triceps na poręczach

[...] 15-12 powtórzeń x3 (12,5 do 15kg) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 (50kg) - półprzysiady ze sztangą 12/10/8 (50kg) - łydki 12/12/12 (50kg) 4. Piątek - Biceps, triceps Triceps: - wyciskanie wąskie 12/10/8 (42,5 do 47,5kg) - francuz na leżąco 12/10/8 (25 do 30kg) - ściąganie wyciągu 12/10/8 (5 do 6 szt.) Biceps: - uginanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 msc. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się trzymać ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam! W oparciu o [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi plasko 3s -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na [...]

[...] pull z tematu roniego220 Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej ( i to się zmieniam w jednym treningu chwytam szeroko a w [...]

Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w Trening A : Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s [...]

Witam. Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że: Dotychczasowy plan: Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga łamana stojąc 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 4x10 Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku do brody/szeroki chwyt 4x max 2.podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x10 3.ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4.martwy ciąg 4x10 [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 180 Staż 3 lata Witam, od kiedy pamiętam trenuję splitem 4 dniowym jednak od października zaczynam studiować, dlatego zakładam, że będę mieć mniej czasu na trening. Postanowiłem spróbować 3 dniowego FBW. Tutaj mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Nogi -Przysiady Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę [...]

[...] zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 [...]

[...] na ławce leżąc): Martwy 100 kg ,Klatka :70-75 . Przysiady 80kg Witam prosiłbym o ocenę moje aktualnego plany treningowego dodam że mam słabo dość rozwinięte barki oraz w tricepsie głowę długą trójgłowego ramienia , i trening chce prowadzić na zasadzie 10/5 powtórzeń Np Pon wszystko 10powt po 3 serie następny trening wszystko po 5 powtórzeń [...]

Wiem że może się to dziwnie niektórym kojarzyć ale potrzebuję troszkę zmienić swój plan uwzględniając klatkę jako priorytet, gdy go układałem to tego nie ustaliłem i nie wiem za bardzo jak to zmienić. Nie jestem zadowolony z wyników klatki, uważam że trochę odstaje od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię [...]

Witam Proszę o ocenę zamieszczonego poniżej planu treningowego. Kilka informacji o mnie: wiek 23 staż ok. 1,5 roku wzrost 182 cm waga 84/85 kg Rozmiarów nie znam. Aktualnie kończę redukcję i planuję rozpocząć trening masowy. Nie będę oryginalny, głównie zależy mi na rozwoju ramion i mięśni naramiennych oraz klatki piersiowej. Poniedziałek klatka [...]

[...] i sprawdzenie czy zostają "zaatakowane" wszystkie mięśnie. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce w siadzie 4x8 Biceps + triceps (superserie): Uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ Pompki na poręczach 4x8 Uginanie ramion z hantlą(chwyt młotkowy)na modlitewniku/ Wyciskanie francuskie 4x8 [...]

[...] siedząc 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - unoszenie hantli w przód 3s - unoszenie hantli w bok 3s - unoszenie hantli w bok w opadzie 3s Plecy + triceps + łydki - MC 4s - pociąganie nachwytem szeroko 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s - szrugsy sztangą [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt -pompki na poręczach -pompki w podporze tyłem Wiek Waga Wzrost Cel dobry plan??? i jeszcze male pytanie gdzie [...]

WITAM Ostatnio zainteresował mnie plan treningowy fst-7 niedługo kończe robić FBW i mam zamiar zrobić ten plan.Teraz tylko moje pytanie czy mój plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata. Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie [...]

[...] W LEŻENIU - 3x 10-8 p Lydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10 p WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 10 p Zdaje sobie sprawe odnosnie plecow/trica po poniedzialku aczkolwiek nie mam za bardzo gdzie tego upchnac bo wtedy barki po bicepsie beda zle i tak w kolo. Nie czuje dyskomfortu robia triceps dzien po klacie. Prosze o ocene oraz wytyczenie bledow.

[...] 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej [...]

Witam Wszystkich:-) Nazywam się Daniel i postanowiłem założyć dziennik aby dzielić się z wami moimi "postępami" w nabieraniu masy, oraz abym miał dodatkową motywację która jest bardzo ważna:-) O mnie: -data ur. 18 Luty 1993r (19 lat) -całkowity staż ok 1.5 miesiąca (ale to było dawno) -waga 53kg(żal gadać) -wzrost 179-180 -typ budowy: rasowy ekto [...]