Pompki na poręczach przy treningu na klate?;o fakt ze tez pracuja miesnie klatki piersiowej ale glownie tricepsy po za tym cwiczeniem mysle ze klatka w pozadku ale nie wiem ile serii i powtorzen robisz . Co do barkow i plecow mysle ze za duzo masz cwiczen przynajmniej ja robie mniej mimo ze mam spory staz treningowy. Jesli chodzi o nogi to troche [...]
Dzień 73,74 Wczoraj po raz pierwszy trenowałem klatkę na nowej siłowni. Dostałem karnet na urodziny i postanowiłem się przejść. Szczerze się zawiodłem. Skośną ławkę musiałem robić na maszynie, panował straszny nieład i było mało miejsca. Niby maszyny są nowe ale to nie wszystko. Liczy się też klimat, a tam zdecydowanie go brak. Bardziej dla [...]
[...] raz mniej raz mocniej. We wtorek mam umówioną wizytę u chirurga. Siedząc w domu czytam dużo artykułów i w związku z tym postanowiłem również zmienić plan na biceps i triceps. Nie będę wykonywał go tak jak zaplanowałem tylko wejdą pewne modyfikacje. W sobotę przedstawię wam o co chodzi :D Trening: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wypychanie na suwnicy B: Nogi: Wykroki Plecy: MC Klata: Wyciskanie skos+ Barki: High Pull Biceps: Uginanie ze sztangą Triceps: Pompki na poręczach lajtowe ćwiczenie na triceps daj sobie jak robisz płaską. Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Prostowanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy po co jakieś wypychanie na suwnicy? Zwykła sztanga na [...]
Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]
To mój trening który doradził mi kolega który ćwiczy już 2 lata i który on robił jak zaczynał ćwiczyć Poniedziałek: Klatka + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x [...]
dziś klatka, barki, triceps przed treningiem animal rage i ripped freak i..... lipa.... jeszcze przed wyjściem czułem większe skupienie, wszystko rozwiało się przy 1 serii roboczej, gdzie ledwo 12 powtórzeń zrobiłem (na ostatnim treningu przy 2 serii tak miałem), następne były jeszcze gorsze, serie dzieliłem na półserie byle by dociągnąć do [...]
dziś klatka, barki i triceps wprowadziłem małe modyfikację do barków, obecnie wygląda to tak: wyciskanie sztangi skos góra 3s pompki na poręczach 3s rozpiętki 3s wyciskanie zza karku 2s wyciskanie z klatki 1s podciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 2s wznosy bokiem 2s, druga seria w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion [...]
Cześć, Od 4 miesięcy obwód mojego ramienia stoi na 38 cm, a chciałbym przekroczyć granicę 40 cm w jak najszybszym czasie :) Wszystko inne ma progres prócz właśnie bicepsa i tricepsa. Do tej pory ćwiczyłem tę partię raz w tygodniu, razem biceps i triceps na jednym treningu. Biceps - 4x uginanie hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku [...]
[...] ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka triceps C - nogi (całe) D - barki i brzuch budowanie masy wiec z 4dni lepiej zejsc na 3, nogi i barki do tego zamias oddzielnie. a teraz do autora IRON BODY Tak wiec panowie [...]