triceps na poręczach

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU , triceps w seri 6 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10 drugie -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

1 Dzień KLATA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8/ ok 2. rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8/ wolny ciężar - wyciskanie na płaskiej 4s 3. wyciskanie poziome na maszynie 12/10/10/8/ / rozpiętki wolny cięzar 3s TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8/ może być [...]

[...] drazku 4s wioslowanie hantlami w oparciu przodem o lawke 4s wioslowanie hantlą 4s nie moge wykonywac mc ze wzgledu na kregoslup a nie mam dostepudo wyciagu czwartek: barki triceps wyciskanie hantli siedzac 4s unosznie ramion bokiem 4s unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s wyciskanie francuskie lezac 4s wyciskanie francuskie hantli lezac 4ss [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 10/8/6/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4s. 10/10/10/10 3. Rozpiętki na skosie 4s. 12/12/10/10 4. Pompki na poręczach 4s. 12/10/8/6 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4s. 10/10/10/10 __________________________________________________________________________________ [...]

Plan: Dzień 1. Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej góra 3. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej dół 4. Rozpiętki skos górny 5. Rozpiętki skos dolny 6. Rozpiętki poziomo 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8. Wyciskanie wąskim uchwytem 9. Pompki na poręczach 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] stojąc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Kaptury Wznosy barków ze sztangą Wznosy barków ze sztangą za plecami Wznosy barków ze sztangielkami czwartek biceps triceps młotki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Kaptury Wznosy barków ze sztangą Wznosy barków ze sztangą za plecami wywal Wznosy barków ze sztangielkami wywal czwartek biceps triceps młotki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano to bym wywalił Uginanie przedramion z supinacją [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce do dołu 3s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

[...] wystarczy. I dopiero teraz Wiosłowanie możesz na Trxach. Zaś coś na brzuch. Widzialem że nie masz Hollow Body a to podstawowe ćwiczenie ;) Teraz szczerze dałbym coś na triceps zamiast biceps, wiadomo że pracuje przy pompkach no ale lepiej tutaj walnąć jakieś pompki na poręczach (dipy) lub gdy nie masz siły pompki z nogami na ziemi a ręce na [...]

[...] grzbietu) 10x 10)Grzbiety 11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub 13)Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]

[...] moja droge z siłownią robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego planu zakombinowałem i chciałem splita zrobić, [...]

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpiętki triceps: 4. wyciskanie francuskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. pompki na poręczach Brzuch: 7. Spinanie brzucha leżąc Wtorek:wolne Środa:plecy+biceps Plecy: 1. podciaganie na drązku 2. podciaganie sztangielki w [...]

[...] wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wywal wyciskanie sztangi z klaty wywal przysiady ze sztanga daj jako pierwsze wrzuć coś na najszerszy/brzuch/łydki/kaptury może triceps PIĄTEK pompki na poręczach podciąganie na drażku uginanie ramion ze sztangą na koniec wyciskanie drażka na wyciagu w dól wąskim uchwytem stojąc wyciskanie sztangielek [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 2s do maxa i dodaj jedno ćwiczenie na prostowniki - np. dzien dobry/MC/unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok - Wyciskanie hantli 2s to na barki ;] ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w [...]

[...] 6x 20 -Unoszenie nóg w podporze 4x 30,25,25,20 Czwartek: Plecy, brzuch piątek: Bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę4,12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,12,10,10 triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 12,10,10,8 -Francuskie leżąc 4x 12 -POMPKI NA PORĘCZACH 4x15

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę4,12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą4,12 triceps- tu daj bicepsa -Francuskie leżąc 4x 12 -POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 12,10,10,8 to tyle mowie ze nie jestem [...]

[...] lepiej. " oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

Suple na półke, niech czekają narazie Plan: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3 serie - Wykroki 1s 10 powt wywal Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt wywal - Wiosłowanie 1s 10 powt 3 serie - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt wywal Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3 serie - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt wywal Barki: - Wyciskanie sztangi [...]