Srok1991/Masa

Witam wszystkich serdecznie!
Mam na imie Mateusz od 2 dni mam ukonczone 19 lat oraz wywodze sie z Elblaga. Zakladam ten dziennik w celu motywacji do treningow, ktore rozpoczynam juz od jutra. Mam za soba polroczny trening na silowni, lecz ostatnimi czasy dopadl mnie kryzys i nie stety wiekszosc moich zmagan poszla praktycznie na marne, mowa tu o 7 kilowym spadku. Moim celem jest uzyskanie jak najbardziej zmasowanej sylwetki.
Dieta: Jak najbardziej wystepuje trzymana w 100%
1) 100 owsa, 3-4 jajka,, mleko, lub placki owsiane
2) Serek wiejsi razowiec
3) Serek wiejski razowiec
4) 100g ryzu, 100g gotowanej piersi. (przed treningowy)
5) 100g ryzu, bialko (Po treningowy)
6) 125g tunczyka, 100g twarogu, lyzka stolowa oliwy z oliwek extra virgin
Waga 65.4 kg
Suplementacja: Bialko Vitaminshop (czeko-wiśnia)
Zdjecia dodam w nastepnych postach.





Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:41:18

Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:41:51

Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:43:48

Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:44:19

Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:48:15

Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:51:50

Nogi

przod

tyl

Na mnie zawsze możesz liczyć pamiętaj

Rozkład:
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi + brzuch
Triceps/biceps
off
off
Trening:
Poniedzialek
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8
Wiosłowanie hantlą 4x12-10
Szrugsy 3-4x15-10
Unoszenie ramion w opadzie 4x12-10
Wtorek
Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p
skos hantlami 4x12-10p
rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12
Czwartek:
Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
martwy na prostych 4x10-8
SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12
Wspięcia stojąc 4x15-10
Wspięcia jednonoz 4x30-15
Piatek:
Pompki na poreczach 3-4 serie 8-6
Francuz 3-4 serie 12-10
Sciaganie drazka sznurki 3-4x15-12
Modlitewnik 3-4 serie ciezko 8-6
Mlotki 12-10 3-4 serie 10-8
Sciaganie hantla do siebie 15-12


Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 19:54:23

Na mnie też ;p


Kamil.

Poprawione
Wtorek
Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p
skos hantlami 4x12-10p
rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12
Wyciskania sztangi siedzac 3-4x 8-6
Unoszenie sztangi 3-4x12-10
Unoszenie bokiem 3-4x 15-12

Jak masz jakieś pytania to wal śmiało

No Mateusz, masz demola w swoim teamie, a to znaczy że zawsze ktoś dziennik będzie śledził

Twój priorytet to bary?

Powiem szczerze, ze po treningu czuje sie bardzo dobrze. Myslalem, ze bedzie gorzej aczkolwiek nie bylo wiekszego problemu z cwiczeniami i ich wykonaniem. Co do diety to zabralko razowca (nie zwrocilem uwagi na jego brak).
Trening
MC:
30kgx8
40kgx8
50kgx8
60kgx8
Podciagania:
5x8
Wiosła sztangą:
30x12
40kgx12
50kgx12
60kgx10
Szrugs (hantle):
15kgx15
15kgx15
15kgx12
15kgx12
Unoszenia w opadzie(hantle):
7.5kgx12
7.5kgx12
7.5kgx12
7.5kgx12