[...] tułowia 3x Plecy: Drążek jak dasz radę 3x (ostatnia seria może być z oparciem nóg o krzesło) Wiosło Hantlami też 3 serie Triceps: francuza rób w leżeniu 3x (większość głów tricepsów), albo pompki w podporze tyłem 3x(angażują wszystkie głowy tricepsów) - z dodatkowym ciężarkiem (jak w atlasie). Naj lepiej jak masz opcje to pompki na poręczach.
[...] różne rodzaje gimnastyki, podciągania nóg itd itd. To są typowe ćwiczenia dające siłę i dynamikę dla sportów walki, dodatkowo: Dla SW uderzanych najważniejsze będą: brzuch, triceps, uda, barki, klatka Dla SW grapplingowych najważniejsze będą: brzuch, plecy i prostowniki grzbietu, uda Bezpośrednio wszystkie ćwiczenia, które wypisałem wyżej [...]
[...] wytrzymalosciowy poniewaz trenuje MMA, ostatnio zrobilem sobie taki trening (opisze go) wyciskanie lezac 15 powt przysiady ze sztanga 15 powt biceps na modlitewniku 15 powt triceps (pompki na poreczach) 15 powt wykonywalem cwiczenia jedno po drugim bez przerwy po wykonaniu 3 razy kazdego robilem 2 minuty przerwy zmiana cwiczyen na partie i od [...]
[...] sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z objetoscia! gora: - wyciskanie na lawce, - wioslowanie - wyciskanie w staniu - podciaganie na drazku - cos na triceps - cos na biceps (oczywiscie mozesz pogrupowac troche inaczej cwiczenia-jesli tak wolisz) dol - przysiad - cw. pomocnicze na uda - rdl (lub inne z grupy [...]
hm...jezeli bedziesz robic tylko pompki i brzuszki to raczej nie bedziesz mial wyraznych efektow....jezeli bedziesz caly czas robic klatke to zaczniesz sie garbic....dlatego proponuje zebys sobie zalatwil albo zrobil hantelki po 10kg i sztange..ja to mam..nie mam lawki radze sobie bez niej ...i jakos mi wychodzi..a o to plan ktory robie juz od 2 [...]
hator - triceps z wyciagiem oburacz uchwyt mlotkowy w bicu dziala na glowy dlugie uchwyt szeroki na sztandze tez sprobuj tak bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) [...]
[...] z supinacja 12-10-10-8 rozpietki na skosie glowa w dol 15-12-12-10 albo cos podobnego w kazdym badz razie wywal sztange na jakis czas pozniej jak wrocisz do planu ze sztanga, na barki rob wycisk z przed twarzy, a na triceps glownie czacholamacze i pompki na poreczach z obciazeniem nie ma bata, ciezar musi sie ruszyc, u mnie sie zawsze rusza :)
witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]
Klatę rób pomiędzy martwym a wiosłowaniem. Dasz odsapnąć prostownikom. Pompki na poręczach jako odmiana na bicepas? Iverson? hę? Biceps zgina rękę, triceps prostuje. Reszta ok.