triceps na poręczach

[...] grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/610-12 niminum 10powt,max 12, progresja co serie 3. Rozpiętki płaska 3x 10/8/8skos górny triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię 2. Pompki w podporze tyłem 4x 8-10na poręczach na triceps 4s, progresja [...]

[...] 9x60kg Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 30min Waga 93,4kg Odczucia: Dzisiaj spałem średnio, ale trening poszedł bardzo dobrze! Na skosie lepiej niż trening temu, dolny no zabrakło jednego powtórzenia, ale nie wymuszałem na maxa. Barki też bardzo dobrze, jedynie zabrakło siły już na triceps w ostatnim ćwiczeniu.

[...] podczas treningu Cardio 25min Waga 92,7kg Odczucia: Średnio przespana noc ale cóż upały … Trochę bałem się o tą dziurę po zębie ale jakoś poszło. Dzisiaj najlepiej poszedł triceps, choć praktycznie wszędzie dodane kg. Na barkach poniosła mnie fantazja ale czasem tak bywa, choć wiem że 6x90kg dam radę na następnym treningu. Po siłowni szama i [...]

[...] Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=DW9xO6Ap5-I Odczucia: Waga ładnie spadła i normlanie mogę funkcjonować. Trening poszedł zaj**iście plecy na plus, tak samo triceps no wszystko tak jak powinno ! Mam przemyślania do WL, jakoś na wszystkich ćwiczeniach nie przynosi mi frajdy ,dlatego na niektórych po prostu powrócę do [...]

Dzisiaj waga 101,8 trening barki i tricepsy siła niby okej -fajnie mi się trenuje tym wave loading - na barki wyciskanie siedząc sztangą , na triceps poszło imitacja pompek na poręczach tam było 140kg i mogło być więcej lecz nie mam jak się zaprzeć aby robić pełne ruchy

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125 12x60 10x80 8x100 6x125 6x125 3x125 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 10x50 5x50 11x45 8x45 8x50 8x50 10x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 12/12/11/7 [...]

[...] - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 15/10/5 - Uginanie ze sztanga (biceps) 15/10 [...]

[...] BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 15/10/5 - Uginanie ze sztanga (biceps) [...]

[...] 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze sztanga: 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 (ze [...]

[...] 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 40 minut aerobów na rowerku Mc na koniec mnie dobił nie chciało mi się już nic robić, a jeszcze 2 ćwiczenia na triceps musiałem zrobić :P Ćwiczenie dnia - Martwy Ciąg http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-03 00:20:05

[...] priorytety na plecy i nogi XD to np. polecam coś takiego (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub aero niedziela wolne ćwiczenia dobierzesz sam, ale [...]

Wpis za wczoraj Dzień 1 Trening Poniedziałek-klatka i triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 (22kg) 10 (26kg) 8 (30kg) 8 (26kg) Wyciskanie sztangi leżąc 12 (50kg) [...]

[...] bym podział tygodnia jeżeli nie da sie nić innego zrobic z planem powyżej: PN klatka, biceps, przedramiona WT Nogi <uda i łydki> <po treningu areoby> CZW Barki, triceps, samar PT Plecy, <po treningu areoby> TAK MOZE BYC! ALE TYLNE BARKI WYWALASZ NA PIATEK JAKO WSTEPNE ZMECZENIE PRZED TRENINGIEM PLECOW A SZRUGSY NA KONIEC [...]

Dzień: 1 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2jajka (bo więcej nie było) 2. 2kanapki z polędwicą i ogórkiem 3. 2kanapki z polędwicą i ogórkiem 4. Ryż + kotlet mielony + skrzydełko z grzybkami + ogórek 5. Zupa ogórkowa po tren. glukoza i gainer 6. się wymyśli Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x53kg 8x55,5kg 6x58kg Wyciskanie [...]

Dzień: 4 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2jajka 2. 2kanapki z polędwicą i sałatą 3. kiełbasa z grila + chleb i ketchup 4. Ryż + sos pomidorowy po tren. glukoza i gainer 5. się wymyśli Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 38kg 8x40,5kg 6x43kg Pompki na poręczach: [...]

Dzień: 11 treningowylight Dieta: 1. Owsiane + jajecznica 2. 2 kanapki z mięsem i ogórkiem 3. J/w 4. Mielony z ryżem i szczypiorkiem ze śmietaną 5. Kasza gryczana + mielony 6. Ser biały + dżem Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 38kg 8x40,5kg 6x43kg Pompki na poręczach: 10x 8x [...]

Dzień: 15 Treningowyhard Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem + jajecznica + 2 kromki chleba 2. 0,5l jogurtu truskawkowego z cornflakes'ami 3. Ryż + mięsko + ogórek 4. mięsko + kartofle + pomidor 5. Zaraz będę jadł :P Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x58kg 8x60,5kg 6x63kg - ost. powt. z lekką pomocą Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym [...]

twój plan wygląda ok, mozna by sie przyczepić dlaczego przedzielasz wyciskania rozpietkami ,albo rób je na końcu przed poreczami ,albo jako pierwsze lekko na rozgrzewke ,na plecy brak cwiczenia na dolny grzbiet warto by dodac martwy ciąg ,albo skłony ze sztangą mnie sie srednio podoba kolejnosc robienia nóg ,tzn na rozgrzanie lepisze byłoby [...]

Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Barki-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s, Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plecy-Martwy ciąg 2s Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Brzuch-Brzuszki 3s Kaptury-Szrugsy 3s Łydki-Wspięcia na palce siedząc 2s Plan B: [...]

A więc tak, zacznijmy od tego: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w [...]