triceps na poręczach

[...] sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 wywal 1 wyciskanie triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na [...]

[...] w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2x10 3 serie triceps wyciskanie francuskie ze sztanga stojac 2x10 3 seire klatka wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w [...]

[...] klata,tric off nogi barki,bic plecy" podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face [...]

Mój plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia [...]

Klatka: wykreśl wyciskanie sztangielek na skos, bo poprzednie cwiczenia daje ten sam efekt. nie ma sensu robic 8 serii na to samo.Zamien to na np. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce. Triceps: Ogolnie za mało cwiczen.Proponuje: wyciskanie francuskie na ławce poziomej sciaganie drązka prostowanie ramion na wyciąu pomki na poreczach, a jezli [...]

[...] dwugłowy Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) sztanga Daj jeszcze skos hantle Rozpiętki skos 4x12 Tutaj skos lub płaska Wyciskanie francuskie lezac 4x15 Pompki na [...]

[...] prostowaniu? Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) sztanga Wyciskanie sztangielek skos 4x15 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15 Pompki na poręczach 4x max [...]

[...] leżąc 4x12 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) sztanga Wyciskanie sztangielek skos 4x15 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr [...]

[...] w lezeniu C)francuskie w siedzeniu *Bicepsy A)uginanie chwyt młotkowy B)uginanie z supinacją nadgarstka C)uginanie ramion ze sztangą +4 serie na duże partie- klatke,plecy,nogi i 3 na małe-biceps ,triceps ,barki ,lepiej? może nie jasno napisałem A to pierwszy zestaw,B drugi ,C trzeci Zmieniony przez - maestrobmx w dniu 2013-05-17 17:44:53

[...] wykonywać... No to jeszcze jedna sprawa, ułoże sobie inny plan ale chce was spytać czy mogło być coś takiego że w poniedziałek ćwiczę nogi, brzuch i klate, w środę biceps, triceps i przedramię, a w piątek plecy i bary ? czy takiego coś mogłoby być???? I ile ćwiczeń wystarczy na jedną grupę mięśni (np. plecy)? Wybacz, ale teraz pytasz o [...]

[...] 4 serie progresja WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (ćw. zbliżone do tego co napisałeś) 4 serie progresja KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie progresja triceps: wyciag 4 serie progresja wyciskanie francuskie 3 serie progresja popmpki na poreczach w podporze tylem 3 serie progresja lub staly (jak Ci wygodiej) brzuch: [...]

Nie mam teraz wpisów co do kg z paru ostatnich treningów, generalnie co 3 trening( co tydzień) na RDL skacze o 2,5kg, reszta przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. [...]

Plecy: Martwy ciąg klasyczny 2x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 2x10 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 (zwiększanie) Klatka: Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 12-10-8 (zwiększanie) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x12 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 [...]

dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]

bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. tyle . Dlaczego? Te 2 tyg cwiczyłem takim fbw: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu więc wg mnie nie ma sensu ich w ogóle trenować. Plan za bardzo skupia się na detalach. 4 ćwiczenia na klatkę i 3 na nogi? Nogi są o wiele większą partią niż klatka!. Brak Martwego ciągu 2x wiosło ( po co dublować ćwiczenia ? ) Brak ciężkiego ćwiczenia na triceps typu pompki na poręczach, wycisk wąski.

[...] 3 drązek 3 i wtedy nie koniecznie: bic/tric 2 brzuch/łydki 2 albo zestawy A i B A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie zołnierskie 5 martwy ciag 5 podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps

A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie zołnierskie 5 martwy ciag 5 podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps ten plan niezły a do ilu powtórzeń przy 5 seriach?

[...] podchwytem (choc ja wole taki wezszy niz barki, ale nie calkiem waski). na treicps pompki na poreczach lub wyciskanie wasko - gorma polowa ruchu. raczej nie zolnierskie, ono zaangazuje glownie barki, triceps malo. co do planu jako takiego sie raczej nie wypowiadam - mysle ze wiesz co robisz. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-16 11:54:30

Zdecydowanie za dużo. Spróbuj taki plan kol. Knife'a TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]