triceps na poręczach

[...] Wiekszosc zrodel przy opisie tego cwiczenia podaje nachwyt, w atlasie cwiczen wyczytalem o malpim chwycie. Z moich obserwacji wynika, ze malpi chwyt jeszcze bardziej izoluje triceps , jednak watpliwosc, ktora mi sie od razu nasuwa to czy nachwyt poprzez wiekszy ciezar nie bedzie lepiej stymulowal przyrostu masy? Wydaje mi sie ze troszke zle [...]

[...] za odpowiedz, miałbym jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach czy gdy robię je w dniu treningu klatki(czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. Dopiero [...]

A ja mam pytanie dotyczące planu na biceps & triceps. Ostatnio wplotłem do treningu proponowane przez Ciebie mdsy, lecz niestety mam problem z tricepsem. Mój plan wyglądał tak: 1. Wyciskanie wąsko 1/2 ruchu RAMPA 6 2. Uginanie sztangą RAMPA 6 3. MDS sztanga francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3 x 8-12 4. MDS uginanie hantli w siadzie na [...]

[...] troche odstaje. Na klate od samych pompek na poreczach rowniez nie narzekam, chociaz dla urozmaicenia góre moglbym robic pompkami z nogami na podwyzszeniu, ręce wąsko zeby triceps takze przekatowac (a moze nawet glownie triceps) -pytanie jak dołączac obciazenie (?) Wymyslilem na barki unoszenie bokiem z łancuchem - lancuch owiniety wokol [...]

[...] 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie [...]

[...] pierwszym cwiczeniu było ok. W wyciskaniu mnie gniotło to 130kg :d Hammer spoko, zmniejszyłem ciut ciezar ale robiłem wolniej i dokładniej, zamiast hantli na skosie hammer triceps spoko https://youtu.be/MWsPKCdP_so https://youtu.be/WptW_Y6eZto https://youtu.be/oENYG1VfTNw W sumie trening udany, chociaz tyle ze na treningu czuje sie ze cs [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

[...] 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie [...]

[...] się wczuć, ale 110kg nie takie lekkie było dzis dla mnie ;d hamer ok rest pasue zrobiło robotę na koniec hantle 35kg mi syatrczyło ale max technika i skupienie roapiętki triceps w sumie ok, pompoki z ciezarem ciaął bo mnie odcinało ;d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, [...]

[...] płaskiej na suwnicy Smitha. Podobnie jak w przypadku przysiadów chodzi o względy bezpieczeństwa? Jak prowadzić łokcie w pompkach na poręczach w wersji na klatkę, a jak na triceps? Jaki powinien być zakres ruchu/praca kątowa w docisku na poręczach? W jaki dzień treningowy(z jaką partią) można umieścić martwy ciąg sumo, warto robić to ćwiczenia [...]

[...] po polsku) 4x8-10 i trening ramion który stosowałem do tej pory i dawał znakomite efekty, ułożony przez ciebie dla któregoś z użytkowników -pompki na poręczach wersja na triceps 1/3 ruchu 5x4-6 -prostowanie na wyciągu 4x6-8 -wycisk wąsko 3x10-12 -uginanie sztangi stojąc 5x4-6 -modlitewnik 4x6-8 -młotki siedząc na skosie 3x10-12 może być coś [...]

[...] wspięcia na palce 3s 40, 30,20 1 Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw tak jak dałeś:) nie wiem jeszcze jak z seriami;) 1 Dzien na klatke + triceps poręcze wer. klatka rampa 5 skos dodatni 15 rampa 8( sztangą) linki regresja 3s 10powt. wycisk wąski?? na tric 4s rampa wyciąg górny 3s 12 10 8 lub regresja 1 Dzien [...]

[...] klatki. Musisz stworzyc kat w ktorym klatka ma szanse pracowac z odpowiednim napieciem. Pedantyczne proste pompki, na skutek innego srodka ciezkosci - najbardziej atakuja triceps. Co to jest zasada periworkout? Masz na myśli pre-workout i wynika to z mojej nieznajomości angielskiego czy jest to coś innego? Możesz w skrócie wyjaśnić? Peri [...]

[...] 10 12 15 15kg spięcia brzucha wolne B martwy ciąg 6s8p 50x15 80 90 100 105 110 żuraw 4s8p wspięcia stojąc 4s czacholamacze 4s8p 10kg 15kg 16,25kg 17,5kg ściąganie lin na triceps 1s15p uginanie na maszynie 6 7 8 9/ 8 powt. uginanie hantlami stojąc -młotkowo1s15p wolne C wycisk młotkowy 4s8p 15kg 20kg 20kg 30kg pompki na poręczach 1s10p 10kg [...]

[...] pytanie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) [...]

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

Jeśli chodzi o dietę to konkretnej nie mam, staram się zdrowo i regularnie odżywiać. Co do techniki myślę ze jest ok, początki ćwiczeń stawiałem na samą technikę i trochę mi to czasu zajęło. Odnośnie treningu który teraz przerabiałem/przerabiam: Poniedziałek: Klata ; Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na [...]

W sobotę trening dwójek i łap. Całkiem fajny trening. dołozone wszędzie. Nie ma w sumie się co rozpisywać Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 [...]

czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening . co bys mi Michail polecil czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony. ten trening ustalalem z toba PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

[...] 2.)Moj trening: W sumie dzieki niemu osiągnołem siłe i wytrzymałość a mi zależy na masie :((((( moze troche złapałem ale znikome efekty..bardziej siła! Poniedziałek klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę (6) seri po 1-8 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skośnej głową w dół 4 seri po 8 3.Baterflay 3 serie po 12-10 [...]