Dieta + Trening . Redukcja.. do oceny i poprawki

Witam. A wiec tak:
wiek 17
waga 78kg
wzrost 180cm
suple: baiłko + kreatyna
siłka: domowa wyciag, lawka, modlitewnik, lawka do brzuszków, hantle.
wczesniejsze suple: jakblczan + nitrobolon.
siłka 4x tydzien: pon, srod, czw, sob.
cel: redukcja
dieta: jest :
Śniadanie:
Płatki owsiane 100g + mleko 1,5%
Banan
35g Białka z mlekiem 1,5%

II Śniadanie:
2 kanapki chleba razowego z kurczaczkiem
0,5l Wody
Ciasteczka owsiane(sfd) (2-3szt)

Obiad:
Ryż biały + warzywa + kurczaczek + mlego 1,5% (250ml)
Banan lub jakis inny owoc (pomarancz, Mandarynki)

Przed treningowy:
Ryz biały z mlekiem i cynamonem
+5g kreatyny

Po Treningowe:
Ryz biały z mlekiem i cynamonem
+ 35g białka z mlekiem 1,5%
+ 5g kreatyny

Kolacja:
Omlet z 2całych jaj + 2 białka kurze + 100ml mleka (1,5%)

Przed snem:
30g białka z mlekiem 1,5%

Plan: Dzień 1.
Klata + Triceps

1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej góra
3. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej dół
4. Rozpiętki skos górny
5. Rozpiętki skos dolny
6. Rozpiętki poziomo
7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu
8. Wyciskanie wąskim uchwytem
9. Pompki na poręczach

1. Wyciskanie francuskie siedząc
2. Wyciskanie francuskie leżąc
3. Prostowanie ramion na wyciągu
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
5. Pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie ramion na wyciągu w podporze

dzień 2:
Plecy + Bicho


1. Wyciąg przód/tył
2. Wiosłowanie sztangą
3. Popek
4. Wiosłowanie sztangielką
5. Podciąganie na drążku przód/tył
6. Podciąganie sztanki leżąc na ławce

1. Sztanga na modlitewniku nadchwytem
2. Sztanga na modlitewniku podchwytem
3. Sztangielki na modlitewniku podchwytem
4. Sztangielki stojąc młotkowy
5. Sztangielki stojąc (nadgarstek)
6. Sztangielka w oparciu o kolano
7. Sztanga stojąc podchwytem
8. Sztanga stojąc natchwytem

dzien 3:
Nogi


1. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
2. Wspięcia na palce stojąc
3. Wykroki ze sztangą
4. Przysiad ze sztangą na barkach
5. Odwrotne wspięcia stojąc
6. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
7. Wchodzenie ze sztanka (step)
8. Maszyna leżąc

dzien 4:
Bary + Brzuch

1. Wyciskanie sztangi zaa głowy.
2. Arnoldki
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
7. Szrugsy

1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
3. SKŁONY BOCZNE

***Z każdego dnia wybieram po 4ćw na daną partie, prócz brucha i nóg.