triceps na poręczach

[...] ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc z hantelkami +supinacja nadharstka 3x 12-8 ŚRODA (plecy+triceps+tył barków) 1. MC 4x12-8 2. Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 3. przyciaganie drazka do klatki piersiowej 4x12-8 4a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 4b [...]

Dziś zrobiłem pierwszy trening po 4 dniach choroby. Poszło bardzo dobrze, siła jak i samopoczucie na wysokim poziomie jak po tej przerwie, jedynie w sylwetce zauważyłem efekt zalania, sporo wody zgromadziło się pod skórą. Z rana poszło BCAA po przebudzeniu po czym: 1 Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oleju lnainego 2 [...]

Na dzisiejszym treningu widać było że wypocząłem w trakcie świąt. Każde ćwiczenie robione z zapasem. Klatka: Wyciskanie leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria [...]

Trening na Barki, triceps i brzuch zrobiony - wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

Środa 16.03.2016 Ogólnie to była d..., bo gdy chciałem nagrać filmik rozładowała mi się bateria, a że byłem po chorobie (gorączka) to miałem tydzień wolnego i się siły nazbierały, więc miałbym co nagrywać. Zaczynam wchodzić na 1 i maksować w wyciskaniu leżąc, gdyż niedługo zawody. 1. Płaska ławka 20x20 60x5 100x4 120x3 130x1 140x1 150x1 160x1 165 [...]

Wąskie wyciskanie na triceps/ lub pompki na poręczach na triceps 3 serie 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 Hmm, w sumie podejście jak najbardziej właściwe. Na pewno najbardziej uniwersalne:) Ja ostatnio stawiam na b. ciężkie ćwiczenia izolowane- typu wyciąg górny zza głowy na [...]

[...] na przemian z supinacją nadgarstka 4s Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) na koniec daj 4s -podciaganie [...]

[...] 12x12kg 10x12kg 10x12kg Triceps: - Pompki na poreczach 10 8 7 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8x30kg 10x26kg 10x26kg 10x26kg klatka ładnie, pompa jak należy. triceps masakrycznie zmęczony - nie jestem zadowolony. po wszystkim 4 serie brzucha, pierwsza bez obciazenia 2 z talerzem 10kg, 3 z 15kg 4 z 20kg. Zmieniony przez - t0macha w [...]

Witam! Wiem ze to Wasz spam post ogry, ale z racji ze tu są tęgie głowy muszę się zapytać. Aby rozwinąć górną część klatki trzeba przełożyc się na skos gorny. Czy tak moze byc( priorytetem jest gora klatki) Skos gorny 12/10/8/6 plasko hantle 12/10/8/6 rozpietki lekki skos 4x10 Triceps pompki na poreczach 3xmax francuz 12/10/8 wyciag 3x10 wiem ze [...]

Proponuję niewielkie zmiany. 1 dzień) Klatka - barki - triceps - przedramiona klatka: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie barki: wyciskanie sztangielek 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

jeśli chodzi o obecny trening to rzeczywiście jest dużo ćwiczeń ale efekty są z treningu na trening na każdej partii , lecz w połączeniu z grą w piłkę jestem wykończony. W takim razie proszę rzucić okiem na ten plan i ew coś zmienić , podpowiedzieć . Nie do końca wiem na czym się skupić bardziej czy na ilości serii czy na powtórzeniach oraz czy [...]

10.1.13 Witam, dziś zrobiłem barki oraz triceps ;-) ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (34kgx7reps) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki 5s 20-10reps Pompki na poręczach 4s 8-5powt. (45kgx6,5reps) Francuz leżąc ze sztangą 4s 12-10powt. Prostowanie na wyciągu 4s 20-10powt. [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]

Może ten zestaw coś Ci pomoze,sprobuj sobie na jednym treningu Ja robie w superseriach biceps i triceps i mnie osobiscie ruszaja ten trening ;) ( Triceps zaczynasz zawsze pierwszy bo kiedy robisz biceps triceps sie rozciąga też w pewnym stopniu i to bedzie dla niego lepiej ) TRICEPS -wyciskanie hantli jednorącz za głowe 12-10-10-8 [...]

[...] pasków, chociaż mam. dzień 2, środa klata lekko, interwały na orbitreku ok 25 z rozgrzewka tu ćwiczę na co ma mam ochotę i co uważam że będzie ok Dzień 3, czwartek4 nogi, triceps przysiady 1/2 4s nożyce 3s uginanie nóg w leżeniu ( 2-głowe, przy użyciu wyciągu dolnego) 3s wspięcia na palce 3s pompki na poręczach 4s prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 1. uginanie na lawie 70stopni - rozumiem ze lokiec prostuje do konca gdy hantla znajdzie sie w dole?? 2. Mam straszne bole w prawym lokciu od lekkich cwiczen na klatke i triceps. Czyli a. wyciskanie hantli sp mlotkowym w skosie - po tym cwiczeniu jest najgorzej. 2-3 dni lokiec boli non stop. To cwiczenie w ogole dla mnie odpada! b. francuskie [...]

15.06.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate (zrobilem 10 cm szerzej niz dociskanie na triceps) 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg(ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=i2budyFv50g Nadgarstki praktycznie przy takiej szerokosci nie bolały. 2. rotacja nadgarsta 4x8 - 4,5 kg - tego nie mam w planie ale zrobilem 3. [...]

Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Biceps sztanga łamana 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Francuskie (triceps) 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Biceps chwytem młotkowym 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. 8x, 8x, 8x, 8x [...]