triceps na poręczach

[...] czasie ćwiczenie na serie z cieżarem 80kg jest śmieszne oki przedztawie problem może ktoś znajdzie błąd: To był mój plan jakies 3msc temu pierwszy dzień, piątek (klatka,triceps) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomo 4 serie po 8,8,8,6 pwt wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,8,6,6 pwt rązpietki na łąwce skośniej 4 razy po 8 [...]

[...] i zrobienie rzeźby. Proszę o rzucenie okiem na mój plan treningowy i ocenienie go. Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro Wtorek Klata-triceps • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Witam wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że [...]

Trening FBW A Klatka -wyciskanie skos 3*10 Barki -wyciskanie hantli 2*10 Triceps -pompki na poreczach 2*10 (czy moge zastapic pompkami odwrotnymi? Plecy -MC 2*8 -Podciaganie 2*max Nogi -Prostowanie siedzac 2*10 -Uginanie lezac 2*12 Biceps -Uginanie ze sztanga 2*10 B Klatka -Wyciskanie plasko 3*10/10/8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 2*10 Triceps [...]

Witam Trenuję 3 razy w tygodniu w takim układzie: poniedziałek : klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płasko , 4 serie 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi głową w dół lub górę 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 8-10 powtórzeń Triceps : wyciskanie francuskie sztangielki 3-4 serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na [...]

WITAM. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, od jutra zaczynam dietę, planuję do 3 tygodniu zakupić witaminy olimp'a i BCAA aminostar'a. Proszę o konkretne wypowiedzi z uzasadnieniem, które pozwolą mi zrozumieć błędy i pomogą zdobywać widzę i doświadczenie. PONIEDZIAŁEK (KLATKA & BICEPS) > WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie. [...]

Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

Trening 1 : Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki 4.Pompki na poręczach. 5.Biceps modlitewnik 6.Biceps - uginanie ramion z hantlami Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch 1.Unoszenie ciężarka (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w [...]

Witam...od wrzesnia mam zamiar ruszyc z masa. I teraz czy taki rozklad jest w porzadku: Pon: Klatka + przód barków Wtorek: Nogi Sroda: Plecy + tył barków Czwartek: Wolne Piatek: Triceps + Biceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Zalez mi na tym aby Triceps i Biceps był razem. Np. nie widze tego u siebie aby robic pompki na poreczach po klatce. U mnie [...]

Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Piątek Klatka piersiowa: - siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi (progresja) 4x 12-6 - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangielek 4x10 - lezac na lawce poziomej rozpiętki 4x10 Barki: - siedzac wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 4x 12-6 - stojąc wznosy przodem ramion ze sztangielkami 3x10 - stojąc wznosy ramion ze sztangielkami [...]

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 -rozpiętki płasko 3x 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x 12,10,8 stały ciężar Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli leżąc 12,10,8 - pompki na poręczach [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę i wprowadzenie poprawek. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, teraz chcę przejść na split. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 [...]

[...] serie: 10, 8,6,4 powt (trening piramidalny) -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie: 10,9,8 powt. -rozpiętki na atlasie, linach lub hantlach: 4 serie: 10,10,8,8 powt triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10,10,8,8 powt -pompki na poręczach 4 serie wtorek grzbiet -podciąganie sztangi w opadzie tułowia do dolnej [...]

Cel : masa Staż : 7 miesięcy wiek: 17 waga : 80 kg wzrost : 181 Biceps : 36 cm ;( <-- łapy małe dlatego to one są priorytetem Poniedziałek - biceps, triceps -Metoda 21 - 3 serie x 7, jak największe ciężary ( ostatnia seria 40 kg) -Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - progresja -przyciąganie rączek wyciągu do głowy - 16,14,12,10 [...]

Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

Witam Prosilbym o ocene planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10/8/6/ - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce prostej/skośnej - 12/12 12 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/8/6 Sroda Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/6/ - Wiosłowanie [...]

[...] jedna reka 3x10 powt Wyciskanie z przed głowy 5x8 powt Wyciskanie zaa glowy 5x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli przed siebie 3x10 Piatek: Klata+biceps+triceps KL- to samo co w poniedziałek tylko wszystko o 20kg mniej Wyciskanie wąsko leżac to samo tylko wiekszy ciezar na sztandze. Superseria: Uginanie do czoła + modlitewnik [...]

[...] Was poradzić i prosić o ewentualne wskazówki co do poniższego planu, który sobie ułożyłem. Moim celem na ten sezon miałyby być: * klatka (bardziej dół niż góra), * biceps (triceps też, ale nie aż tak), * nogi - czworogłowe, * łydki, * poprawić grubość pleców. Brzmi to trochę śmiesznie, bo wymieniłem większość partii, ale nie do końca. [...]