triceps na poręczach

[...] ramion na ławce leżąc 2 ćw do wywalenia - mozesz zmieniać co trening które chcesz robić, jednak 9 serii w zupełnosci wystarczy podstawa to sztanga i hantle Plecy + triceps + brzuch: (wtorek) 1.Plecy: -Ściąganie drążka na przód martwy daj jako 1 cwiczenie z 4-5serii -Martwy ciąg -Ściąganie drążka na tył -Wiosłowanie hantelkami [...]

[...] - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12 MC x6 po 6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10 LUB Wiosłowanie hantlą 6x po 8 Środa off Czwartek -biceps,triceps + (barki) Unoszenie hantli 4x 12p Modlitewnik 4x 12-15p młotkowy 4x 10-12p francuskie 4x 12p prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p pompki na poręczach z [...]

[...] 3 serie po 15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie sztangi skos dół 12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10 Unoszenie bokiem w opadzie 10 [...]

[...] do karku lub do klatki(albo na zmiane) 12/10/8 unoszenie z opadu lub dzień dobry 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie sztangi skos dół 12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10 Unoszenie bokiem w opadzie 10 [...]

moim zdaniem triceps byłoby ci lepiej męczyć w 3 ćwiczeniach po 3 serie 2 dość ciężkie i na koniec na maxymalne zmęczenie mięśnia np pompki w podporze tyłem ,albo pompki na poręczach

[...] tez podciaganie na drazku 4.Martwy ciąg 2x /ok 3s KLATKA 5.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x /ok BARKI 6.Military Press 2x /ok BICEPS 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x / j.w TRICEPS 8. Ściąganie drążka 2x / rozumiem tutaj podstawowe cwiczenie na triceps na wyciagu wtedy ok +BRZUCH /ok FBW 3x tydzien wystarczy w zupelnosci. pozdrawiam

[...] 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub [...]

Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]

[...] tutaj daj również 4 serie BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 jako ostatnie ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 daj jako pierwsze ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangielkami z Supinacją 12/10/8 to jako drugie Zrób taką kolejność: śr-plecy i biceps pt-klatka i triceps nd-nogi i barki Pzdr

[...] powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 10 powtórzeń z 5kg 3 seria - 10 powtórzeń z 5kg POMPKI ODWROTNE 1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 12 powtórzeń z 20kg 3 seria - 12 powtórzeń z 20kg 4 seria - 12 powtórzeń z 20kg Ogólnie barki i triceps mocno dowalony , pompa niemilosierna :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 20:41:11

Jak trenujesz push pull to lepiej sobie poukładać partie pokolei, a nie tak chaotycznie raz klata raz triceps, raz to raz tamto. Po za tym pamiętaj, że to jest 2x w tyg. nie może być więc dużej objętości na sesji. Jak chcesz koniecznie te twoje ćwiczenia to ja bym widział to raczej w ten sposób: PUSH Wyciskanie płaska 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie [...]

[...] parabolicznego/200g miesa wieprzowego lub drobiowego+warzywa 6.250g twarogu +50ml oliwy z oliwek Trening Split partia 2x w tyg z priorytetem na braki i klatkę Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego [...]

[...] podchwytem 5x 10-12 4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12 5. podciąganie kettla do ucha jednorącz 3x 15 6kg/8kg/8kg (8kg zdecydowanie lepsze) 6a pompki na poręczach (triceps) 3x max 10/8/6 6b uginanie ze sztangą 3x max Miałam jeszcze powiosłować, ale rozgadałam się na treningu i już mi się nie chciało. Stwierdziłam ostatnio, że nudzą [...]

[...] rób Rampe ( wiesz zapewne ocb ?) 1. 5 powt 2. 8 powt 3. 10-12 powt 1.Poręcze 2.Skos 3.Rozpiętki płaska/ujemna lub brama Triceps 1. Francuskie leżąc sztangą 3x5 (W tricepsie stawiam bardzo dużą wage na prawidłowe wykonanie cwiczenia: nakładam odpowiedni ciężar aby ruchy były dokładnie wykonywane, podczas opuszczania ciężaru staram sie [...]

[...] do gory 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow hantelkami TRICEPS 1 wyciskanie francuzkie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps ja se wybieram albo pompki wasko albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch [...]

Witam Sroda(30.01)Biceps + Triceps 1.Hantle,supinacja, na siedzaco 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 + 12kg/8 2.Hantel, modlitewnik 12kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 14kg/10 3.Hantle mlotkowo + lina z dolu 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 4.Pompki na poreczach cc/14, cc/14, cc/14, cc/12 5.Wyprosty reki w pochyleniu [...]

Witam Wtorek(07.05)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka plaska 34kg/10, 34kg/8, 32kg/8, 32kg/8 2.Hammer na gore klatki 60kg/10, 60kg/8, 50kg/10, 50kg/10 3.Linki z gory 22kg/15, 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7 4.Linki z dolu 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 22kg/8 + 15kg/10 1.Francuz hantel 12kg/15, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 2.Pompki na poreczach cc/14, cc/10, cc/10, [...]

Witam Czwartek(23.05)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta 35kg/14, 37,5kg/10, 40kg/8, 40kg/8 2.Sztanga lamana, modlitewnik 32,5kg/12, 35kg/8, 35kg/8, 35kg/6 3.Brama, linki z gory 25kg/8, 22kg/10, 20kg/12, 20kg/10 + 15kg/6 + 10kg/8 1.Linki, podchwyt 40kg/15, 50kg/12, 60kg/8, 65kg/6 2.Pompki na poreczach cc/13, cc/10, cc/10, cc/10 3.Francuz hantlem [...]

Witam Sroda(12.06)Klatka + triceps 1.Sztanga, glowa w dol 70kg/12, 75kg/10, 80kg/6, 80kg/6 2.Hantle, lawka skos gora 32kg/10, 32kg/8, 32kg/6, 30kg/8 3.Maszyna, wycisk na siedzaco 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 4.Rozpietki, lawka plaska 14kg/12, 16kg/10, 16kg/9, 18kg/7 1.Hantel, francuz na lezaco 10kg/15, 12kg/13, 14kg/8, 14kg/8 2.Pompki na [...]

Witam Piatek(23.08)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta, wasko + Pompki na poreczach(na zmiane) 40kg/8 x 4 cc/10 x 4 2.Linki z dolu + linki z gory, uchwyt neutralny(na zmiane) 40kg/15, 45kg/15, 50kg/15, 55kg/13, 60kg/12 70kg/12, 75kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10 3.Hantle siedzac supinacja + hantel francuz na stojaca(na zmiane) 16kg/10, 16kg/10, [...]