 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach [...]

Dzisiaj poszły barki i tricepsy Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie bokiem z linka 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12 BRZUCH Spiecia na ławce 3x10-15 Unoszenie nóg 3x15

[...] 3x15-25 Przysiady 3x8-12 Suwnica 2x15 Hack przysiady 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Wspiecia siedząc 2x15 Wczoraj barki, triceps i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3x15-25 hack przysiady 2x15-20 wykroki 2x15 fronty 3x10-15 uginanie nóg 3x12-15 martwy na prostych nogach 2x12 wspięcia siedząc 2x15-20 wspięcia stojąc 2x20 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 unoszenie przodem z hantlami 2x12 unoszenie bokiem jednorącz z hantlą 2x15 unoszenie w opadzie 2x15 wyciskanie na [...]

Dzieki za odp. Jesli chodzi o klate to pozostaje przy sztandze. Triceps - tutaj kolejnosc poprawie Plecy - nie za duzo będzie tych wioseł? MC nie musi byc na poczatku ( chyba ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , [...]

[...] skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 4s mlotkowy 3x8 4s 21 2x wywal to, w jakim celu chcesz robic "21"?? plecy/triceps plecy: drazek 3xdo zmeczenia wioslowanie na wyciagu 3x12 zmien na hantle wioslowanie w opadzie jednoracz 3x8 wywal,jedno wioslo wystarczy mc dodaj koniecznie [...]

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]

A może ten, co o tym sądzicie? Poniedziałek • Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi -4 serie po 8 powtórzeą - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeą • Grzbiet - martwy ciąg - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeą • [...]

Mateo moze to wygladac tak: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12,8,6 i tutaj jak mocno bedziesz czul trica to [...]

A teraz rozpiska z dzisiaj: Triceps: 1. Pompki na poręczach cw//40/60/60 (16/10/7/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

Tak, przy pompkach na poręczach gdy chcesz ćwiczyć klatke pochylasz sie do przodu, a gdy cwiczysz triceps starasz sie nie pochylać do przodu i łokcie przylegają lekko do tułowia.

29.03.2011 Barki + triceps Military press 10/9/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 15/15/15 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/15/13 Wyciskanie francuskie na siedząco 12/12/10 Pompki na poreczach 10/10/9 Prostowanie reki ze sztangielką 15/12 ABS II etap 9

A co byscie powiedzieli o takim treningu?: Jakos mnie kusi ten priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK PLECY •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •sciąganie do karku 12-10-10-8 •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW [...]

Po ukończonym cyklu kreatynowym chciałbym rozpocząć nowy trening po 2 tygodniowej przerwie (albo krótszej min.1 tydzień)Jestem bardzo zadowolony z rezultatów poprzedniego treningu i na pewno do niego wrócę za jakiś czas. Teraz zaprezentuje nowy trening i proszę was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w [...]

[...] wystarczy Dokładnie tak Po drugie: wywal MC Nie do końca - z MC klasycznego zrób MC na sztywnych nogach, dzień dobry albo rumuński martwy ciąg Po trzecie: dodaj cos na triceps, np: Wyciskanie wąsko 2s, albo pompki na poręczach 2s. Bzdura. Jedyne co można dodać do 5 pierwszych ćwiczeń to podciąganie podchwytem, bo akurat biceps dostaje w [...]