triceps na poręczach

[...] technicznie ) 6. Allachy 3s WTOREK - KALISTENIKA ( pompki + podciąganie wg. skazanego ) ŚRODA - KALISTENIKA ( nogi + brzuch wg. skazanego ) CZWARTEK - SIŁOWANIA ( klatka + triceps + biceps ) klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 3s 2. Wyciskanie na skośnej głową w dół 3s 3. Rozpiętki ( butterfly ) 3s triceps: 4. Przyciągnie liny wyciągu stojąc ( [...]

[...] 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10=10=10 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 10=10=10 3.unoszenie ramoion ze sztangielkami w bok, w opadzie tulowia 10=10=10 sroda (nogi,triceps,przedramie) nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 10=10=10 2.przysiady ze sztanga 10=10=10 3.uginanie nog w lezeniu 10=10=10 4.sciaganie kolan w siadzie 10=10=10 [...]

[...] na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli Podciaganie sztangi na lezaco skos Sroda.Biceps Prosta Lamany wasko Lamany szeroko Hantle kolano Hantle skretne Czwartek triceps Francuskie Wyciag z gory na stojaco /\ na trojkacie Wyciag prosta - Szwedki Piatek Nogi+ martwy Przysiad podklad z przodu Przysiady podkla z tylu Na atlasie unoszenie [...]

[...] 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / [...]

[...] ryby, jaja, jogurt naturalny, płatki, itp. w odpowiednich proporcjach. Proszę o linki lub podpowiedzi jaki trening polecacie (bez maszyn), aby zrobić masę. Moje najsłabsze punkty to tylna i wew część uda, triceps oraz łydki. Dysproporcje są już znacznie wyrównane, ale nadal są. Jeśli potrzebne są dodatkowe informacje to podpowiedzcie jakie.

[...] 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x15/12-10 środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin [...]

[...] - wyciag gorny , sztanga sztangielki lawka regulowana drazek porecze i modlitewnik obciazenia do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps sobota - plecy - kaptury niedziela - wolne Klatka piersiowa ; 1 . Wyciskanie sztangi skoks gorny 4 [...]

[...] sam podciagnac, pompki na poreczy wykonam kilka sztuk w serii, ale nie sa to jakos zawrotnie niskie zejscia. Ostatnia serie wyciskania z reguly koncze wtedy, gdy juz lewy triceps nie chce dalej wspolpracowac W tej sytuacji stosowac dalej ten nastepny plan (tzn, podciagac sie z pomoca kolegi i robic te pseudo pompki na poreczach), czy moze [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 Środa (klatka piersiowa, triceps) KLATKA POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja obciążenia) 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne Pn. Nogi Przysiady ze sztgangą 12-10-8-8 Suwnica : 15-12-10 Prostowanie 12-10-10 Uginanie 12-10-10 Wspięcia na palca 15-12-10 Wt. Klata + Biceps + przedramie Klata Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 Wyciskanie płaskiej 12-10-8 Rozpiętki 12-10-10 [...]

[...] do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK Biceps + triceps Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z [...]

[...] gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10 brzuch wznosy nog na drozku do poziomu 2x15 brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20 brzuszki na podlodze 2x max sr. off czw. barki, triceps wyciskanie rzolnierskie 3x10 wznosy stangielek do przodu 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3x10 unoszenie sztangielek w [...]

Cześć. Zacznę od przedstawienia sie - Darian, dość nietypowe imię ;). Wiek 17 lat, waga 71 kg, wzrost 176. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną [...]

Witam, z powodu powiększenia się rodziny i związanych z tym obowiązków zmuszony zostałem porzucić sporty walki (ćwiczyłem głównie chwytane - bjj i ostatnio zapasy) i powrócić po kilkuletniej przerwie na siłownię. Mój napięty harmonogram pozwala mi wykroić jedynie 2 treningi w tygodniu. Ćwiczę w środę i w sobotę. Na obecnym etapie zależy mi tylko i [...]

[...] w siadzie 4s 12/10/10/8 Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12/10/10/8 wtorek nogi-triceps nogi przysiady 4s 12/10/10/8 uginanie nog w 4s 12/10/10/8 wspięcia na palce 4s 12/10/10/8 triceps pompki na poreczach (tu lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 [...]

Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów!Poniżej przedstawiam móje FBW na siłe i chciałbym żebyście mi pomogli.Doradzcie,pomóżcie,skrytykujcie jakby było coś nie tak. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, leżąc(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Górny grzbiet: -Przyciąganie do klaty linki górnego [...]

Witam. Cwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialbym sie dowiedziec czy plan, na ktorym dotychczas cwiczylem jest dla mnie dobry, czy nie jest przeciazony lub za slaby? Oto on. Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12-6 Rozpietki 4 x 10 Pompki na poreczach z [...]

[...] 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na [...]

Witam mam propozycje treningu pisaną przeze mnie i pode mnie, ponieważ już troche znam swój organizm wiem co na mnie dobrze działa a co nie prosze o ewentualne skorygowanie treningu mam nadzieje że komuś sie może przydać. Trening ten mam zamiar wykonywać przez 6 tygodni(ze względu na wyskoą intensywność) zależy mi na suchej masie mięśniowej. [...]