[...] ze sztanga 15,10,10 Nogi. Wyprosty poodudzi 15,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10 Uginanie podudzi 15,12,10 wspiecia na palce ze sztangą 15,12,10,10 Piątek. Klatka,triceps. Klatka. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 Pompki na poręczach 4 serie max ilośc powty. Triceps. Francuskie w [...]
[...] 10x -jak ma być stricte siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile [...]
[...] modlitewniku albo o kolano 3s Plecy Mc 4s podciaganie na drązku 4s wiosłowanie nachwytem 4s sciaganie do klatki wyciągu dolnego (jak mam dobry dzien) 3s szrugsy 3s Barki+triceps Wycisk zza głowy 4s wycisk z klatki 3s podciaganie sztangi/linek do brody /3s unoszenie na boki hantli 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Wyciskanie wąskim [...]
[...] podchwytem 5x 10-12 4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12 5. podciąganie kettla do ucha jednorącz 3x 15 6kg/8kg/8kg (8kg zdecydowanie lepsze) 6a pompki na poręczach (triceps) 3x max 10/8/6 6b uginanie ze sztangą 3x max Miałam jeszcze powiosłować, ale rozgadałam się na treningu i już mi się nie chciało. Stwierdziłam ostatnio, że nudzą [...]
[...] 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 5a prostowanie na maszynie (triceps) 3x 8 imitacja pompek na poręczach 5b prostowanie na wyciągu górnym 3x 15 + interwały na orbitku Kocham te maszyny! Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, mogłabym robić [...]
Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]
Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]
Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]
[...] Biceps : "Uginanie sztangi w staniu x1 Uginanie sztangielek uchwytem młotkowym x1 Modlitewnik x1 Przedramię x1 - przedramię jednak zostawię :)) - biceps + triceps = po 6 serii wychodzi :))" -- tak przedramie zostaw, no wiec jak widzisz masz tyle samo serii co na klate i plecy, a tric i bic to małe grupy miesniowe. [...]
- boczny akton naramienncyh i triceps vs. biceps: występuje znaczna różnica w górnej części i mimo, że mięśnie bicepsu są o wiele mniejsze od tricepsu, biceps nie rośnie (zwłaszcza w części dolnej). Znam większość ćwiczeć na tę partię, ale co ... genetyki się nie przeskoczy, mimo, że próbuję różnych ćwiczeń. ale hmmm, bo nie rozumiem, nie chce [...]