triceps na poręczach

[...] Nogi 1. Przysiady 12 10 8 2. Suwnica 12 10 8 3. Wyprosty nóg siedząc 3x8-12 4. Uginanie nóg leżąc 4x8-12 5. Wspięcia na palcach siedząc 4x20 ledwo ***** po 1 dniu tam progresja w wyciskaniu, na triceps robie wyciskanie w waskim uchwytem 12 10 8 zamiast prostowania ja się żegnam, pooozodr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-04 18:47:16

[...] w wąskim rozstawie i łokciami przy tułowiu 3x max ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ barki przed tricepsem WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru z zamianą na rozumiem, jeden tydzień sztanga zza głowy drugi tydzień [...]

Poniedziałek Klata/Triceps KLATKA: Wyciskanie na łamanej w dół 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na łamanej w górę 4x 12/10/8/8 Rozpiętki 3x 12/10/10/8 mam rozumiec ze wyciskasz sztangą łamaną czy jak??? Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 to jako ostatnie Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12/10/8 to jako [...]

[...] // MC lub drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s // pompki na poręczach, wyciskanie hantelek na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s // żołnierkie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion hantlami ( młotek) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s // pompki na poręczach wersja na triceps lub francuskie leżąc

[...] jedna seria albo daruj 8. Prostowniki (lędźwie) (2 serie) przyznaje nie czytalem posta, rob MC zamiennie z przysiadami jesli mozesz 9. Sztanga biceps (2 serie) 10. Linka triceps (2 serie) jak sie zastosujesz do powyzszych to nie wiem czy jest sens w ogole robic....ale to zalezy od ciebie, i jedna serie wystarczy imho i rob od mikro 10 11. [...]

[...] najbardziej rozbudowane ćwiczenia (plecy wiosłowanie sztangą różnymi chwytami, klatka wyciskanie hantli na różnych skosach, barki wymachy boczne i wyciskanie isedząć hantli, triceps pompki na poręczach i w podporze, bicek młotki i supinacja, a na nogi robię tylko squat. Czemu na nogi robię tylko squat? Bo: dwójki przy przysiadzie i wiośle mocno [...]

[...] sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 środa - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na [...]

ok, czyli triceps dodać w poniedziałek , tak żeby był trenowany 2 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą? mogą być pompki na poręczach i wyciskanie wąskim chwytem, ? lepiej chyba złożone od izolowanych. Dzieki, dodam Seal Row do treningu pleców,6 serii zamiast wiosłowania. jak lepiej robić odkładać sztangę na ziemię , czy cały czas ma [...]

[...] ciężkie, ale 40kg dam radę zrobić. Na podciąganiu podchwytem sprawdziłem ile będę w stanie zrobić powtórzeń na następnych seriach, jeśli w pierwszej nie zrobię na maksa. Bicek i triceps pod koniec treningu, żeby nie było, że przychodzę na siłkę i robię tylko 3 ćwiczenia :-PP 3010 kcal B 160/ W 355/ T 100 Mało ostatnio jadam, bo jestem smutny :-D

[...] barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5 pompki na poreczach 3x biceps sztanga stanie 4x 10-8-6-4 / triceps francuski 4x biceps modlitewnik 2x 8 / triceps francuski sztangielka 2x8 - wtorek nogi na suwnicy 5x 30-25-20-16-13 uginanie [...]

[...] x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka Czas treningu 75 minut A1 Poszło 50 kg x 4 w pierwszych czterech seriach. W ostatniej z pomocą - triceps już bardzo zmęczony. Nie udało się, więc zostajemy na tym ciężarze. Powtórzenia głębokie. A2 Bardzo ciężko. Dwie serie z pomocą. Zdecydowanie nic już nie dodaje. [...]

[...] francuzkie lezac hantlami 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 12-10-8-6 2. Młotki 4x10 3. Modlitewnik hantla jednorącz 3x12 triceps - dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie.Na przykład francuz + wyciąg Biceps to samo - 2 ćw. x 4 s. jedno szatnaga , jedno hantle. 1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 2. Sklony w [...]

Diety tu nie dołaczaj tylko w dziale odzywianie ja wstaw!!! trenuj tak 3 razy w tygodniu i przeplataj A/W/B/W/A ITD W A daj sobie sam biceps usun triceps w B daj sobie tylko triceps. I daj sobie wyciskanie sztangi na plaskiej- nie na skosie zamiast wyciskanie za karku daj sobie wyciskanie sztangi sprzed głowy. II zacznij sobie od martwego ciagu , [...]

Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]

Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]

[...] unoszenia w przod, unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem na lawce biceps - modlitewnik, w oparciu o kolano, sztangielki młotkowo siedząc, podciaganie na drazku podchwytem triceps - pompki odwrotne (tyłem), dipsy (pompki na poreczach), prostowanie ramion w opadzie lub w lezeniu brzuchem na lawce skosnej/poziomej ("na małysza"), [...]

[...] 10/10/10 Rozpietki 10/10 Biceps 10/10 B MC 10/8/8 pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8 wycisk na barki zza glowy 10/8/8 wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8 triceps Po tym planie przytylem ok 6 kg ( 59 - 65 ), sila najwiecej poszla w klacie - rekord od 65 do 90 kg Potem przerwa , 2 kg w dol ( 63 ) i zaczalem robic 5x5 to samo co [...]

troche przemyslalem temat i moze jednak pobawie sie te 8 tygodni w FBW, zobacze jakie efekty będą, bo wkońcu o to chodzi :) plan do sprawdzenia: A: Nogi Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy podciąganie szeroko 4x10 Klatka pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

trening po modyfikacji: ćwiczenia pozamieniane dniami, ponadto 15/10/5, prosze o opinię czy jest ok lub co pozmieniać. A: Nogi: przysiad tylni 15/10/5 Plecy: MC 15/10/5 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie w górę 15/10/5 Barki: wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamana podchwytem 3x10 Triceps: wyciskanie [...]

Bardzo proszę o ocenę treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg x2 * KLATKA:Wyciskanie na płaskiej x2 PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 * BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2 BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 * TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 * ŁYDKI:Wspięcia x2 [...]