triceps na poręczach

[...] co tydzień, stopniowo o jakieś 2,5%.Jeżeli będziesz trzymał dietę i dużo spał, to regeneracja będzie ok, a siła i masa na pewno na plus. Uginanie na biceps i wyciskanie na triceps możesz odpuścić, bo i tak powinieneś się niezle zmęczyć, jakbyś się uparł to rób po 2serie tych ćwiczeń. Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych i zacznij od 3x seri na [...]

[...] w sobote PIA: biceps -unoszenie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 3x10 Tu wszystko gra. Dobry plan Blond odpuść [...]

RadarSWM co bys proponowal dorzucic?? Moglbym dorzucic mlotek na biceps, pomki na poreczach triceps(dobicie), i barki np. przyciaganie sztangi do brody. Co o tym myslisz?

[...] Push: 1.Przysiad tylny 2.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3.Military press 4.Wykroki ze sztangą 5.Wyciskanie hantli na skosie dod. 6.Pompki na poręczach w wersji na triceps Pull: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie nachwytem 4.High pull 5.Glute-ham-raise 6.Uginanie z gryfem prostym W 2 treningu push możesz wprowadzać [...]

Rozkład: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Trening: Poniedzialek MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Unoszenie ramion w opadzie 4x12-10 Wtorek Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p skos hantlami 4x12-10p rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12 [...]

DIETA Godzina 10:00 Musli z rodzynkami, mleko 2 KAL 656 B 22 WW 109 T 12 11:00 - 12:30 Trening 13:00 Ryz brazowy, piers kury, sos slodko kwasny KAL 657 B 33 WW 119 T 5 16:00 Makrela wedzona, chleb pelnoziarnisty KAL 264 B 20 WW 0 T 20 16:30 - 23:00 SEN 23:00 Tunczyk z wody, fasolka w sosie pomidorowym KAL 216 B 32 WW [...]

KLATKA Pompki widzialbym na pierwszym miejscu, 5x10-6 Sztanga plasko 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4x12-8 Mlotki 4x12-10 wystarczy TRICEPS Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie sztangi francuskie 3x12-10 Prostowanie ramienia 2x12 BARKI ok. PLECY Przenoszenie niepotrzebne, jeśli bardzo chcesz zostaw 2 serie Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangielkami, rozpietki na plaskiej i na skosnej. Bardzo dobrym cwiczeniem na koniec sa pompki na poreczach tylko z ochyleniem ciala do przodu bo inczej to bedzie na triceps a nie na klatke. 9) czasem w tym wszystkim przeszkadza genetyka ktora powoduje ze dany miesien ciezko rozwinac ale do pewnego stopnia napewno mozna to uczynic [...]

Plecy 1.podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 2.podciąganie na drążku do klatki szerokim nachwytem 3.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt/nachwyt różne odstępy 4.podciąganie sztangielki w opadzie 5.unoszenie tułowia z opadu 6.skłony ze sztaną trzymaną na karku 7.martwy ciąg Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangi [...]

Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]

PONIEDZIAŁEK = 26 SERII KLATKA = 12 SERII Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S Przenoszenie hantla za głowę. 4S TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S Prostowanie przedramion w opadzie tułowia. 3S BRZUCH = 4 SERIE Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S Spięcia [...]

SUPERSERIA - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. ale mnejsza z tym Plan wedlug mnie taki owaki ;) modlitewnik to raczej slaby pomysl jesli [...]

[...] - wyciskanie leżąc (4 x 10-12), progresja - ćwiczenia izometryczne (6 x 5 sek.) 2) barki - wyciskanie siedząc (4 x 10), progresja - unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10) 3) triceps - pompki na poręczach - (3 x 10) - uginanie sztangi leżąc - (3 x 8) 4) biceps - unoszenie sztangi stojąc (3 x 10) - unoszenie sztangielki siedząc - ręka oparta o wew. [...]

[...] na drazku 4x max przyciaganie drazka do brzucha na atlasie w pozycji stojacaej 4x10 sciaganie drazka na atlasie za kark 4x10 Martwy ciag 12-10-8-8 sroda:wolne czwartek: triceps, biceps uginanie ramion za glowy ze sztanga w lezeniu 12 10 8 6 prostowanie reki z jednym hantlem 12-10-8-8 pompki na poreczach badz tez opuszczanie sie przy [...]

Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

Nie kombinuj już i nie układaj sam planów bo Ci to nie wychodzi. Art Georga jest już trochę przestarzały. Możesz ćwiczyć lekko zmodyfikowanym planem jaki podał kol.Gala tylko obetnij trochę serii tak do 3 i przemiennie daj wl i pompki na poręczach i wycisk stojąc i np high pull. Do tego opcjonalnie coś na biceps/triceps i łydki/brzuch.

tak wygląda poprawiony plan :D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA [...]

[...] masa i sila? tylko ciezkie,skrocone full body. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

[...] chcesz, ale zapewniam Cię zmienisz zdanie Rozłóż to na 4 dni klata,tirc plecy off nogi barki,bic klatka" 2 pierwsze ćw po 4s rozpiętki na koniec poziomo, skos zbędny triceps" zrób 2ćw po 4s pompki na poręczach, francus plecy" podciąganie przed mc, 3ćw po 4s, na koniec mogą być szrugsy 4s nogi" wywal prostowanie i uginanie [...]

DZIEŃ 33 TRIC+BIC 1. pompki na poręczach na triceps 5x5 2. francuz leżąc na ujemnej rampa 8 22.5/25/27.5 3. prostowanie linki(w moim przypadku łańcucha) wyciągu górnego 4x8x15kg 4. uginanie ramion sztanga 4x6x30kg 5. uginanie ramion hantle z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5 6. uginanie młotkowo o kolano 2x8x13kg Zrobiłem sobie trochę inny trening [...]