zapomniałem napisać o treningu który stosowany był ostatnio : ] Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 Triceps: .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 [...]
[...] w górę stojąc 3 serie uginanie ramion hantlami z zatrzyamniem u góry 3 serie modlitewnik hatlami 3 serie uginanie ramion sztangą w siedzeniu 3 serie 2. plecy, tył barków, triceps podciąganie na drążku 2 serie ściąganie wyciągu górnego podchwytem wąsko 3 serie ściąganie wyciągu dolnego w siedzeniu 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie dzień dobry [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, [...]
[...] przygotowawczego" ktory dziala zarowno w MC jak tez w wyciskaniu ale zrobilbym nieco wiecej serii lub dolozyl 3 serie polowicznego wyciskania na ok 120kg po 5powt na triceps zas 3x5pompek na poreczach CO DO PYTAN O CIAGI myslalem nad przeplataniem dociagania i pelnych ciagow, jak to mialo wczesniej wiec doaciagania nadal pozostaja w [...]
[...] na technike. Ale narazie moim celem priorytetowym jest sprzęt Możliwe ze pod koniec roku wystartuje na Mistrzostwach Slaska w TS bo sa blisko Dzisiejszy trening (biceps+triceps): -Uginanie rąk ze sztangą (30kg x12, 40kg x10, 60kg x10, 75kg x10+"21" masakra mój nowy rekord Marzy mi sie kiedys w przyszłosci 100kg x10 -Uginanie rak z [...]
[...] więc zamieniłbym z hantlami. Młotkowo jest lux, jako drugie ćwiczenie. Triceps gdybyś robił z klatą to mógłbyś robić na klate ostatnie ćwiczenie pompki na poręczach, potem triceps: wyciskanie wąskim uchwytem leżąc i francuskie w siadzie. Ten podział mi osobiście się nie podoba. Najlepiej mi się zawsze ćwiczyło KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, [...]
[...] to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w przedziale 8-10 (nie schodzac w dol) waslimuchwytem nie wyciskaj, tutaj ciezko pracuje triceps wiec Klata palsko 3 serie 8-10 powtorzen skos w gore 3 x 8-10 w dol 3 x 8-10 Triceps znowu zaduzo tutaj nawrzucales zrob tak francuskie uginanie ramion 3 serie 10-8 [...]
[...] lub, jeśli się nie mylę "21". 3x12x20kg, 2x12x15kg. na poprzednim treningu wszystko było 15, także +2,5kg -wyciskanie francuskie jednorącz 5x12x13 +1kg wyciąg górny na triceps 5x12x25kg supinacja 5x10x11 Pośladki 5s: -wzniosy 5x12x25 kg http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/229/spiecia-posladkow-w-lezeniu-tylem +5kg -wstawanie [...]
Dzień:18.06.09 CZWARTEK Trening: BARKI 1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12 x 30kg 10 x 40kg 8 x 46kg 6 x 50kg Komentarz:bardzo ładnie,tylko robię to na wolnej sztandze i muszę sobie ciągle sam zarzucać do góry... 2-Podciąganie sztangi do brody: 12 x 30kg 8 x 40kg 6 x 44kg Komentarz:troszkę tu się w seriach pomyliłem ale poszło ostro [...]
[...] ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3x 12,10,10 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej/modlitewnik- maszyna 4x 12,10,10,10wywal Dzień drugi Plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,10,10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12,10,10zamiast ściągania drążka 3. wiosłowanie (maszyna) 3x [...]
[...] sie wprzedziale ; 2g bialka, 1,3g tluszczu, 1,3 weglowodany w dni nietreningowe jest okolo 2200cal w dni treningowe 2600cal na koniec podam dzisiejszy trening plecy,triceps,brzuch plecy martwy ciag 3x10x 75kg sciaganie rogow na wyciagu siedzac 2x10x63kg,1x10x70kg sciaganie drazka gornego do klatki szerokim chwytem 2x10x63kg sciaganie [...]