[...] 4x8 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x8 Pompki na koniec. Połączenie Q-bazza bardzo fajne, ale można i też tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Nie wolałbyś zamiast stałej liczby powtórzeń dać progresję czy regresję? Będzie lepsze dla masy. Przy barkach, bicepsie i tricepsie za mała liczba powtórzeń, wydaje mi się. POZDRO
klata łąwka prosta 1 seria 12powtórzen 2 seria 10 3 seria 8 4 seria 6 pózniej wiciskanie sztangielek skos w góre 4 serie po 10 powtórzeń pózniej rozpietki 3 serie po 10 powtórzen i po tym triceps 3 serie po 10 powtórzen wyciskanie francuskie siedzac i pózniej lezacz i pompki na poreczach 2 x maks
[...] 5 serii po 5 powtórzeń z dokładanym ciężarem, po czterech tygodniach zmienić na 10 serii po 3 powtórzenia i dodkłanym ciężarem w ostatniej serii. Dzień 3 Mięśnie grzbietu i triceps 1Podciąganie na drążku (podchwytem)/ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii, 5 powtózeń - po 4 tyg dodać 1 serię 2Pompki na poręczach/ewentualnie popmki [...]
Dobierasz obciązenie aby ostatnie powtórzenie zrobić z trudem 1.Wycisk głowa w dół 12,10,8,8,15 2.Rozpietki 3x12 3.Wycisk Płasko 12,10,8,8 Triceps Pompki na poreczach 3x Max Francuskie 3x10 Sciąganie drazka krótkiego 12,10,10,8
Znalazłem cos takiego, tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek [...]
Znalazłem cos takiego, tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]
NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10jako 3cw przysiady 4s 10-10-10-10??po 2x to samo?wywal przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10na poczatek uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10jako 2cw łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa tym lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama [...]
[...] dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą Klatka + triceps + brzuch Military press 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie (motyle) 4 x 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Moge liczyc na jakies doradztwo z Waszej strony? Scorcha jeszcze nie kupilem poki co dieta i areoby. Oto trening jaki wykonuje: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie na prostej sztanga 4x15 -wyciskanie na skosnej gornej sztanga 4x15 i hantelkami 4x15 -wyciskanie w waskim chwycie 4x15 -motyle 4x15 aeroby HIIT Wtorek: biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE 2.UDA NA MASZYNIE 3 SERIE uda... ok ale przód czy tył ? 3.LYDKI 3SERIE PLECY plecy zaczalbym od podciagania MARTWY CIAG 4 SERIE 3s PODICAGANIE NA SZEROKIM UCHYWCIE 8 SERI 3s WZNOSY HANTLEM wiosło sztangą/hantlem 2s BICEPS takie uwagi jak przy tricepsie NA GRYFIE LAMANYM 3 SERIE NA MASYZNIE 3 SERIE MLOTKI 2 SERIE
problem w tym że mam tylko 1 hantle, drążek i sztangee 30kg samorubke więc nie mogę klaty robić tą sztanga bo ma ten obciążnik taki walec na środku gryfu tym to moge robic bica plecy barki nogi triceps ale nie klate na klate robie pompki na poręczach i zwykłe i unoszenie hantli leząc przed siebie
[...] pompki na poreczach zamiast prostowania nog w siadzie wykroki zamiast podciagania sztangi w opadzie podciaganie na drazku nachwytem oba uginania na biceps wywal a daj jedno uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu serie: klatka: 4,3,2 (pierwze cwiczenie, drugie cwiczenie, trzecie cwiczenie) barki 3,2 triceps 3 nogi 4,3,3,3 plecy 3,3,3 biceps 3
jaki stas? jezeli poczatki to zwykle actale jezeli juz to... Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **daj wyciskanie na skosie 3 s po 8 - Pompki na poreczach - 3 ( max ) tu daj rozpietki na poziomie Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** zamien kolejnosc z 2. - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]
Twój dotychczasowy trening na klatkę jest wręcz typowy. Nie zawsze to znaczy, że zły ale cóż-nie jest to nic nadzwyczajnego. Może dawno już nie dokonywałeś żadnych zmian w treningu klatki?Potrzebujesz nowych bodźców? Wszędzie rośnie siła, a na klatce spada-dla mnie to jednak typowy objaw przetrenowania... Jeżeli zależy ci na wyniku w [...]
[...] w sadzie 4x10 . wypychanie ciężaru palcami 5x10 < tego ćwiczenia też nie znam albo nie kojarze po nazwie dałbym wspięcia na palce a wogóle to 5s to chyba za duzo PIĄTEK triceps: . wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10 . wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 < tutaj bym dał popki na poręczach . ściąganie drążka w poziomie stojąc 2x10 [...]