triceps na poręczach

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. „Młoty” triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Pompki na poręczach brzuch: po dwa ćwiczenia(3 serie x 30 powtórz.) na mięśnie skośne i [...]

Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Pompki na poręczach 3 serie powtórzeń na maksa. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na [...]

[...] polepszeniu nieco wyskoku :-) Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s +brzuchol Teraz może być? :-) ew co jeszcze na triceps proponujecie ?

no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 [...]

zamiast wyciskania wąsko na triceps daj pompki na poręczach jesli masz taką mozliwosc.w planie B zostaw to ćwiczenie na najszerszy.a MC mozesz dorzucić w jednym jak i drugim.

[...] 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do [...]

Śniadanie: (Od poniedziałku do piątku o 7:10, w weekendy nie jadłem śniadań) Płatki fit, czy cos takiego.. one tam są z rodzynkami czy z czymś. lub Bez chleba, daje sobie na talerzyk jakąś szynke czy jakiś tam plasterek sera i sobie jem.. czasami nawet dodatkowo polewam se to ketchupem :] Obiad: (Około 13:30-14:30) Ryż + gotowana pierś Ryż + jajka [...]

[...] bylo wiadomo jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 co sadzisz o tym [...]

Klejnosc: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch /// nogi: przysiady 3s - te uginania sobie daruj; plecy: daj podciaganie 3 s a najlepiej na poczatek jak umiesz to rob / ucz sie martwego ciagu. Generalna zasada: tylko wolne ciezary lub masa wlasnego ciala jak w podciaganiu - cwiczenia wielostawowe. Unikamy w FBW maszyn i izolacji. [...]

2 ważne sprawy: 1. Czekam na jakieś rady 2. Jutro robie plecy i triceps, i proszę o coś podobnego do tego co mam robić a nie moge... No więc tak: Drążek mam już kupiony, czekam na przesyłkę więc jednorazowo rposzę o cos zamiast podciaganie na drążku szeroki uchwyt 4x max i podciaganie na drążku nachwytem 4x max I do tego na stałe proszę o coś co [...]

nogi: przysiad 4 serie, żuraw 4 serie na zmianę z MC na prostych też 4 serie plecy: podciąganie na zmianę z wiosłem 4 serie klatka: wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej/skosie 3-4s barki: wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s triceps: pompki na poręczach 3s biceps: uginanie ramion 3s po poprawkach

Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 [...]

Dipsy drugie.MC->drążek. Modlitewnik jako drugie ćwiczenie na biceps. Jak chcesz możesz dorzucić na dół klaty pompki na poręczach albo skos dolny. Zmień to ułożenie partii, bo triceps mocno obrywa przy wyciskaniu na klatę, więc ciężko będzie wykonać na niego dodatkowe ćwiczenia z duża intensywnością.

Nawet w FBW bym nie polecał robienia 3 razy pompek na poręczach. To ćwiczenie wykonane dobrze na odpowiednim ciężarze raz w tygodniu potrafi zamordować tricepsy. Oczywiście mówię o treningu kulturystycznym a nie street workout. Idąc takim tropem to zaraz zobaczymy tu rady żeby robić triceps codziennie. Więcej nie znaczy lepiej. Lepiej znaczy [...]

1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie drażka 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 2 dzień Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciaganie uchwytu 3x12 Drażek górny do karku 3x12 Drążek górny do klatki 3x12 Biceps Gryf [...]

[...] mi następujący trening: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

co do diety wypowiedzialem sie drugim temacie(tego nie zauwazylem) co do treningu, jedynie bym zmienil cwiczenie na triceps w B lub A (twoja decyzja) na pompki na poręczach(ew. w podporze tyłem) i w B na klatke wyciskanie hantli, a nie sztangi Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-29 18:04:26

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s poczatek Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s sztanga Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Proponuje drazek podchwytem Triceps: Pompki na poręczach 3s

po pierwsze to stanowczo za dużo ćwiczeń i serii!! Chcesz poprawić wycisk?: jako podstawowe ćwiczenia wykonuj pompki na poręczach, francuskie wyciskania, wyciskanie na bary, triceps rób max 2 razy w tygodniu tak samo wyciskanie, trzymaj się podstawowych ruchów. W tym sporcie więcej nie znaczy lepiej.