>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

1. Wiek: 21 lat
Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg)
Wzrost 170cm
2. Staż treningowy: 3-4 lata
3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły
4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+

Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal:
I 8:00 - owsianka, WPC, jajka
II 11:00 - makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka/indyka, oliwa z oliwek
IV 14:00 - kasza jęczmienna/gryczana, wołowina/wieprzowina, warzywa, oliwa z oliwek
III 17:00 - ryż brązowy na pół z białym, ryba
TRENING 18:00 - 19:30 (Gainer lub Carbo)
IV 20:30 - ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwa
V 23:30 - ser biały, oliwa z oliwek / tłusta ryba

Dietę układam indywidualnie dla siebie i w miarę zmian sylwetki na bieżąco ją koryguję.


5. Planowany trening zgodny z celem: 4-ro dniowy split
Degresja liczby powtórzeń w seriach, progresja obciążeń w kolejnych tygodniach np. 10-8-6-5
lub trening systemem Push and Pull

6. Rekordy w trójboju siłowym (bez sprzętu)
Przysiad 150kg
Martwy ciąg 185kg
Wyciskanie na klatkę 125kg

7. Ostatnio stosowana suplementacja (6 miesięcy):
- Kreatyna (mono i jabłczan) 4-6 tygodni on i 4-6 tygodni off
- BCAA
- Odżywki białkowe WPC i Egg Protein
- ZMA oraz Dairly formula - witaminy
- CarboMax Energy
- L-Karnityna + Kofeina, Thermo Speed oraz Super Cuts 3
- Tran z apteki w kapsułkach
ponad 10 tygodni temu: Bulk Profii Mass oraz Arginine AAKG

Fotka potwierdzająca aktualność zdjęć:




Najszerszy tyłem:




Klatka bokiem:




Bicepsy tyłem:




Brzuch i nogi:

Witam
O mnie :
imię -Bartek
cel -masa
wiek -17lat
wzrost -179cm
waga -78kg
biceps -38.5cm
przedramie -33cm
pas -80cm
klata -108cm
udo -58cm
łydka -40cm
WL-105kg
MC-140kg
Przysiad-115kg
Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym
Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na łydkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dieta :
6.00 -100g makaronu durum ,3 jajka, pomidor +15ml oliwy
10.00 -100g ryżu ,100g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy
15.00 -100g ryżu ,150g ryby (mintaj,morszczuk)+warzywa
TRENING
18.50 -120g ryż/makaron/bułka graham +120g tuńczyka
21.30 -150g twarogu ,20g orzechów ,10ml oliwy


Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-05-19 17:40:40

Wiek: 18lat
Waga: ~85kg
Wzrost: 178cm
Staż: 'łącznie' ~4lata
Cel: Sucha Masa, Ubicie, Siła.
Dieta: Low Carb
Trening: Split 4x w tyg. 1-2 Aero, 1-2x Basen.
Ostatnio (6miesięcy) stosowana suplementacja:
Green Magnitude
Orange OxiMega Combo Greens & Fish Oil
Met-Rx Arsenal Training Packs
ZMA
Daily Formula
Syngex Vpx
SNI Izolite
Acivlab Whey Protein 70
'Tran, Vit C, Wapń'
Chwile poza szkoła i siłownią spędzam w kuchni, przy komputerze oraz z dziewczyną.
Jestem bardzo sumienny i szczery.
W przyszłości chce osiągnąć cele związane z kulturystyką lub sportem walki.

- wiek 22
- staż treningowy 1 rok
- najbliższy cel sportowy sucha masa mięśniowa
- planowana dieta masa bez zalewania tłuszczem
- planowany trening 3 x split
- WL 100 MC 80
- suplementy przez ostatnie 6 msc brak

.

Witam serdecznie. Ankieta do testu sponsorowanego przez firmę BLASTEX

WIEK - 17 lat
WAGA - 63kg
WZROST - 167cm
Wymiary - Póki co sie nie mierzyłem, ale jeśli uda mi się zdobyć suplementy to wszystko zmierze.

Dieta akualnie jeszcze J/NJ
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0
Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0
Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6


Podsumowanie posiłku:
772.6 kcal
40.8 białka
42.2 tłuszczy
57.5 węglowodanów
2316 kcal !!

x3.

Oliwa z oliwek 20g 0.0 19.9 0.0 176.4
Ser twarogowy chudy 150g 29.8 0.6 5.3 148.5 usuń
Jaja kurze całe 120g (2jaja) 13.2 10.0 0.6 145.2

Podsumowanie posiłku:
445.9 kcal
40.8 białka
28.8 tłuszczy
5.8 węglowodanów

2761 kcal razem...

Częściej bazuje na piersiach z kurczaka, ale na udkach również,

Trening:
Póki co są to ćwiczenia izolowane, przerwy krótkie, dużo super serii, drop setów, gigant serii, ponieważ jeszcze jestem na redukcji (ale mam nadzieje, że to sie zmieni)
Zdjęcia sylwetki:















Mój staż na siłowni to ponad rok. Od dobrych 10miesięcy nie przyjmowałem, żadnych suplementów kreatynowych, brałem jedynie białko oraz aminokwasy bcaa.
Prosze o pozytywne rozpatrzenie mojej osoby.

Chciałbym zestaw nr 1



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-05-20 17:12:44

Wiek - 18 lat
Staż treningowy - 2 lata w tym rok redukcji
Cel: Czysta masa oraz w mniejszym stopniu lecz także poprawa siły
Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować (brak aneksu), więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu:




Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i pleców):

TRENING A
wycisk ława płaska 12/10/10/8/6
wycisk ława skos 12/10/10 (zmiana co tydzień, skos dodatni z ujemnym)
wycisk na barki zza karku sztangą stojąc/siedząc 12/10/10/8
wznosy hantli bokiem 12/10/10
wycisk wąsko 12/10/10

TRENING B
drążek 3x max
wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6
wiosło hantlem 12/10/10
shrugsy 12/10/10/8
face pulls 12/10/10
uginanie młotkowe 12/10/10

Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa.

Rozkład:
A
B
*aeroby + brzuch
A
B
*aeroby + brzuch
wolne

*aeroby włączam do rozkładu, gdy podlewa mnie tłuszcz.

Proteza prawego stawu kolanowego wyłącza mnie z treningu nóg niestety, mój maks kiedyś to 145kg w przysiadzie na 6 powtórzeń.

Rekordy
- MC i Przysiadów ciężkich robić nie mogę ale było w MC 180kg i w Przysiadzie 160kg (Styczeń-Luty 2011)
- Wyciskanie leżąc 90kg (Kwiecień 2011)

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
- Spalacz tłuszczu
- Bcaa
- omega3
- Białko

Aktualne zdjęcia:


















I zdjęcie, pokazujące, że wiem co robię:




Przemiana w 9 miesięcy (Sierpień 2010 - Maj 2011) (po redukcji z 110kg). Dziękuję za czas poświęcony na czytanie mojej ankiety. Pozdrawiam! .

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-05-20 18:20:42

ANKIETA

- wiek: 21

- staż treningowy 4-5 lat

- najbliższy cel sportowy: siła z poprawa definicji i jakosci miesa

- planowana dieta zgodna z celem: prawdopodobnie z ujemnym bilansem kalorycznym b:2.5g, t:0.9g, ww:2.3g

- planowany trening zgodny z celem: SPLIT 3 x week, 2 x week aero

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
martwy ciag 170kg, wyciskanie 135kg, przysiad 145kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: jacked, tcm




Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-05-21 14:41:22

wiek 18 lat
Wzrost 171
staż treningowy 1+rok
najbliższy cel: masa
planowana dieta
bialka 2,2g/kg
tluszcze 1,2g/kg
wegle 5g/kg
kcal 2500
trening
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na ławce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10
- Uginanie ramion na modlitewniku 10=10


Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 10<8<6=6
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10
-Pompki na poręczach 8=8=8
Piątek
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Brzuch:
-Skłony na ławce prostej-3serie(20-30 powt.)
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.)
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
Kaptury:
- Szrugsy 20<15<10

ostatnio cykl kreatyna zakończony 3 miesiące temu



Zmieniony przez - rychu99 w dniu 2011-05-21 16:12:31

Zmieniony przez - rychu99 w dniu 2011-05-21 16:14:21

Zmieniony przez - rychu99 w dniu 2011-05-21 16:14:57

Ostatnio poukładałem sobie życie po ciężkich przejściach i jestem na nowej drodze, nie ukrywam, że ten sport wiele mi w tym pomógł, gdyż nauczył mnie dyscypliny, pracy nad sobą, dążenia do bycia lepszy, zarządzania własnym czasem i podejmowania decyzji. Ten sport wyznaczył mi cele w życiu i dał szansę, którą wykorzystałam.



Wiek: 29 lat

Staż treningowy: około 2 lat z przerwami niezależnymi odemknie, od 6 miesięcy ciągła i nieprzerwana praca

Waga aktualna: 76 kg

Wzrost: 176 cm

Cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły
Przykładowy system splitowy:
1. klatka Piersiowa + Triceps
2. biceps+Barki
3. Nogi+Grzbiet
Często zmieniam ćwiczenia wiec ich nie opisuje.


Planowana dieta:
Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na masie ok. 2500 -3000kcal:
I - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan, jajka, oliwa z oliwek
II makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek
III - makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa (w postaci sałatki)
IV - ryż brązowy, warzywa, pierś z kurczaka
V - tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek
VI - białko lub twaróg i oliwa z oliwek
Dietę układam indywidualnie dla siebie i w miarę zmian sylwetki na bieżąco ją koryguję, gdyż mam skłonności do tycia.

Planowany trening zgodny: 3/4-dniowy dniowy SPLIT

Stosowana suplementacja (ostatnie 6 miesięcy)
- odżywki białkowe jako uzupełnienie diety (gdy jest $)
- witaminy








Zmieniony przez - HOLLISTER w dniu 2011-05-21 21:41:24