Poniedziałek: 'Tył ud' + łydki + klatka MC na prostych 4s 10/10/8/8 Uginanie 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s 25 Wyciskanie sztangi skos + 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos – 3s 12/10/10 Wyciskanie hantli poziom 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s x 12 Długi okres czasu na dwójki miałem żurawia więc teraz wpadnie MC na prostych. niestety jaki [...]
w skrócie tak to wygląda ,ja tylko zamieniłem kilka cwiczen,na odpowiedniki dostepne na moim sprzecie ,ale to nie rzutuje na całośc ponizej orginał PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]
Przy tricepsie napisałeś pompki na poręczach wersja na klatkę. Chyba tam powinno być wersja na triceps %-) Ogólnie fajnie. Mentalny sog. A co do brzucha - dragon flag rzeczywiście zdecydowanie najtrudniejsze, próbowałem, masakra :-D Jest jeszcze jedno ciężkie ćwiczenie które znam od dawna tylko ciężko je wykonać (w sensie warunków) - zawieszamy [...]
[...] 3x 12/10/10 -Wioslowanie sztanga 3x 10 ->65kg dosc lekko i technicznie -wioslowanie sztangielka 2x 10-> 25kg -cwiczenie przypominajace sciaganie linek na wyciagu(triceps), ale z tym, ze przypinamy plecy i robimy to prawie na prostych rekach, w lekkim opadzie i sciagamy mocno lopatki... dobre na dopompowanie. Na nastepny raz zrobie [...]
[...] stosować w maju. Obecnie trenowałem spitem partia 2x tydzień opartym na push pull: PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z supinacją 3s po 6 powt. na rękę wolne PUSH wycisk hantli na [...]
[...] na trening kazdej partii raz w tygodniu????? Wymyslilem sobie cos takiego: PN(2 dni odpoczynku-sb,nd-wiec mysle nad wrzuceniem nog;przysiad,klatka-gora i srodek zwlaszcza,triceps): PRZYSIAD 2s WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJA 10-10-10 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE(dawno nie robilem,wiec mysle nad dodaniem tego cwiczenia) 10-8-6 [...]
[...] TRENING: barki push presh 12,10,8,6,5 26/31/36/41/45kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/7kg unoszenie w opadzie 15,12,10 7/11/15kg przyciąganie sztangi do brody 2 x12 triceps francuz hantlą jednorącz 10,8,7 5/6/9kg pompki na poręczach 10,8,8 prostowanie na wyciągu 3 x10 Wrażenia słonce mnie dziś opaliło tak że było mi cały czas gorąco,push [...]
[...] poprzedzajacym ma dodawac siły poprzed wybudzenie ze snu ukladu nerwowego/konkretnych jednostek motorycznych /mieśni. jako ze na skosie chwyciles ZA SZEROKO zeby dociazyc tricepsa - wiec dzis miales klatke silniejsza ale nie koniecznie triceps pamietaj ze masz priorytet na łape, wiec na lawie sksnej wyciskaj na szer delikatnie szersza niz [...]
23.02. 2018 Redukcja dzien 52 Dzisiaj waga pokazala 93.9kg czyli najnizsza waga od 2015 roku ale forma bez porownania :-)) Rano po nocce bylem po mieso, przywiozlem 19kg cycka. Po nocce wstalem ok 14 i po chwili wbilem sie na rowerek zeby bachnac godzinke Cardio. Potem wciagnalem 2 pierwsze posilki dnia i skoczylem do Shopu Muscle Line po 2l [...]
@Marian87, Dzieki sliczne. Co do startow w DE to zalerzy jaka federacja i gdzie chcesz startowac. W imprezach IFBB organizowanych przez dbfv (odpowiednik naszego pzkif) potrzebujesz licencje startowa a zeby ta miec musisz podac jakis klub dla ktorego chcesz startowac. Sa kluby ktorym wystarczy ze wyslesz fotki formy i wtedy dostajesz ok zeby na [...]
moje niepopularne zapewne doświadczenie pokazuje że biceps rośnie najszybciej od ciężkich ćwiczeń na plecy a triceps od ciężkich ćwiczeń na klatkę dlatego też mój wybór byłby taki aby po prostu stosować ćwiczenia na plecy mocno angażujące również biceps (np. podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] powtórzeń 5. Wspięcia na palcach stojąc: 3 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg na poręczach: 2 serie max powtórzeń 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie max powtórzeń 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej: 2 serie max powtórzeń Aha i jeszcze mam takie pytanie: czy tak jak na planie, klatka+biceps / barki+triceps będzie pasowało?
[...] (ze względu na moje możliwości, potem najwyżej się dorzuci ciezar) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12/12/10/10 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię ------mój tric jeszcze nie daje na początku z silką rady na Francuza ze [...]