jem za mało białka ale nie stać mnie na to żeby jeśc więcej co do posiłków staram sie jeść co 2 godziny dość dobrze!! od niedawna ale..... zacząłem robić powtórzenia 10866 Wyciskanie na płaskiej 4serie Wyciskanie sztangielek 30° 3 Wyciskanie głową w dół sztangj 3 Rozpiętki płasko 3 TRICEPS powtórzenia 10 8 6 6 Pompki [...]
Plecy : w. dolny do brzucha 4 serie w.gorny szeroko nachwyt 4serie wiosłowanie sztanga 4serie mc 4 serie w. gorny wąsko podchwyt triceps w.górny prostowanie rąk 3 serie prostowanie rąk z hantlą 3 serie wycisk wąsko 3 serie unoszenie na poreczach (pompki) 3 x max biceps: unoszenie sztangi łamanej nachwyt x3 unoszenie sztangi łamanej podchwyt x3 [...]
teraz zaczynam taki cykl treningowy znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie martwy ciag 2 serie razem 4 serii biceps ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie razem 2 serie triceps wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie razem 2 serie klata pompki na poreczach 2 serie Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-06-26 13:30:54
[...] 3 serie po 8, mlotki 3 serie po 8, obkretki 3 serie po 8) Sr - Barki (unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8-10, wyciskanie sztangielek 3 serie po 8powt ) Czw - triceps (francuz hantelka 3 serie po 8 powt, wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 8 powt, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie po 8 powt, pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a triceps : PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: ok.4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie. czasem jak mam dużo siły to pompki na poręczach z 2 serie na dobicie Zmieniony przez - mabuk w dniu 2013-05-24 16:35:44
podciąganie na drążku szerokim nachwytem -plecy pompki na trzech krzesłach (maksymalne zakres ruchu) -klatka przysiady- nogi pompki na poręczach- triceps podciąganie na drążku wąskim podchywem- biceps pompki w staniu na rękach- barki unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki wspięcia na jednej nodze- łydki nawijanie się na kij- przedramiona wnosy [...]
[...] przysiadem ale tam uwaga na obciążenia wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą 3x8 face pull uginanie [...]
a więc tak szczerze mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki [...]
Co powiecie na to?>? Też mam 15 lat:) (3gim) Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół 4. 3 * 10 rozpiętki Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z [...]
klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie od 12-6 powtorzen , z kazda seria zwiekszam ciezar i tak w kazdym cwiczeniu Rozpietki ławka pozioma 4x 12-6 wyciskanie sztangielek lawka 45 stopni 4x 12-6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 12-6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12-6 wspiecia Plecy : przyciaganie sztangielki do tułowia 4x12-6 martwy [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk [...]
[...] chydym chłopcem. Był, bo przez ponad 1,5 roku ćwiczenia z jedną 12kg hantlą zrobił 38 w łapie, a przy tym taka rzeźba, że tylko pozazdrościć. Niestety, o ile barki, biceps, triceps, przedramiona, brzuch i plecy są OK, to jednak widać, że przydałoby się kilka cm w klacie i w udzie. Oprócz ćwiczeń z hantlą robił pompki, pompki na poręczach, [...]
IMO przekombinowałeś. Po kiedy te izolowane ćwiczenia? Po co po dwa ćwiczenia na duże partie? Daj 3 serie jednego. Biceps same izolowane dałeś. Nogi daj np. przysiad w A wykroki w B. Plecy martwy ciąg/ drążek/wiosłowanie - po jednym z tych ćwiczeń do każdego planu. Kolejność ćwiczeń Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps. Co do klatki to [...]
Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]