triceps na poręczach

[...] poziomej 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie Piątek: Plecy klatka triceps brzuch Wejście siłowe na drążek 5 serii Podciąganie nachwytem 4 serie Pompki na drążku 3 serie Pompki na poręczach 2 serie Wznosy nóg w zwisie 3 serie L sit 3 [...]

Zdecydowałem się jednak na splita. Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie. Pozdrawiam,LordonEye. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA ; *Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 *Rozpiętki 12/10/8/6 -PRZEDRAMIE ; *Zwijanie sztangielki 3 x - do uczucia pieczenia. *Uginanie przedramion z hantlami nachwytem 3 x 10 + do uczucia pieczenia. WTOREK - PLECY ; *Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 *Ściąganie górnego [...]

[...] 2x12 /4x Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog na atlasie 12 10 8 6 Zginanie nog na atlasie 12 10 8 6 Wspięcia 4x15-20 Sobota(barki,triceps) Barki Wyciskanie hantli siedząc 8886 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8886 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8886 /wywal Unoszenie sztangielek w [...]

[...] braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 regres ) 4 serie hantle bok 16,12,10,12 ( 4 regres ) 4 serie hantle tył 16,12,10,12 ( 4 seria regres ) triceps 6 serie "czachołamacze" 10,10,10,8,8,8 (progres) 6 serie francuski 10,10,10,10,max,max ( 5i6 regres) 4 serie sciąganie linki w dół 10,10,10,10 (progres) plecy 4 [...]

[...] 5. Szrugsy 12-10-8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek w przód 4.Tylne aktony Triceps: [...]

1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia za tydzien rob na 87,5kg 2. Dociskanie(Etapy ruchu góra) 3serie po 3,5,4powtórzenia sproboj dociskac ze stojakow..bezpieczniej jak nie masz asekuracji i moze "odblokujesz sie psychicznie"do wiekszych ciezarow 3. Wycisk w waskim chwycie 3serie po 6,5,5powt w 2i3seri dodaj 5kg 4. Pompki na [...]

Przyszedł czas na nowy plan treningowy, lekko zmodyfikowany. "A" Plecy - martwy ciąg 12,10,8 - podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Barki - unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6 Triceps - pompki na poręczach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej na [...]

DZIEŃ 58 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/t70brc.png http://i61.tinypic.com/15n4waa.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg10p / 70kg10p / 75kg8p / 80kg4p /85kg2p https://www.youtube.com/watch?v=4UKjw9dluNg&feature=youtu.be 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p [...]

Staż treningowy: 14 miesiecy przysiad 60kg Cwiczysz ty nogi? czy tak tylko machasz 10kg sztanga? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za [...]

Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12:10:8:6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10:10:8;8 3. Rozpiętki 3x12 4. Pompki na poręczach 3xMax Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 4x10 2. Suplinacja 12 10 8 3. Modlitewnik (na koniec śćiągane) Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na [...]

[...] zadko sie je dorzuca bo i tak zazwyczaj dobrze się rozwijają od "samego sciskania żelastwa:)" Wiec tu wedle uznania. Nie wiem czy nie za ciezki ten dzien klatka triceps w stosunku do innych jest najmocniejszy wiec moze zrobić w poniedz a we wt plecy. Zamiast łamacza mozesz tez pompki na poreczach wstawić dobre cw po wąskim polecam. W [...]

Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]

Jeśli już koniecznie 2 zestawy to może byc tak: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : -pompki na poręczach lub wyciskanie waki uchwyt Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie [...]

A więc generalnie sugerowałbym 1 dzień Klatka + triceps (standard) Na klatkę sugerowałbym 2 piramidki tyle że bez dojścia do maksa później z negatywnymi tzn przy średnim ciężarze 6 razy plus pomoc 3 razy ale to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + [...]

[...] Słuchajcie mam jeszcze pytanie, napisze je tutaj ponieważ nie chce zakładać nowego tematu i zaśmiecać działu. Otóż jestem na soku i mój dotychczasowy trening na biceps i triceps wygląda tak: (2 rozgrzewki) Uginanie sztangi prostej 3x 12-10 Modlitewnik 3x 12-10 Triceps: (2 rozgrzewki) Ściąganie linek wyciągu 3x 12-10 Pompki na poręczach [...]

Masz gotowy. oceniłbym ale właśnie ide 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : [...]

Barki z wczoraj 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 112,5 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody [...]