triceps na poręczach

Widać, że kompletnie olałeś te linki, które podałem... 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

Ok, świetnie. Zanim zrobię sobie drugie śniadanie dam dwa plany, powiedzcie który lepszy ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków [...]

[...] na przód/bok jednego dnia z klatką i tył/kaptury drugiego z plecami. W takim rozkładzie tygodniowym skupić się trzeba na większych partiach mięśniowych, więc biceps i triceps dostają po dwa ćwiczenia. Na biceps wystarczy uginanie ze sztangą i młotki, na triceps pompki na poręczach i francuz. Moja rada - nie katuj brzucha w przeddzień [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x10,10,10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x15,15,12, Środa: Plecy/triceps/biceps Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10 Szrugsy: [...]

Wiek: 16lat Problemy zdrowotne: guzowatość piszczela w lewej nodze Lekarz mówił, że nie powinno mi to w niczym przeszkadzać, aczkolwiek przy większym wysiłku lub uderzeniu w to miejsce odczuwam dość mocny ból. Zrobiłem podział na dwa zestawy tak jak mówiłeś: Zestaw A: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/10p -WYCISKANIE [...]

Trening i ogolnie caly dzisiejszy dzien za***iste. Kupilem nowiutkie mieszkanie, wiec motywacja na treningu byla mega Juz wkrotce koniec z akademikiem Trening 1. MC 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 9x140kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x95kg 3. Dipsy x7(+15kg,) 8x140kg 4. PP 10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 8x65kg 5. Podciaganie sie x12, [...]

1 dzien : klatka + triceps Klata laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim uchwytem 4 serie po 8 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen Triceps wyciskanie na poreczach do bólu a reszta wszystko 4 serie op 8 powtorzen (wyciskanie francuskie , z za glowy , oraz hantelkiem za glowy ) 2 dzien [...]

[...] 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 Pompki na poręczach na triceps: 7 6 6 5 Odczuwam spadek siły ewidentnie. Za kilka dni wracam do suplementacji kreatyną, mam nadzieję, że się odbije trochę. W diecie wychodzi mi dość mocny carb [...]

Dzis dopiero daje wypiske, bo wczoraj sfd mi nie działało. Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +4kg x6 +4kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 58kg 10 65kg x10 73kg x8 80kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Mlotki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Francuz hantlami [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x10 65kg x10 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 32kg x10 35kg x10 Odwrotne wioslo x8 x8 x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + 45kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz hantlem oburacz 20kg x10 23kg x10 23kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem o kolano 12kg x12 12kg [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 4kg x8 7kg x8 10kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 65kg x10 65kg x10 Francuz hantlem jednoracz stojac 9kg x10 10kg x10 10kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem [...]

Mam pytania odnośnie FBW: 1. można robić prostowniki na każdym treningu ? Plan A - MCNPN Plan B - MC / unoszenie tułowia 2. Co może być dobrą alternatywą dla pompek na poręczach (na triceps)

[...] ćwiczyłem planem 3x w tyg a/b przemiennie i miałem A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max powt B Przysiad 5x5 wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 mc klasyk 5x5 drążek podchwytem 3x max powt I miałbym pytanie jak mógłbym to na trening 4x fbw przerobić włączając jakieś ćwiczenia na biceps i triceps ?

[...] na skosie w góre 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. triceps 3-4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] takim stanie czy to raczej bez sensu? Leżec 3-4 tyg w domu, nie ćwiczyć i patrzeć na spadki to tragedia, a przeciez wyciskanie leżąc, rozpietki, pompki na poręczach, biceps, triceps, wiozłowanie w oparciu o kolano (lekkim ciezarem), podciąganie na drązku itd moge robic prawda? Czy NO PAIN NO GAIN sie tutaj sprawdzi czy mam dac spokoj Waszym [...]

Czy RAMPE stosuje sie tez na male partie miesniowe, tj bic i tric? z tego co pamiętam można na triceps - wąskie wyciskanie sztangi i pompki na poręczach... ale to nie ja tu jestem ekspertem.

Czy RAMPE stosuje sie tez na male partie miesniowe, tj bic i tric? z tego co pamiętam można na triceps - wąskie wyciskanie sztangi i pompki na poręczach... ale to nie ja tu jestem ekspertem. Rampa to sposób progresji. Dlaczego miałby nie zdać roli przy małych partiach?