Piątek 31.08.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach [...]
Piątek 07.09.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 [...]
Piątek 21.09.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach [...]
Piątek 12.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria [...]
Piątek 19.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi [...]
Piątek 26.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi [...]
Co sadzicie o tym planie treningowym? 1 dzien treningowy Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 [...]
[...] lubię to ćwiczenie na równi z pendleyem. Pompki na poręczach na klatkę z nogami wysuniętymi do przodu. Weszło w klatkę, a później ją rozerwało na rozpiętkach. Później łapki triceps do czoła i bicek siedząc. Ale mocne uderzenie podczas siadów wąsko z hantlami. Normalnie trudno było chodzić. Na dobicie brzuch. I tak allachy, później spięcia na [...]
[...] najszerszego. Wyciskanie na płaskiej 90kg x 6 – dla mnie jest zadowolenie, ale jak 8 pyknie to już będzie coś. Może na następnym. Barki siedząc – lubię to ćwiczenie ;) Na triceps pompki na poręczach, biceps hantlami. Później rzeźnia czyli bułgary i przysiady z pauzą. Na koniec dobiecie na łydkownicy. Po powrocie do domku sprzątanie po [...]
[...] na płaskiej podobnie jak ostatnio, chciałoby się więcej. Super pasuje mi wyciskanie hantli siedząc, dodałem powtórzenie, niby nic a jednak cieszy. Pompki na poręczach na triceps, starałem się wolno w dół i dynamicznie w górę. Jeżeli chodzi o moje bocianki, to bułgary robią robotę, a przysiady z pauzą na dole mobilizują cały korpus do [...]
[...] tych sił ulatuje, nie było natomiast odpuszczania i starałem się utrzymać, a nawet dołożyć. Najgorzej wyszło wyciskanie na suwnicy, ale co tam. Kombinacja 3 ćwiczeń barki, triceps, biceps nieźle wykańcza. Tym razem lepiej poszły pompki na poręczach i biceps. Na koniec brzuch unoszenie kolan (a właściwie miednicy) w zwisie na drążku, allaszki, [...]
[...] powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki 2x max -pompki 2x max 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 [...]
ANKIETA DO NABÓR DO TESTÓW ! Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Staż treningowy - od wakacji 2010 Waga ciała: 88 kg OBWODY : Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 122 Biceps (napięty): 43,5 Udo: 62 Najbliższy cel sportowy październik-styczeń - masa styczeń-marzec - sucha masa z wycinka marzec-czerwiec- wycinka Planowana dieta zgodna z celem [...]
[...] ramiona na raz);jako drugie ćw dałbym uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku; trzecie ćwiczonko to polecalbym uginanie przedramion stojąc sztangą dzien 2: rozumie, że triceps jest mniejszy od pleców, ale jednym ćwiczonkiem to go nie powiększysz :P, plecy są największą partią u czlowieka a ytlko 2 ćwiczonka ? mało ! plecy: postaraj się [...]