triceps na poręczach

[...] Split na mase 3 dniowy dokonaj przerobki, Czytalem caly Artykul fajny ciekawy jest ;] Poniedzialek- Nogi Wtorek- Wolne Sroda- Klatka, biceps Czwartek-wolne Piatek- Plecy triceps , przedraimona sobota- wolne niedziela-wolne nie wiem gdzie Wstawic Barki i kaptur Poniedzialek- Nogi -Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10 -12 ruch -Wykroki 3s [...]

Poniedziałek bareczki dziś przećwiczone i triceps :-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Pompki na [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

[...] i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 1.wykroki, ok :) 2.lydki i przed ramiona na zmiane i [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-8,25kg poprzednio 7,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12p - 26kg poprzednio 26kg x 10powtorzen 3.rozpiętki 2s x 15p - 17kg poprzednio 17kg x 12powtórzen Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 37,5kgpoprzednio 35kg (waga [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

Ułożyłem taki plan FBW, który nie powinien obciążać kręgosłupa, jeżeli jednak to jakie ćwiczenia? Czy tak zestawione ćwiczenia będą na dobry plan FBW? I ogólnie czy nie jest zbyt 'blado'? (jeżeli tak to co dorzucić?) :-) Zestaw A Nogi: Przysiad bułgarski bez obciążenia 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: [...]

1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]

[...] na sztangielki 11,25/12,75/11,25kg (10/8/6/8x) 25/30/33,5/33,5kg (10/10/8/8x) 30/32,5/35/37,5kg (serie 4-6 powtórzeń) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10/10/10kg (8/7/6/5x) 5/10/10/5kg (8/7/5/6x) 5/10kgx7/x7/x4 cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; płasko 3,75/2,5/3,25kg [...]

[...] Trening mega konkretny, było czuć lekko osłabiony organizm ale był ogień. Te 7 serii to po prostu masakra, puchnie momentalnie, klatka przy butterfly'u tak mnie bolała, a triceps po prostu pękał... Nie mogę się doczekać reszty treningów! a szczególnie nóg xD Michy dzisiaj jeszcze nie dodaje, tak jak mówiłem jem normalnie ale nie dojadam... [...]

[...] 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie hantli 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd…

[...] francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 ) OK j) Triceps = wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem = 3 s ( 12,10,8 ) ( 30,40,50 ) WYWALIC ==triceps i biceps jako superseria PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) LEPIEJ Z KLATKI b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( [...]

[...] poręczach 4s. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod. 3s. 2.Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s. Wtorek: Plecy-triceps Plecy: 1.Martwy ciąg 4s. 2.Podciąganie na drążku 4s. 3.Unoszenie sztangi w opadzie 4s. Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s. 2.Wyc. francuskie 4s. Środa: wolna Czwartek: [...]

Fajny, czytelny i starannie prowadzony test, ale niestety technika, technika i jeszcze raz technika wykonywania ćwiczeń!;-) Źle wykonujesz pompki na poręczach, nogi powinny iść w przód nie w tył - takim sposobem jak teraz robisz, angażujesz triceps. Jeżeli się mylę to mnie poprawcie. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-10-02 17:03:46

[...] Miałem na mysli wszystkie sposoby wyciskania ze sztanga.Poziomo,skos dodatni i ujemny... 2 wyciskania ujdą w tłumie, i większość ludzi tak ćwiczy. Zwróć uwagę, że np triceps bierze aktywny udział przy wyciskaniach. Między innymi z tego powodu najczęstszym trzecim ćwiczeniem są rozpiętki (jeżeli tak zależy Ci na 3 skosach, to możesz robić [...]

[...] stosuję FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, i może to nie jest zalecane przy ćwiczeniach na siłę, ale robię też mniejsze partie mięśniowe. 1 dzień plecy i biceps, 2 - klatka i triceps, 3 - nogi i barki. 3 ćwiczenia na większe partie mięśniowe, 2 na mniejsze. Przy dużych partiach robię np. 6 serii, zaczynając od 6 powtórzeń, a kończąc na jednym z [...]

[...] zakręciło, ale serie dokończyłem Musze bardziej pilnować głowę bo szkoda mi pogubić zęby. Pompki na poręczach jak zmieniłem na sztangi to od razu lepiej weszło. Klata i triceps masakryczna pompa. Dieta 1. owies, whey, jabłko, rodzyny 2. makaron razowy, keczup, bazylia, brokuły 3. sok, banan, białko 4. jak 2. Tylko zmieniłem na świderki bo [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12 - szrugsy ze sztangą 4x 12-10 Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4x - spięcia tułowia w leżeniu 4x Poniedziałek(biceps, triceps, przedramię): Biceps: - uginanie ramiom z gryfem łamanym uchwyt 45 st 3x 12-8 - uginianie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 - uginanie ramion z [...]

[...] z tyłu - 4x5 1x3 1x8 -wyciskanie leżąc - 4x5 1x3 1x8 -wiosłowanie sztangą - 4x5 1x3 1x8 -pompki na poręczach 3x5-8 -uginanie ramion ze sztangą 3x 8 -prostowanie ramion (triceps) 3x 8 Jak wcześniej napisałem korzystam z gotowca :-D Przy okazji może ktoś zechce fachowym okiem wypowiedziećsię o mojej technice w martwym ciągu. Na filmiku mam [...]

[...] dodatki. PS jeśli chodzi o kształtowanie klatki piersiowej to wydaje mi się że kształtuje ją lepiej wyciskanie na skośnej ławce głową w górze lub ugięcia na poręczach Za dużo ćwiczeń. No i jeszcze jak było by to w zwykłym splice typu 1-Klatka piersiowa biceps,2-Nogi, WOLNE 3 Barki,triceps,4 plecy Mógłbyś na tym więcej ugrać w sensie masy i siły.