rob mniej powtorzen! np6/6/4/2 i pamietaj o cwiczeniach uzupelniajacych np po klacie pompki na poreczach, lub wycisk w waskim chwycie(6powt). do mocnego wyciskania trzeba miec mocny triceps, do mocnych siadow silne plecy i odwrotnie..
Tak jak kolega wyżej powiedział za mocno obciąża stawy i najbardziej przy nich pracuje triceps. Jest sporo rodzajów pompek: 1.Pompki z podwyższeniem nóg 2.Pompki na poręczach lub innym stabilnym podwyższeniu 3.Pompki z dłońmi ułożonymi w "diament" 4.Pompki z klaskaniem(Dodatkowo ćwiczą dynamikę i refleks) mam nadzieje ze pomogłem :)
[...] możliwość wykonać w jednym dniu treningowym jakieś bardziej złożone ćwiczenie jak wyciskanie wąskie czy pompki na poręczach. Francuzy jak najbardziej dobre ćwiczenia, ale triceps musi mieć też bodziec siłowy i do tego się nadają najlepiej wyżej wymienione ćwiczenia. Dlatego jak masz dwa zestawy treningowe to warto by było dać w jednym dniu [...]
Ja mam coś z łokciami. Jak robię np. francuskie wyciskanie na triceps to mnie ostro boli. Podobnie miałem przy poręczach. No i na skórę na wszelki wypadek.
[...] na ławce płaskiej 9 serii po 5,4,3 powt. ( zależy od tygodnia czy 5 czy 3 o tym później) następnie trzy serie lekko na skosie do góry aby zrobić 8 - 10 powt z zapasem. Na triceps poręcze 4 serie - pierwsza bez obciążenia w trzech zwiększamy tak aby wykonać ok 6 - 8 powt w każdej; później francuskie leżąc 3 serie ( oczywiście jeżeli mam silę po [...]
[...] wychodzi przy długich włącza się jednak ekonomika ruchu i się kombinuje regulaminowo :-) Najbardziej mi buja biodra jak robię pompki po treningu WW czyli chodzi o zmęczony triceps czyli jak go wzmocnisz już będzie to lepiej wyglądało .Dalej łopatki znam( nazwę to trikiem )ten trik i stosuję go na zawodach czy treningu z długimi seriami .Stosuję [...]
[...] uzupełniające np. martwy ciąg na prostych nogach, „żuraw”, • Ćwiczenie na barki – podstawowe – np. wyciskanie siedząc sztangielkami lub sztangą (nad głowę), • Ćwiczenie na triceps – np. pompki na wąskich poręczach, wyciskanie leżąc wąskim chwytem, • Ćwiczenie na biceps – np. uginanie ramion ze sztangą łamaną • Ćwiczenie na łydki – np. [...]
[...] dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też wprowadź róźnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Co do tricepsa to pytanie jest takie czy ten triceps się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i [...]
[...] ramienia. I tutaj nie mówimy tylko o modyfikacjach wyiskania leżąc w zależności od szerokości chwytu. Mało tego we wszystkich wyciskaniach nad głowę też mocno pracuje triceps jak i poręczach generalnie we wszystkich ruchach gdzie następuje wyprost w stawie łokciowym ten triceps będzie pracował. Triceps jest mięśniem dość wytrzymałym i z [...]
[...] dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też wprowadź róźnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Co do tricepsa to pytanie jest takie czy ten triceps się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i [...]
[...] -MDS: na góre grzbieut i tył barków Jesli ten MDS ma opad w kazdym czlonie - to tak. tak ma opad w akzdym czlonie FRONT II 1.-heavy na barki 4.-mds na barki 2.-heavy triceps 3.-uzupełniające klata 5.-izolacja na triceps Ta kolejnosc. Ale rozwazylbym 1 cwiczenie. CHodzi ci o push press?:) Niestety mam na penwo milion wad postawy i mam [...]
[...] ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Można bardziej coś złożonego przy 5 i 6 punkcie dać np. poręcze (wersja na triceps) i podciąganie na drążku podchwytem (wąsko na biceps) ??? Bardzo chętnie bym tak zrobił, podszkolił bym się w poręczach i w drążku bo słabo mi idzie (bez czegoś pod [...]
[...] indziej, za mocno wychodzisz w górę! Rób tylko 3/4 ruchu w górę,po czym od razu zacznij schodzić w dół mocno rozciągając klatkę.To jest właśnie różnica przy poręczach, na triceps wychodzisz w górę maksymalnie i dynamicznie,trzymając tułów prosto i nie schodzisz za bardzo w dół.Na klatkę wykonujesz pompki lekko pochylony do przodu,robię [...]
jest jak było: klatka+uda plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) wolne barki+lydki biceps+triceps wolne DO WSZYSTKICH ból polega na zasadzie przeskakiwania(jakby ocierania sie kosc o kosc) wystepuje przy cwiczeniach na plaskiej.Mniej boli na skosie ,wcale nie boli na bramie , ani poreczach nie za gleboko,boli przy duzej ilosci powtorzen na [...]