Tatuncio po 40 tce

14 – 06 – 2017 ŚRODA

150g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka + banan
Kasza bul gur + gulasz
Ziemniaki + mielone wołowe

Ryż + whey C-6
5 jaj + pieczarki + razowiec


10min orbitrek + artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed treningiem: HMB + BETAALANINA + KREATYNA
Po treningu: CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Dzień narad i kopanie Wykonawcy czyli nas. Ale pominę milczeniem.
Trening przed wyjazdem do domu. W mega tempie – 1 godzina i 7 minut.
Wiosłowanie przy stałym napięciu najszerszego. Wyciskanie na płaskiej 90kg x 6 – dla mnie jest zadowolenie, ale jak 8 pyknie to już będzie coś. Może na następnym.
Barki siedząc – lubię to ćwiczenie ;)
Na triceps pompki na poręczach, biceps hantlami.
Później rzeźnia czyli bułgary i przysiady z pauzą.
Na koniec dobiecie na łydkownicy. Po powrocie do domku sprzątanie po malowaniu.
W tym tygodniu 4 dni siłowni pod rząd – odczuwam duże zmęczenie, niebagatelny wpływ ma stres w robocie. Jutro chyba całkowita pauza, a w piątek wleci cardio.

17 – 06 – 2017 SOBOTA

HI ANABOL GAIN
Omlet z truskawkami i twarogiem

Baton proteinowy
Lasagne z mięsem mielonym i szpinakiem

Kawałek placka + BE Fit
Jajka + warzywa


10min orbitrek + artykulacja stawów







Przed treningiem: BETAALANINA + BETABOLIC
Po treningu: CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina



Tydzień z dwoma treningami typu A
Po dwóch dniach odpoczynku stwierdziłem, że zrobię dziś a nie w niedzielę siłowy.
Martwy ciąg całkiem nieźle, trudno mi ocenić formę ruchu, ale nic nie strzeliło w krzyżu.
Pendley – dynamicznie.
Pompki – opanowany ruch z pauzą przy rozciągnięciu – klatka to lubi ;)
Zarzut i wyciśnięcie powoduje niezłe poty, 50 tka zaliczona na 10 ruchów !
Przy ciężkich dla mnie przysiadach przydały się drążki asekuracyjne, drugi raz ze 116kg nie wstałem. Tutaj bardzo ważna psychika przy seriach z 3 powtórzeniami. Na siłce przy asekuracji MONOLIZO idzie lepiej.
Za to OHS przy 60 kg mimo, że lekko chwiało udało się zrobić więcej powtórzeń.
Planki na dobicie !
A jak to na sobotę standardowo dzieciaki na basen, wzięło mnie na sprzątanie w narzędziach, śrubkach, wkrętach. Super robota na uspokojenie skołatanych nerwów.

To Twoja siłownia domowa?
Dlaczego te poręcze się tak trzęsą?
Piękne zarzuty z podrzutem - muszę spróbowąć (dobre na kondycję - ciężko będzie)

tak w garażu mam trochę sprzętu, poręcze się trzęsą bo klatka się rusza, niby jest stężona w wielu miejscach, ale może dlatego, że działają jako wspornik
a zarzuty polecam !

Zarzucam 48kg ale zaraz potem odchodzi mi ochota aby to podrzucić nie mówiąc już o ponownym zarzucie z poziomu poniżej kolan (tak jak Ty to robisz).
Muszę jednak do tego ćwiczenia "dojrzeć" i może spróbuję się nagrać.

A te plansze masz fajne.
50 lat temu w siłowni TKKF-u były podobne z systemem Weidera.
Co to za system u Ciebie wisi?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-06-19 07:27:59

system Weidera, jeszcze mój Ojciec kupował, tylko nie było miejsca gdzie powiesić, teraz mam nadzieję, że widzi moją pasję z nieba i cieszy się razem ze mną

19 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK


150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6
Ryż + kurczak + warzywa

Ziemniaki + kurczak + warzywa
Ryż + whey C6
5 jajek + razowiec + kiełbasa


10 min orbitrek + artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Po treningu : CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina


Po wolnym, ciężki początek tygodnia.
Jeżeli chodzi o trening to mój ulubiony czyli B.
Rumuński martwy super czucie prostowników i tyłu ud.
Wyciskanie złączonych hantli z lekkim zapasem.
Do brody dołożyłem ciężaru i przy lekkim rozproszeniu przez kolegę Michała poszło 10 pełnych ruchów + dwa niepełne.
Dobicie wznosami bokiem dało fajne odczucia w barkach.
Jeżeli chodzi o francuza siedząc to ciężko mi idzie to ćwiczenie, ale robić trzeba.
Wykroki oczywiście na korytarzu płaczu. 16 tki dają popalić, na dobicie sumo.
Ogólnie super trening, może świeżość wynikała również, że wczoraj od siłki przerwa, cardio i dużo czasu spędzonego nad wodą ;)

Dawałeś radę z tym francuzem. No i te ramiona prawie prostopadłe - aż zazdrość bierze!

ojan

Dawałeś radę z tym francuzem. No i te ramiona prawie prostopadłe - aż zazdrość bierze!

staram się , ale niestety trochę te łokcie się rozłażą, no ale znowu nie chcę jakoś mocno obniżać ciężaru

21 – 06 – 17 ŚRODA

145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 + banan
Ryż + kurczak z warzywami
Ryż + kurczak z warzywami
Ziemniaki + mielone wołowe + surówka

Jajka + boczek + razowiec + pasztet + pomidor + cebula



10 min orbitrek + Artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine



O robocie chyba nie będę pisał, pressing cały czas, przydałby się ktoś kto by mnie wspomógł. . .
A trening C, z MONOLIZO, na wysokich obrotach.
Wiosłowanie z dobrym czuciem i bez obijania hantlami o ławeczkę, które bardzo wkurzały.
Wyciskanie na płaskiej podobnie jak ostatnio, chciałoby się więcej.
Super pasuje mi wyciskanie hantli siedząc, dodałem powtórzenie, niby nic a jednak cieszy.
Pompki na poręczach na triceps, starałem się wolno w dół i dynamicznie w górę.
Jeżeli chodzi o moje bocianki, to bułgary robią robotę, a przysiady z pauzą na dole mobilizują cały korpus do działania.
Na dobicie łydkownica.