Nom w sumie moge, bo nawet jak w normalnym treningu tricepsa mam pompki na poręczach, więc byłoby to dobre też dla klatki... Ok, więc: poniedziałek: klatka + triceps środa: nogi piątek: plecy + biceps sobota: barki czy proponujesz jakoś inaczej?
[...] takiego treningu na samą myśl o wysiłku rzygać mi się chciało i cały plan szlag trafiał. Teraz ćwiczę HST - będę zaczynał 2 cykl. Poszerzyły się plecy, pokazał się triceps, o który bałem się, że nie istnieje, spuchły cycki, wzrosła siła. Nie stałem się bydlakiem po jednym cyklu, ale zauważyłem wizualną poprawę ( i nie tylko ja), [...]
ok , zaczynasz dopiero i młody jesteś wiec ja polece ci cos takiego poniedziałek klata + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na ławce skośnej 25/20/15/12 - pompki na poręczach 4 serie na max a jesli możesz dużo zrobic to dociążyj się i zrób to w takich seriach 15/12/10/8 środa plecy + biceps - [...]
No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]
ja np lacze teraz klatke z tricepsem, robie wyciskanie na skosie hantlami + pompki na poreczach z obciazeniem - 3 dzien juz mam zakwasy na klacie...dokladasz jedno cwiczenie na triceps i trening z bani..
[...] mniej i bardziej wypoczac do nastepnego(wtorkowego) ciezkego treningu. Klatke dopakowalem jeszcze 3 seriami pompek na poreczach i zrobilem lekko kilka serii dopakowujacych triceps. Jutro przejade barki z plecami albo z bisepsem, a w sobote klatke lekko(wg planu)z (lecami albo bicepsem, w zaleznosci od tego, co bede cwiczyl w czawrtek) Wiec [...]
[...] lezac Bułgarian squat 2x10 Wyciskanie od klatki 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Pompki – niepotrzebne fatygowanie przedniego łańcucha funkcjonalnego, trio klatka-barki-triceps będą już wystarczająco zajechane ( to nie wiem co tu dac) Wyciskanie francuskie 3x 10-8 Wspiecia 3x30 Pull II High pull 2x12-10` Mc klasyk 4x8 Wiosłowanie jednoracz [...]
No trenuj,trenuj,za duzo serii..triceps wywal pompki na poreczach bo pracuje klatka(choć zalezy jak sie wykonuje) albo skoryguj klatkę,plecy za duzo serii i biceps i barki,to tak ogólnie..
diety nie miałem ustalonej jadłem 4 posiłki dziennie dużo ryb płatki owsiane jajka jogurty serki wiejskie itp. Plan jeżeli mozna to tak nazwac: Poniedziałek Biceps triceps nogi Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki [...]
[...] w jakiejs innej formie. Cw. na dwuglowe i czworogl. moze rob na przemian-np przysiad zuraw wykor uginanie wyprosty wspecia wspiecia odwrotne I pozostala kwestia lap-triceps rob pierwszy w kolejnosci.Poza tym jakio cw pierwsze postawil bym wielostawowe-lub w przypadku bicepsa ciezka izolacje. wycisk w waskim+ciekzie mlotki/lub uginanie z [...]
[...] sztangą 4s bicepc 2ćw po 3-4s np Uginanie z suplimacja 4s Młotki 3s klata" tutaj brakuje poręczy Pompki na poręczach w wersji na klate 5s Zwykłe pompki 4s rozpiętki 3s triceps" francus,prostowanie w opadzie nogi" przysiad,przysiady wykroczne,żuraw,łydki barki" arnodlki,unoszenie bokiem i w opadzie Z takim sprzętem powinnienem [...]
Więc tak to się ma, ćwiczyć typowo siłowo nie mogę bo mam kręgozmyk ,więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]
albo jeśli mają być różne ruchy wykonywane to: wyciskanie sztangi wąskim chwytem pompki na poręczach/ściąganie drążka/ściąganie drążka nachwytem ściąganie drążka podchwytem wybór jest. gif nie działa, a te młotki na triceps to po prostu francuz leżąc, ale z hantlami.
[...] płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie odpowiada Tobie coś takiego? biceps możesz robić z [...]
Czyli wyglądało by to tak: Triceps Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12 A czy dobrze dobrałem serie???