impi
Witam,
Prosze o ocene treningu jak w temaci SPLIT 4 dniowy celem jest masa/sila. Dieta jest 500+ zbilansowana.
Dodam iz przed splitem mialem 2 miesiace Superserii dla odzwyczajenie miesni.
Poniedzialek: Klatka i Biceps
Klatka:
Wyciskanie plasko 4x 8-6 p
Hantle skos dodatni 3x 10-8 p
Wyciskanie glowa w dol na szmicie 3x 10-8 p
Rozpietki na maszynie 3x 10 p
Biceps:
Uginanie sztangi lamanej 4x 8-6 p
Uginanie sztangielek z suplimacja 3x 10-8 p
Mlotek 3x 10 p
Wtorek: Plecy/Triceps
Plecy:
Sciaganie drazka na wyciagu za glowe 4x 8-6 p
Podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x 8-6 p
Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 3x 10-8
Unoszenie tulowia z opadu 3x 10 p
Dodam ze nie robie martwego z powodu problemow ledzwiowych, fakt ze juz sie nie odzywaja ale mam traume i wole nie ryzykowac.
Triceps:
Pompki na poreczach: 4x 10 p
Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-6
Prostowanie ramion na wycciagu stojac 3x 10-8
Sroda - wolne
Czwartek: Barki/brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi na shmicie 4x 8-6 p
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-8 p
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x 10-8 p
Unoszenie ramion na maszynie do aktonow bocznych 3x 10-8 p
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x 10 p
Skrety tulowia: 3x 10 p
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (specjalna maszyna) 3x 10 p
Piatek: Nogi
Uda:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x 8-6 p
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x 10-8 p
UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3x 10-8 p
Lydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10 p
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 10 p
Zdaje sobie sprawe odnosnie plecow/trica po poniedzialku aczkolwiek nie mam za bardzo gdzie tego upchnac bo wtedy barki po bicepsie beda zle i tak w kolo. Nie czuje dyskomfortu robia triceps dzien po klacie.
Prosze o ocene oraz wytyczenie bledow.
Prosze o ocene treningu jak w temaci SPLIT 4 dniowy celem jest masa/sila. Dieta jest 500+ zbilansowana.
Dodam iz przed splitem mialem 2 miesiace Superserii dla odzwyczajenie miesni.
Poniedzialek: Klatka i Biceps
Klatka:
Wyciskanie plasko 4x 8-6 p
Hantle skos dodatni 3x 10-8 p
Wyciskanie glowa w dol na szmicie 3x 10-8 p
Rozpietki na maszynie 3x 10 p
Biceps:
Uginanie sztangi lamanej 4x 8-6 p
Uginanie sztangielek z suplimacja 3x 10-8 p
Mlotek 3x 10 p
Wtorek: Plecy/Triceps
Plecy:
Sciaganie drazka na wyciagu za glowe 4x 8-6 p
Podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x 8-6 p
Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 3x 10-8
Unoszenie tulowia z opadu 3x 10 p
Dodam ze nie robie martwego z powodu problemow ledzwiowych, fakt ze juz sie nie odzywaja ale mam traume i wole nie ryzykowac.
Triceps:
Pompki na poreczach: 4x 10 p
Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-6
Prostowanie ramion na wycciagu stojac 3x 10-8
Sroda - wolne
Czwartek: Barki/brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi na shmicie 4x 8-6 p
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-8 p
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x 10-8 p
Unoszenie ramion na maszynie do aktonow bocznych 3x 10-8 p
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x 10 p
Skrety tulowia: 3x 10 p
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (specjalna maszyna) 3x 10 p
Piatek: Nogi
Uda:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x 8-6 p
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x 10-8 p
UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3x 10-8 p
Lydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10 p
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 10 p
Zdaje sobie sprawe odnosnie plecow/trica po poniedzialku aczkolwiek nie mam za bardzo gdzie tego upchnac bo wtedy barki po bicepsie beda zle i tak w kolo. Nie czuje dyskomfortu robia triceps dzien po klacie.
Prosze o ocene oraz wytyczenie bledow.
Krzysztof Piekarz
Ballomus
